Sociala medier och internet är kraftfulla verktyg som är en viktig del av vår vardag. Vi använder dem för att lära, kommunicera, arbeta och mer. Men ibland att använda sociala medier och internet för mycket kan överväldiga oss och negativt påverka andra aspekter av våra liv. Om du känner att du har spenderat lite för mycket tid online nuförtiden, prova några av tipsen på den här listan för att minska dina sociala medier och internetanvändning.
Steg
Metod 1 av 11: Spåra var du spenderar mest tid
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ta reda på var du ska börja minska dina sociala medier och internetanvändning
Använd en app som RescueTime på din dator för att lära dig vilka webbplatser och sociala medier du använder mest. Om du har en iPhone kan du använda den inbyggda "Screen Time" -funktionen för att se vilka sociala medier och andra internetbaserade appar du lägger mest tid på.
- Om du använder skärmtid ska du komma ihåg ditt lösenord.
- Det finns andra tredjepartsappar för Android-telefoner för att spåra användning. Google-telefoner har en inbyggd funktion som kallas Wellbeing.
- När du väl har en uppfattning om var det mesta av din tid går på dina enheter kan du börja prova olika sätt att sluta besöka dessa webbplatser och appar.
Metod 2 av 11: Använd en app för att minska telefonanvändningen
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ironiskt nog finns det appar som hjälper dig att kliva av din smartphone
Välj en app som låter dig blockera vissa appar som Facebook och Instagram och begränsa dig till bara de internetfunktioner du behöver, till exempel din arbetsmail. Eller välj en app som låter dig helt låsa telefonen under en viss tid eller under vissa timmar.
- Till exempel kan Offtime (för iOS och Android) blockera distraherande sociala medier och andra appar och välja bland filtrerade lägen som "arbete", "familj" och "me time" för att ge dig själv tillgång till vissa saker du behöver.
- Moment (för iOS) är ett annat alternativ. Det låter dig spåra din enhetsanvändning och ställa in gränser för dig själv. Det meddelar dig när du passerar gränserna du sätter.
- Eller det finns Flipd (för iOS och Android), som låter dig låsa din telefon under en viss tid. När du väl har låst din telefon går det inte att kringgå appen. Du får vänta tills tiden är slut!
Metod 3 av 11: Inaktivera aviseringar om sociala medier på enheter
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Meddelanden utlöser ett nästan ofrivilligt svar för att logga in
Gå in i appinställningarna på din enhet för varje app för sociala medier och stäng av alla aviseringar. På det sättet finns det inget konstant surrande, jingande och pipande samtal som ringer dig för att kolla dina sociala medier.
Om du inte behöver bli omedelbart underrättad om inkommande arbetsmeddelanden, fortsätt och stäng av dina e -postaviseringar också
Metod 4 av 11: Installera webbläsartillägg för att blockera webbplatser
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Med webbläsartillägg kan du blockera vissa webbplatser på din dator
Börja med att blockera sociala mediasidor som Facebook, Instagram och Twitter. Lägg till andra webbplatser som du tycker är distraherande till din blocklista också. På så sätt kan du bara använda din dator för arbete eller andra nödvändiga saker.
- Till exempel låter StrictWorkflow (gratis för Chrome) dig välja en fas med fokuserad arbetstid, under vilken det hindrar dig från att besöka vilka webbplatser du än väljer.
- Eller så finns det StayFocusd, som låter dig blockera webbplatser permanent eller under en viss tid varje dag.
Metod 5 av 11: Begränsa hur ofta du kontrollerar dina enheter
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Avvänja dig gradvis från sociala medier och internet
Om du upptäcker att du kontrollerar sociala medier eller surfar på internet var 15: e minut, börja med att begränsa dina kontroller till var 30: e minut. När det blir lättare att göra, öka tiden mellan användningarna till 45 minuter eller 1 timme.
- Om det verkligen är svårt för dig att undvika att ta tag i din telefon eller annan enhet ofta, placera den distraherande enheten i ett annat rum för att göra det enklare.
- Eller lägg din enhet i en påse eller i en garderob mellan kontrollerna för att hålla den utom räckhåll och ta bort frestelsen.
