Både den verkliga och den digitala världen är fylld av osäkerhet och oenighet, särskilt under COVID-19-pandemin. Du kan stöta på upprörande inlägg online. Det finns många sätt du kan svara på och engagera dig i den här typen av innehåll-men det är viktigast att prioritera din psykiska hälsa i alla situationer.
Steg
Metod 1 av 4: Reaktion på felinformation
Steg 1. Pausa innan du delar eller svarar
Felaktig information kan verkligen utlösa känslomässigt, och du kan se inlägg som får dig att känna dig arg, ledsen eller till och med rädd. Dessutom gör nyheter och sociala medier det superenkelt att dela inlägg och artiklar-allt du behöver göra är att klicka på en knapp. Även om du har en stark reaktion på något du ser online, sakta ner och ta lite tid att analysera innehållet innan du delar det eller svarar.
- FN -verifierat initiativ uppmanar människor att "Var försiktig innan du delar."
- Detta är särskilt viktigt när du delar information om COVID-19-pandemin.
Steg 2. Faktakontrollera informationen
Felaktig information är utformad för att se tilltalande och korrekt ut, så det kan vara frestande att lita på innehållet du ser i en högkvalitativ grafik eller ett inlägg. Det gör det särskilt viktigt att faktakontrollera informationen! Titta på källan och webbplatsen, författaren och deras referenser och kontrollera publiceringsdatumet. Glöm inte att kolla efter partiskhet också.
Du kan också korsreferera innehållet på en faktakontrollerad webbplats, som de som listas här:
Steg 3. Låt andra veta om inlägg eller artiklar innehåller felaktig information
Om du ser ett upprörande inlägg, gräv sedan in i påståenden och ta reda på att de inte är korrekta, tala om! Kommentera eller svara med ett vänligt, artigt meddelande som förklarar vad som är felaktigt med innehållet. Lägg till några länkar till solida källor som debunkar informationen så att andra kan få fakta.
- Undvik att dela inlägg med felaktig information. Människor saknar ofta den kvalificerande informationen och tar artikeltiteln, grafiken eller meme som faktum.
- Många sociala mediasidor låter dig också rapportera inlägg som innehåller desinformation eller falska nyheter.
Metod 2 av 4: Sätt att svara
Steg 1. Skapa ett informerat svar om du tror att du kan göra en positiv förändring
Vissa inlägg, hur upprörande som helst, kommer från en punkt av äkta okunnighet. Även om det inte är ditt ansvar att utbilda och informera varje person på internet, särskilt de personer du känner personligen, kan du skriva ett svar som möjligen klargör och motbevisar personens negativa punkter. Känn inte att du måste svara på ett upprörande inlägg-det viktigaste är din psykiska hälsa och vilket beslut får dig att känna dig tryggast och mest bemyndigad när du är online.
- Om någon till exempel skriver att masker är värdelösa för att förhindra spridning av COVID-19 kan du säga något så här:”Många experter säger att masker kan skydda dig själv och andra från COVID-19. Jag förstår att de är lite obekväma att bära, men du ska inte lägga upp uppenbart falsk information som den här på nätet.”
- Ett väl undersökt och välkänt svar är ett bra alternativ om du svarar på någon som gör ogrundade påståenden, som att stödja en konspirationsteori.
- Detta kan vara ett mer värdefullt alternativ om du svarar på någon du känner. Slösa dock inte bort din tid på ett troll som uppenbarligen försöker få dig upprörd.
Steg 2. Skriv ett empatiskt svar så att affischen känns hörd
Det kan vara svårt att lägga dina egna fördomar och känslor åt sidan när du ser ett riktigt upprörande inlägg online. Om du känner för det, försök att vara den större personen och verkligen lyssna på vad affischen har att säga. Även om deras innehåll är formulerat på ett skadligt sätt, kan de helt enkelt känna sig rädda eller skada sig själva och surra på nätet. Skriv ett svar som tar upp de negativa känslorna istället för själva inlägget.
- Till exempel, om en persons inlägg är baserat på en stereotyp, ge dig själv ett ögonblick att bryta ner känslorna på den ursprungliga affischen. Till exempel kan du säga något i stil med: "Jag förstår att den här situationen verkligen är upprörande och skrämmande, men att kasta skuld kommer inte att göra saker bättre."
- Om någon förespråkar en konspirationsteori, försök att inrama ämnet i ett personligt ljus. Till exempel, om någon postar om obevisade och okontrollerbara COVID-19-botemedel, kan du fråga dem något i stil med: "Är du tillräckligt säker på att du skulle få det för dig själv och dina nära och kära?"
Steg 3. Ta den höga vägen om du svarar som en organisation
Sociala medier kan vara en tuff balansgång, särskilt om du representerar en organisation eller ett varumärke. Eftersom du vanligtvis har att göra med kunder, försök att svara på så många kommentarer och frågor du kan, även om de är negativa. Om en person uppenbarligen är krigförande och oförskämd, slösa inte för mycket av din tid och energi.
- Om du väljer att interagera med arga kunder, gör ditt bästa för att vara mogen och ta marken.
