Du behöver inte sociala medier för att leva ett tillfredsställande liv. Att ägna mindre tid åt sociala medier hjälper dig att återhämta dig tid du inte visste att du hade tid att spendera på saker som gör dig riktigt lycklig. Oavsett om du har bestämt dig för att ge upp det helt eller minska, sök alternativ för saker som du normalt skulle göra på sociala medier. Att ersätta ledig tid med aktiviteter och positiva sociala interaktioner kommer att hålla dig glad och ansluten utan sociala medier.
Steg
Del 1 av 3: Lämna sociala medier
Steg 1. Inaktivera dina sociala mediekonton
Du kanske har lättare att sluta använda sociala medier om du inaktiverar eller helt blir av med dina konton. De flesta sociala mediasidor låter dig inaktivera ditt konto istället för att radera det helt om du vill komma tillbaka.
- Ta bort ett Instagram -konto
- Ta bort ett Twitter -konto
- Inaktivera ett Facebook -konto
- Ta bort ett YouTube -konto
- Ta bort ett LinkedIn -konto
Steg 2. Ta bort appar från sociala medier från din surfplatta eller smartphone
Varje gång du går in på din telefon och ser Facebook -appen riskerar du att frestas. Att ta bort dessa appar gör det lättare att hålla sig borta från sociala medier och fokusera på det som är viktigast för dig.
Steg 3. Blockera sociala medier webbplatser i din webbläsare
Om du har svårt att undvika att klicka på sociala medier, ladda ner ett webbläsartillägg som StayFocusd för att blockera sajterna.
- Om detta verkar vara ett extremt steg, gå bara halvvägs. Blockera dessa webbplatser endast i din primära webbläsare så att du fortfarande kan komma åt dem någon annanstans. Om du föredrar kan du välja att begränsa din tid på vissa webbplatser istället för att blockera dem helt.
- Om du behöver kan du också blockera dessa webbplatser på din iPhone.
Steg 4. Ändra dina rutiner för att undvika sociala medier
Vissa människor kontrollerar sina sociala medier -konton så snart de vaknar på morgonen, under raster på jobbet eller i skolan och medan de somnar. Tänk på när du tenderar att titta på sociala medier och sedan hitta en annan aktivitet för att fylla den tiden.
- Medan du äter måltider, försök att fokusera på maten. Tänk på smak och konsistens. Om du äter med andra, prata med dem istället för att titta på din telefon.
- När du känner för att ha en konversation med någon, gör det personligen. Om ingen är i närheten kan du prova att gå till ett kafé eller någon annan upptagen plats där människor kan chatta.
- Håll telefonen långt borta från dig på natten. Detta kommer inte bara att hindra dig från att använda sociala medier, du kan somna lättare.
Del 2 av 3: Hitta alternativ till sociala medier
Steg 1. Ta ut ett papper och en penna
Om du tänker efter finns det både positiva och negativa saker om sociala medier. Om sociala medier inte hade sina fördelar skulle du inte spendera så mycket tid med det! För att leva lyckligt utan sociala medier måste du ersätta det positiva med det med positiva alternativ. Börja med att göra några listor.
Steg 2. Skriv en lista med bra saker om att använda sociala medier
Vad är det du gillar med sociala medier? Använd konkreta exempel, som:
- "Jag kan hålla kontakten med mina vänner som bor långt borta."
- "Jag kan ta reda på saker som händer i mitt område."
- "Jag påminns om mina vänners födelsedagar."
Steg 3. Lista sätt att göra dessa saker utan sociala medier
Nu när du har en lista med positiva sociala medier, ta reda på hur du kan utföra dessa uppgifter (eller få dessa känslor) utan att vara bunden till en dator eller mobiltelefon. Till exempel:
- "Jag kommer att skicka brev till och planerar att besöka mina avlägsna vänner."
- "Jag hittar händelser i tidningen eller genom att fråga vänner vad de gör."