Metod 6 av 11: Schemalägg din internettid
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Skapa en tydlig uppdelning mellan internettid och tid för andra saker
Välj en tid på morgonen för att kolla mejl, nyhetssajter och andra saker du gillar att titta på på internet. Ge dig själv en gräns för att stänga internet och fokusera på andra aktiviteter och ansvar.
- Till exempel kan du bestämma att det är dags för dig att kontrollera och svara på e -postmeddelanden från 9:00 till 10:00. Efter det är det dags att fokusera på arbete, familj eller andra viktiga saker.
- Sluta använda tekniken 30-60 minuter före sänggåendet. Att använda teknik precis innan sängen kan påverka sömnkvaliteten negativt. Prova att göra något analogt innan sängen för att koppla bort, som att läsa en bok eller tidskrift.
Metod 7 av 11: Stäng av telefonen under aktiviteter
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ta bort möjligheten att tvångsmässigt kontrollera sociala medier
Stäng av telefonen när du kör, på ett möte, äter en måltid, umgås med vänner eller på gymmet. Öva på att ge all din uppmärksamhet åt det du gör för tillfället, istället för att distrahera dig själv genom att bläddra igenom dina sociala medier eller använda andra appar.
Ännu bättre, ta inte med dig telefonen någonstans om du inte verkligen behöver det! På så sätt tar du bort frestelsen att komma online
Metod 8 av 11: Ta bort appar för sociala medier från enheter
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det är drastiskt, men om apparna inte finns kan du inte använda dem
Avinstallera appar som Facebook, Instagram och Twitter från din telefon eller surfplatta. På det sättet kan du bara kontrollera dem från din dator, så det är mindre troligt att du gör det lika ofta.
- Om du upptäcker att det bara finns 1 eller 2 appar som suger upp hela din tid kan du börja med att radera bara dem och se om det hjälper till att begränsa din användning av sociala medier. Till exempel, om du huvudsakligen spenderar timmar på att rulla genom Instagram, bli av med det.
- Du kan också försöka flytta appar till en annan skärm än hemskärmen på dina enheter, så att tummen inte går direkt till dem när du tar upp din telefon eller surfplatta.
Metod 9 av 11: Ta digitala pauser regelbundet
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Klipp ut sociala medier och internetanvändning under en viss period varje vecka
Välj en tid när du inte behöver kontrollera din arbetsmail eller använda dina enheter för andra viktiga aktiviteter. Åtag dig för att inte kontrollera sociala medier eller använda internet alls under denna period och upprepa det varje vecka. Använd tiden för att fokusera på andra aktiviteter, som att umgås med familjen, komma ikapp med vänner eller få ett personligt projekt gjort.
- Till exempel kan du välja att gå offline från 17.00. på fredagar och inte tillåta dig själv att kolla sociala medier eller använda internet igen i 24-48 timmar.
- Det är okej att ställa in några undantag, till exempel att tillåta dig själv att använda en kartapp för vägbeskrivningar eller videosamtal med din familj.
Metod 10 av 11: Gör en skärmfri hobby i minst 1 timme i veckan
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. En hobby ger dig något att spendera tid på som inte är internet
Ta en yogaklass, börja lära dig spela ett instrument, börja trädgårdsarbete, registrera dig på gymmet eller gör något annat som intresserar dig. I början förbinder du dig att spendera bara 1 timme i veckan på hobbyen, för att sedan gradvis öka timmarna eller ta fler hobbyer.
Se till att du stänger av telefonen eller gömmer dina enheter medan du gör din valda hobby, så att du inte blir avbruten eller distraherad av sociala medier och internet
Metod 11 av 11: Tillbringa mer tid med vänner offline
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Gör en punkt för att schemalägga personliga sociala aktiviteter
Gå på middag med vänner en gång i veckan, träffa en grupp människor på en vandring på helgerna, eller kontakta personer du inte sett på ett tag och schemalägg ett datum. Om du känner att du inte har någon att umgås med, kontakta bekanta och be dem att äta lunch eller fika - du kan alltid få nya vänner!
