Sociala medier är ett roligt sätt att komma i kontakt med vänner och hålla kontakten med nära och kära. Men när sociala medier tar upp det mesta av din dag kanske du undrar om det är dags för en paus. Vi har svarat på några av dina frågor om hur lång tid du ska spendera utanför sociala medier och hur du kan göra det lättare för dig själv för en uppfriskande digital detox.
Steg
Fråga 1 av 5: Hur lång tid ska jag ta en paus från sociala medier?
Steg 1. Alternativ 1:
Gör en 30-dagars digital detox.
En månadslång paus kan verkligen frigöra ditt sinne och störa hjärnan. Om du vill göra det, meddela gärna dina följare så att de kan nå ut till dig på andra sätt.
Steg 2. Alternativ 2:
Blockera sociala medier för en viss tid varje dag.
Ställ in en app eller webbplatsblockerare på din telefon och dator för att blockera din åtkomst till sociala medier. Slå på den i 2 till 4 timmar varje dag för att ta korta pauser från sociala medier och fokusera din uppmärksamhet någon annanstans.
Steg 3. Alternativ 3:
Ta av hela 24 timmar.
Om du bara vill träna om din hjärna och befria sinnet från skräp, fortsätt och ta en paus för en enda dag. Det är ett trevligt sätt att ge dig själv en snabb paus som du kan göra nästan när som helst.
Steg 4. Alternativ 4:
Avsätt en viss tid för att använda appar för sociala medier.
Avsätt 1 timme på dagen när du vill använda sociala medier, till exempel efter jobbet eller när du kommer hem från skolan. Låt dig själv gå på sociala medier den timmen, men använd det inte igen hela dagen.
Fråga 2 av 5: Hur kan jag ta en paus från sociala medier utan att ta bort den?
Steg 1. Prova att ta bort apparna från din telefon, men behåll dina faktiska konton
Du kan hålla dina konton aktiva, bara ta bort appar från din telefon. Om du inte kan öppna din cell och logga in på dina sociala medier på några sekunder, blir du mycket mindre frestad att hoppa på sociala medier när du kan.
Steg 2. Ladda ner en app eller webbplatsblockerare
Med dessa applikationer kan du ställa in tidsperioder där du inte kan komma åt dina appar eller webbplatser på sociala medier. Växla tid på dagen, tidslinjens längd och webbplatser som ska blockeras genom att ladda ner dem till din telefon eller dator.
- Testa appar som Freedom, Offtime eller Moment på din telefon.
- För din dator, prova tillägg som StayFocused, WasteNoTime och Forest.
Fråga 3 av 5: Vad ska jag göra om jag tar en paus från sociala medier?
Steg 1. Hitta en ny hobby
Vad har du alltid velat prova, men du har aldrig haft tid att göra det? Nu när sociala medier inte tar upp all ledig tid längre, gå ut och gör något spännande. Ta en vandring i naturen, prova en vandring, besök din lokala pool, håll en spelkväll med vänner eller bara spendera tid med dina nära och kära.
Steg 2. Prata med dina vänner och familjemedlemmar om det
De kan förmodligen ge dig råd och stödja dig på din resa. Du kan till och med få några av dem att gå med dig! När du chattar med dem kan du förklara varför du tar en paus och vad du hoppas få ut av det.
Fråga 4 av 5: Hur vet du om du behöver en paus från sociala medier?
Steg 1. Du känner dig överväldigad
Även om sociala medier kan vara ett användbart verktyg för att hålla dig uppdaterad om aktuella händelser, kan för mycket av det verkligen dämpa ditt humör. Du kan behöva ta en paus om du fruktar att rulla genom sociala medier eller blir orolig när du stöter på en nyhetsartikel.
Steg 2. Du mår dåligt med dig själv
Även om du förmodligen är medveten om att människor bara visar de bra sakerna i sina liv på sociala medier, är det svårt att inte märka när någon mår riktigt bra. Om du ser dina vänner och följare skriva om hur fantastiska deras liv är får dig ner, är det förmodligen dags för en digital detox.
Steg 3. Du känner dig ensam
I motsats till deras namn kan sociala medier faktiskt öka känslor av ensamhet och isolering. Om du bläddrar igenom dina sociala medier i hopp om att skapa positiva anslutningar men försvinner varje gång, är det förmodligen dags att ta en paus.
Fråga 5 av 5: Varför är det så svårt att sluta med sociala medier?
Steg 1. Sociala medier kan bli en hanteringsmekanism
Du kan använda sociala medier mer när du känner dig uttråkad, deprimerad eller ensam. Men sociala medier kan faktiskt förstärka dessa känslor, vilket kan leda till ännu mer användning av sociala medier. Det är en oändlig cykel som är svår att ta sig ur, men det är definitivt inte omöjligt.
Steg 2. Sociala medier är bokstavligen beroendeframkallande
Studier visar att användning av sociala medier ger oss samma känslor som att interagera med en vän. När vi använder sociala medier mer och mer behöver vi mer interaktion för att få samma känslor. Så småningom bygger du upp en tolerans för de goda känslorna, och du måste försöka ännu mer och stanna på sociala medier ännu längre för att få tillbaka dem igen.
