Att ta en paus från sociala medier är ett bra sätt att återansluta till de människor och aktiviteter som verkligen motiverar dig. Innan du loggar ut, identifiera varför du vill ta en paus. Välj pausens varaktighet, de nätverk du vill överge tillfälligt och utveckla ett schema för att minska din sociala medieanvändning. För att hjälpa dig att behålla din paus, stäng av aviseringar om sociala medier eller radera apparna helt. Använd den tid du annars hade varit på sociala medier för att läsa, träna och umgås med dina vänner och familj.
Steg
Metod 1 av 3: Logga ut
Steg 1. Bestäm hur länge du vill ta en paus från sociala medier
Det finns ingen rätt eller fel tid du bör spendera utanför sociala medier. Valet är helt och hållet ditt. Du kan välja att spendera 24 timmar av sociala medier, eller så kan du spendera 30 dagar av sociala medier (eller mer).
- Känn dig inte låst i den tid du har bestämt dig för att hålla dig borta från sociala medier. Om du kommer till slutet av din period utan sociala medier och tycker att du vill fortsätta din paus, gör det.
- Å andra sidan kan du också förkorta din paus i sociala medier om du känner att du har åstadkommit vad du än vill uppnå genom att ta en paus i sociala medier.
Steg 2. Välj när du vill ta en paus
Den bästa tiden att ta en paus från sociala medier är under familjesemestrar och semestrar. Detta kommer att ge dig och din familj möjlighet att spendera tid i samtal i stället för att delta i utbyte av sociala medier.
- Men du kan också ta en paus från sociala medier om du behöver ägna all din uppmärksamhet åt någon eller något - till exempel när du arbetar med ett skolprojekt.
- Om du känner dig överväldigad på grund av dåliga nyheter och politisk lera på sociala medier kan du också ta en paus i sociala medier. Du kan leta efter ledtrådar om att detta händer dig. Känner du dig till exempel irriterad efter att ha tittat på sociala medier? Fixar du på saker du såg och tänker på dem resten av dagen? Har du svårt att fokusera efteråt? Om så är fallet måste du antagligen ta en paus.
Steg 3. Välj de nätverk du vill ta en paus från
Att ta en paus i sociala medier kan innebära att alla sociala medier används, eller att det bara kan ta en paus från vissa nätverk. Till exempel kanske du tillfälligt slutar Facebook och Twitter, men stannar kvar på Instagram.
- Det finns inga rätt eller fel sätt att välja de nätverk du vill ta en paus från. Ett bra sätt att starta urvalsprocessen är dock att tänka på dina skäl för att du vill ha en paus i sociala medier och sedan ta en paus från det eller de nätverk som mest direkt gör att du kan uppnå dessa mål.
- Du kan också bara logga ut från dessa webbplatser och applikationer på din dator och telefon. Att behöva logga in varje gång du besöker webbplatsen eller använder appen kan minska chansen att du kommer att kontrollera dem när du blir uttråkad eller distraherad.
Steg 4. Utveckla ett schema för att gradvis minska på din användning av sociala medier
Om du till exempel planerar att ta en paus i sociala medier mellan jul och nyårsdag, arbeta för att minska användningen av sociala medier under perioden före jul. Börja minska ca 10 dagar innan du tänker ta din paus. Hur mycket du ska minska beror på hur mycket du använder sociala medier.
Till exempel, om du använder sociala medier i två timmar dagligen, minska din sociala medieanvändning till 1,5 timmar 10 dagar före din paus. Sänk sedan ner till en timme dagligen sju dagar innan du planerar att börja din sociala mediepaus. Fyra dagar före din paus, minska till 30 minuter dagligen
Steg 5. Låt dina vänner och familj veta att du tar en paus
Under din period av minskande användning av sociala medier kanske du vill låta dina vänner och följare av sociala medier veta att du snart kommer att ta en paus i sociala medier. Detta kommer att låta människor veta varför du inte svarar på deras meddelanden och förhindra att de oroar sig när din sociala mediepaus börjar. Det hjälper också att hålla dig ansvarig när du drar ut telefonen och börjar öppna appen.