- Till exempel, om en kund använder många uttryck i sitt svar, säg något i stil med: "Vi är ledsna att höra att du inte hade en bra upplevelse."
Metod 3 av 4: När man inte ska svara
Steg 1. Välj dina strider noggrant
Det kan verkligen vara frestande att dyka in i en debatt, men onlineargument brukar inte vara värda den tid eller stress som de orsakar. Tänk istället på din egen psykiska hälsa, och om dina ansträngningar kommer att vara värda det eller inte. Även om vissa online -argument kan vara värda, är många inte det. Välj det alternativ som är bäst för dig i längden.
- Till exempel kan du välja att engagera dig om en familjemedlem delar en falsk vetenskaplig artikel på sin vägg.
- Om ett troll uppenbarligen försöker locka dig med hård formulering, är det förmodligen bäst att ta ett steg tillbaka.
Steg 2. Hoppa över inlägget om du inte tycker att det är värt din tid
Din tid är lika viktig som personen som delade eller skrev ut det upprörande inlägget. Oftare är interaktion med inflammatoriskt innehåll helt enkelt inte värt din tid och energi. Det är inget fel med att ta ett steg tillbaka och logga av dagen. Ibland är det bästa sättet att reagera genom att välja att inte reagera alls.
Steg 3. Skriv ut ett ilsket svar utan att faktiskt skicka det
Det är helt giltigt och normalt att bli upprörd över det du ser online, oavsett om du har att göra med någon du känner eller en perfekt främling. Skriv ut dina första tankar och ta sedan ett steg tillbaka. Ge dig själv lite tid att svalna, läs sedan igenom ditt meddelande igen. Fråga med en vän eller familjemedlem om meddelandet är värt att skicka, eller om du är bättre på att lämna situationen ensam.
- Du kan använda förkortningarna SPACE and THINK när du funderar över dina alternativ. SPACE står för Stop Pause Assess Confirm and Execute, som kan hjälpa dig att reda ut dina tankar och känslor på ett hälsosamt sätt.
- TÄNK -akronymen består av några frågor som hjälper dig att avgöra om ditt svar är värt att skicka eller inte. Fundera på om ditt svar är sant, sårande, olagligt, nödvändigt eller snällt. Om ditt svar inte uppfyller dessa kriterier är det förmodligen inte värt att skicka.
Metod 4 av 4: Redigera dina online -flöden
Steg 1. Ta bort vänner eller blockera människor som har en negativ inverkan på din psykiska hälsa
Du har ingen skyldighet att hålla kontakten online med människor som orsakar dig någon form av stress och ångest. Funktionerna "unfriend", "unfollow" och "block" finns av en anledning, så var inte rädd för att använda dem!
Som referens är det en bra idé att vänskapa och blockera människor som avsiktligt postar upprörande innehåll med uppsåtlig okunnighet
Steg 2. Stäng av ord eller fraser som gör dig upprörd
Vissa plattformar, som Twitter, ger dig möjlighet att "stänga av" eller svartlista vissa fraser som visas i ditt flöde. Denna process kan vara lite tidskrävande, eftersom du måste ange varje version av ordet som du försöker blockera. Om du känner för uppgiften kan det hjälpa till att begränsa antalet störande inlägg du ser online, så du kommer inte att ha så mycket störande innehåll att ens reagera på.
Till exempel, om du vill stänga av frasen "COVID-19" på Twitter, måste du också stänga av ord som "COVID", "coronavirus" och sådant för att eliminera ämnet från ditt flöde för gott
Steg 3. Rapportera inlägget eller affischen om det är aktivt skadligt
Medan en del onlineinnehåll bara är irriterande och okunnigt, är vissa direkt skadliga och hotfulla. Håll människor online ansvariga för sina handlingar genom att rapportera allt skadligt innehåll du ser online, oavsett om det är på Facebook, Twitter eller Instagram.
Steg 4. Prata med en älskad om hur du känner
Det är okej att känna sig riktigt upprörd eller arg över något du ser online. Sätt dig ner med en vän eller familjemedlem och låt dem veta hur innehållet fick dig att känna. Du kommer förmodligen att må mycket bättre efter att ha ventilerat dina känslor.
Chansen är stor att dina nära och kära sannolikt kommer att dela samma känslor som du har om ämnet
Tips
- Om du hittar upprörande kommentarer eller inlägg på en webbplats, blogg eller forum som du hanterar kan du alltid bara radera dem.
- Du kan försöka komma med ett kvick svar om du har att göra med ett troll. Många onlinekonflikter eller inlägg behöver inte debattparagrafer för att lösa sig. I själva verket kan en rolig eller sarkastisk knep vara mer än tillräckligt för att stänga av online -troll från att så mer oenighet. Tänk på något smart som kan stänga av trollet utan att eskalera konflikten ytterligare.
- Skapa ett system för moderering och svar om du hanterar en webbplats.
- Du kan ibland använda fakta för att resonera med ett troll, särskilt om de sprider en falsk berättelse om dig själv eller din organisation.
