Sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten med vänner och familj och hålla sig uppdaterad om vad som händer i världen. Å andra sidan kan överdriven användning av sociala medier resultera i låg självkänsla, minskad produktivitet och till och med depression. Det kan till och med vara beroendeframkallande. Om du vill minimera din användning av sociala medier är den bästa strategin att identifiera alternativa aktiviteter för social anslutning. Förstärk din koppling genom att använda teknik. Inse sedan fördelarna med att hålla sig borta från sociala medier.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera alternativa sätt att ansluta
Steg 1. Planera personliga sammankomster med vänner och familj
Nära relationer kräver en viss grad av känslomässig koppling och intimitet. Det är svårt att uppleva det när du främst kommunicerar via sociala medier eller statusuppdateringar. Använd din nyfunna lediga tid för att planera en veckovis träff med de människor som är viktigast för dig.
Du kan schemalägga ett-mot-ett-besök med familj och vänner samt gruppsamlingar. Fråga dina nära och kära vad som har hänt i deras liv, och lyssna verkligen. Skratta och få ögonkontakt. Krama varandra när ni går. Dessa aspekter av social anslutning kan inte hittas online
Steg 2. Laga och äta middag med din familj
I många familjer har sociala medier till och med tagit över middagsbordet. Tonåringar smyger in sina telefoner i knät och vuxna har problem med att lossna från sina professionella nätverk. Ta tillbaka dina familjemiddagar och knyta djupare band med dem du älskar.
Förbered en måltid tillsammans som en familj, vilket ger alla en uppgift. Prata medan du förbereder din måltid. Sätt dig sedan ner och ät tillsammans. Kommentera smaken och kvaliteten på maten före dig. Låt alla dela med sig av något intressant om sin dag
Steg 3. Gör kort eller skriv brev för att skicka med posten
Att få något med posten är nästan en lyx i dagens teknikdrivna värld. Överraska dina nära och kära med ett speciellt kort eller en anteckning för att hålla kontakten.
Du kan rita en bild (eller låta ditt barn göra det), skapa en berättelse eller dikt eller lägga till dina mest aktuella bilder i paketet. Detta hjälper dig att hålla kontakten utan att behöva vara beroende av sociala nätverk
Steg 4. Prova en ny klubb eller hobby
Om du är student kan du dra nytta av ditt liv i sociala medier för att engagera dig i olika fritidsaktiviteter. Om du är vuxen, överväg att gå med i en professionell organisation för att bygga ditt nätverk, eller en intressebaserad grupp för att utöva en hobby.
- Att engagera sig i en lokal organisation är ett bra sätt att få kontakt med nya människor och förbättra dina personliga färdigheter. Du kan till exempel bli volontär med Habitat for Humanity eller registrera dig för att gå med i ett lokalt Toastmasters -kapitel.
- Försök att ägna dig åt hobbyer som inte är internetrelaterade, till exempel en campingtur med vänner, spela ett brädspel eller lära dig ett nytt musikinstrument.
Metod 2 av 3: Begränsa din användning med teknik
Steg 1. Inaktivera ditt konto
Om du verkligen vill förbinda dig att hålla dig borta från sociala medier är det bäst att ta bort din profil från nätverket. Oroa dig inte, om du ändrar dig kan detta beslut vanligtvis bli omvänt. Men för närvarande är det en bra metod att förhindra att du dras in igen.
Steg 2. Radera programmet
Majoriteten av användningen av sociala medier kommer från mobila enheter som telefoner och surfplattor. Som en extra åtgärd avinstallerar du dina sociala medier från dina enheter. För med många plattformar är det ganska enkelt att logga in igen och återaktivera ditt konto, helt att ta bort appen är den säkraste satsningen.
På det sättet, om du är frestad att återaktivera ditt konto, har du flera steg på plats innan du kan göra det. Förhoppningsvis kommer du att återfå din känsla av beslutsamhet att hålla dig borta
Steg 3. Ladda ner en app som övervakar din dator och telefonanvändning
Som ett sista skydd för att hålla dig borta från sociala medier kan du titta på en applikation för antingen din dator eller smartphone som blockerar andra applikationer. Sådana appar är idealiska för detoxer på sociala medier. Du kan helt blockera din åtkomst till en viss app eller webbplats, eller så kan du begränsa åtkomsten under en viss tid.
Stora alternativ inkluderar SelfControl och Freedom
Steg 4. Koppla bort från sociala medier i en vecka
Att ta en paus från sociala medier i en vecka kan visa hur mycket tid du lägger på den här delen av ditt liv. Du kommer troligen att få mer fritid och mer meningsfulla interaktioner med andra. Om veckan går bra, gör en ny provperiod på två veckor, gradvis förläng din tid borta från sociala medier.
Metod 3 av 3: Erkänna fördelarna med urkoppling
Steg 1. Var uppmärksam
När du alltid är inställd på andras nyhetsuppdateringar, tankar och känslor kan du bli riktigt kopplad från din egen. En av de största fördelarna med att logga ut dina sociala mediekonton är bättre uppmärksamhet på nuet.
- Till exempel, när de flesta väntar i kö eller äter ensamma, bläddrar de i sina sociala medier. När du inte har det att luta dig tillbaka på är du mer medveten om den omgivande miljön såväl som din egen interna upplevelse.
- Sociala medier kan distrahera dig från att bli uttråkad, och kopplingen kan vara stressande. Använd istället tid borta från sociala medier för att märka eventuella obekväma känslor så att du kan ta itu med dem direkt.
Steg 2. Inse effekten av djupare, personliga kontakter
Sociala medier tar bort behovet av att få kontakt med människor ansikte mot ansikte. Tillsammans med sms har många unga inte så mycket incitament att umgås med vänner i verkligheten. När du kopplar bort från sociala medier kan du märka att du deltar i djupare konversationer med omgivningen och njuter av det.
Steg 3. Lägg märke till förbättrat humör och sömn
Att vara ansluten till sociala medier dygnet runt begränsar dig från att kunna göra humörhöjande aktiviteter som att träna, gå ut eller få tillräckligt med vila. Dessutom kan du utveckla negativa känslor genom att jämföra dig själv med andras höjdpunkter. När du loggar ut kan du märka ett lyft av ditt humör och bättre sömn.
Att titta på enheter med blått ljus som smartphones, datorer och surfplattor före sängen hotar din sömnkvalitet. Genom att stänga av minst en timme före sänggåendet får du mer vilsam sömn
Steg 4. Njut av större tidshantering och produktivitet
Sociala medier är en stor tidsuppsugning. Du kan förbinda dig att logga in i bara 10 minuter, och innan du vet ordet av har det gått en hel timme. Att hålla sig borta från sociala medier hjälper dig att använda din tid för mer produktiva sysslor som att få arbete gjort eller slutföra sysslor.