Om du vill kan du schemalägga inlägg så att de visas även när du tar en paus. Det finns tredjepartsappar som låter dig schemalägga dina inlägg på Instagram, Facebook och andra sociala medieplattformar
Steg 6. Påminn dig själv varför du tar en paus
Utan en bra sak kommer du att ha svårt att hålla dig borta från sociala medier. Det finns många anledningar till att du tillfälligt vill sluta med sociala medier. Kanske vill du ha mer tid med dina vänner och familj. Kanske är du trött på att använda det varje dag. Oavsett din anledning kan du tydligt formulera det så att du kan svara på folk som frågar - för att de”kommer” att fråga.
- Du kanske också vill ha en lista till hands för att påminna dig själv varför du tar en paus från sociala medier.
- Det är också viktigt att kunna identifiera varför du vill ha en paus i sociala medier för att hålla dig stark när du börjar känna att du inte vill fortsätta. I dessa ögonblick kan du påminna dig själv, "Nej, jag vägrar att använda sociala medier tills min pausperiod slutar eftersom jag vill spendera mer tid med min familj."
EXPERTTIPS
Om du känner dig utmattad, slö, avundsjuk eller orolig efter att du har använt sociala medier behöver du förmodligen en paus.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Steg 1. Inaktivera ditt konto
Till exempel, om du vanligtvis använder sociala medier på din telefon, ta bort appar från din telefon. Om du tenderar att använda sociala medier på din dator, håll din dator avstängd under din paus från sociala medier. Ett mindre extremt alternativ är att helt enkelt stänga av meddelanden om sociala medier på din valda enhet så att du inte frestas att titta.
Om du stänger av aviseringar måste du stänga av e -postaviseringar också
Steg 2. Radera ditt konto
Om du upptäcker att du är piggare, gladare och mer produktiv under din paus i sociala medier, kanske du vill förlänga pausen till en radering av sociala medier på heltid. I det här fallet säger du adjö till sociala medier för gott.
- Processen för att radera ditt konto varierar med sociala medier. Vanligtvis är det snabbt och enkelt och kräver att du enkelt navigerar i användarmenyalternativen till avsnittet som handlar om ditt konto (som vanligtvis kallas "Ditt konto"). Därifrån klickar du bara på "Ta bort mitt konto" (eller någon liknande prompt) och bekräftar ditt beslut.
- Kom ihåg att om du någonsin vill hoppa på en viss plattform för sociala medier igen senare kan du, även om du skulle börja om från början.
Steg 3. Omformulera beslutet att ta en paus från sociala medier
Det är lätt att tänka på att ta en paus från sociala medier som uteslutning av något. Men i stället betrakta din tid utan sociala medier som en befrielse från de krav du omedvetet har ställt på dig själv att ständigt lägga upp nytt innehåll och engagera sig i sociala medier. Istället för att publicera på sociala medier kan du nu helt enkelt fokusera på att njuta av vad du än gör var du än är.
Försök att ha en minidagbok med dig och skriv i den när du märker att din dag har varit bättre än den brukar vara när du alltid kollar sociala medier
Steg 4. Distrahera dig själv för att komma igenom den svåra delen
Det kommer förmodligen att komma några dagar där du verkligen saknar att vara på sociala medier. Men efter en tid - tre dagar, fem dagar eller till och med en vecka beroende på hur ansluten du är till användning av sociala medier - börjar du känna lust att använda sociala medier. Var stark under denna hårda period och vet att det kommer att gå över. Det finns flera sätt att undvika frestelser och tillfällig depression. Till exempel kan du:
- Se en film med vänner
- Håll koll på din läsning genom att ta en bok från hyllan
- Ta en ny hobby som cykelreparation eller spela gitarr.
Steg 5. Känna igen den konstruerade karaktären hos socialt medieinnehåll
På sociala medier publicerar många bara sina snyggaste foton och lägger sällan-om någonsin-negativa saker om sina liv. När du väl har passerat denna noggrant beräknade faner av perfektion kommer du att börja känna dig mer främmande och skeptisk till hela företaget. Denna känsla av främlingskap gör dig mer villig att ta en paus från sociala medier.
Steg 6. Fundera innan du återupptar din användning av sociala medier
Om du bestämmer dig för att du vill fortsätta använda sociala medier någon gång, kanske du vill ta dig tid att överväga ditt beslut. Gör en lista över fördelar och nackdelar för att hjälpa dig att identifiera dina skäl till att du vill återuppta din användning av sociala medier.
- Till exempel kan dina proffs innehålla saker som "hålla dig uppdaterad om vad vänner gör", "ha ett ställe att dela mina goda nyheter och bilder" och "delta i konversationer med vänner om intressanta nyheter." Dina nackdelar kan dock innehålla saker som "bli frustrerad av politiska inlägg", "slösa tid på att kolla mitt konto för ofta" och "oroa dig i onödan över saker jag har lagt upp."
- Jämför dina fördelar och nackdelar för att hjälpa dig att avgöra vilket alternativ som har störst fördel och fatta ditt beslut.
- Du kanske också vill sätta några fasta gränser för dig själv om du återupptar din användning av sociala medier. Till exempel kan du avsätta två 15 -minuters tidsramar per dag för att engagera dig i sociala medier och hålla dig utloggad från dina konton vid alla andra tillfällen.
Metod 3 av 3: Hitta ersättningsaktiviteter för sociala medier
Steg 1. Anslut med dina vänner utanför sociala medier
Sociala medier är inte det enda sättet att hålla kontakten med människor. Istället för att få uppdateringar om vad dina vänner gör via sociala medier, ring dem eller skicka ett e -postmeddelande eller sms. Fråga dem:”Vad gör ni senare? Vill du ta en pizza och umgås?”
Steg 2. Träffa nya människor
Utan den ständiga instinkten att kontrollera sociala medier kommer du att vara mer engagerad i omvärlden. Starta en konversation med din sittkamrat på bussen. "Härligt väder idag, eller hur?" Du kanske säger.
- Du kan också engagera dig i ditt samhälle. Leta upp lokala välgörenhetsorganisationer eller ideella organisationer som erbjuder volontärmöjligheter. Du kanske kan vara volontär på ditt lokala soppkök, matbank eller hembyggande organisation (som Habitat for Humanity).
- Kolla in lokala klubbar och grupper på Meetup.com. Webbplatsen tillåter människor att ansluta och dela sina favoritintressen, inklusive filmer, böcker och måltider. Om du inte ser en grupp du är intresserad av, starta en egen!
Steg 3. Läs en tidning
Sociala medier är inte bara ett bra verktyg för att kommunicera och se vad andra gör. Det är också ofta ett primärt sätt att få nyheterna. Men även utan sociala medier kan du hålla dig informerad. För att läsa dagens nyheter, läsa en tidning, besöka webbplatsen för din favoritnyhetsleverantör eller ta en periodisk täckning av aktuella händelser från din lokala tidningskiosk.
Steg 4. Håll koll på din läsning
Många människor har en lång eftersläpning av böcker som de lovade sig själva att de skulle få”någon gång”. Nu när du tar en paus från sociala medier har din "någon dag" kommit. Sätt dig till en mysig stol med en mugg varmt te och en av de böcker som verkar mest intressanta för dig.
Om du gillar att läsa men inte har några egna böcker att läsa, besök ditt lokala offentliga bibliotek och kolla på några volymer som verkar intressanta
Steg 5. Organisera ditt hus
Damm, dammsug och diska. Gå igenom din garderob och identifiera kläder som du inte bär längre. Ta dem till secondhand -butiken för donation. Gå igenom dina böcker, filmer och spel och leta efter sådana som du är villig att dela med. Lägg dem till försäljning på Craigslist eller eBay.
Steg 6. Ta hand om affärer
Använd tid som du annars skulle ägna åt att surfa på sociala medier för att svara på din andra korrespondens (e -post eller röstbrevlåda). Kom igång med skolprojekt eller häng med dina läxor. Om du arbetar hemifrån kan du använda tid på sociala medier för att hitta nya kunder eller intäktsströmmar.
Steg 7. Var tacksam för det du har
Ta reda på allt och alla i ditt liv som du är tacksam för. Gör till exempel en lista över vänner och familj som alltid finns där för dig när du är nere. Gör en annan lista över dina favorit saker eller platser - till exempel ditt lokala bibliotek eller din spelsamling. Detta kommer att omdirigera din uppmärksamhet från sociala medier och göra det lättare att ta och behålla din paus från det.