- "Jag kommer att göra en lista över födelsedagar och fästa den på min vägg."
Steg 4. Gör en lista över de saker du inte gillar med att använda sociala medier
Nu gör du en lista över konkreta saker som stör dig om sociala medier. Tänk på saker du inte har gjort eller gjort klart på grund av den tid du lägger på sociala medier. Exempel:
- "Jag använder sociala medier istället för [något du älskar att göra]."
- "Jag får inte tillräckligt med sömn på grund av hur jag använder sociala medier."
- "Jag känner mig osäker när jag tittar på sociala medier."
Steg 5. Lista sätt att förbättra det negativa genom att lämna sociala medier
Hur kommer de negativa sakerna i ditt liv att bli positiva om du lämnar sociala medier?
- "Jag kommer att ha mer tid att göra [något du älskar att göra]."
- "Jag kommer att kunna somna tidigare om jag inte tittar på sociala medier."
- "Jag kommer att må bättre om mig själv om jag inte ser saker som får mig att känna mig osäker på sociala medier."
Steg 6. Kasta dig in i en ny hobby
Förutom att bli riktigt bra på någonting, kommer att ägna tid åt en ny hobby hjälpa dig att fylla den lediga tiden du en gång fyllde med sociala medier. Att ha en hobby kommer också att öka din kreativitet och hålla din hjärna skarp. Om du har svårt att tänka på en ny hobby, ta en titt på några av dessa idéer:
- Konst: serier, illustration, filmskapande, smyckestillverkning, egna kläder, makramé, decoupage, inredning, smink.
- Musik: analoga synt, kör, gör gitarrpedaler, blir DJ.
- Skrivning: lyrisk poesi, amatörjournalistik, noveller, personliga memoarer.
- Motion: kampsport, simning, dans, flygyoga.
- Att hjälpa andra: samla in pengar för ett gott ändamål, hjälpa en icke-infödd talare att lära sig ditt språk, träna husdjur, dela måltider med människor som upplever fattigdom.
Steg 7. Hitta en kompis
Om en del av det du gillar med sociala medier är hur lätt det är att träffa människor, sök i stället en vän. När du letar efter en brevvän, tänk på saker som skulle hålla dig intresserad av att skriva till någon ny. Du kommer troligen att upptäcka att det är mer spännande att få intressanta saker i din brevlåda än någon avisering på sociala medier.
- Att hitta en brevvän i ett annat land är ett roligt sätt att lära sig om andra platser.
- Förutom att skriva brev kan du också skicka och ta emot mix -CD -skivor med din favoritmusik, konstverk, klistermärken, foton och böcker.
Steg 8. Håll koll på aktuella händelser
Eftersom de flesta människor får sina nyheter på sociala medier kan du bli förvånad över att veta att det finns andra sätt att hålla kontakten med aktuella händelser. De flesta områden skriver fortfarande ut tidningar, de flesta av dem kan du också hitta på webben. Nyhetsradio, podcaster och tv -nyhetsnätverk kan till och med utsätta dig för en större mängd information än vad som tillhandahålls av dina sociala nätverk.
Del 3 av 3: Upprätthålla ett offline socialt liv
Steg 1. Be dina vänner om deras kontaktinformation
Studier visar att även om sociala medier håller oss anslutna till andra online, minskar det kvaliteten på våra offline-relationer. Du kan stärka dessa relationer genom att samla telefonnummer och adresser från människor du bryr dig om. Skriv ner denna information i en adressbok eller personlig arrangör och behåll den till hands.
- Det är också en bra idé att fråga dem hur de vill bli kontaktade. Vissa människor kan vara mer öppna för att prata i telefon än andra.
- Personer som är mindre benägna att prata i telefon eller göra personliga planer kanske föredrar att kommunicera via e-post.
Steg 2. Berätta för dina vänner och familj att lägga ifrån sig sina telefoner
När du tillbringar kvalitetstid med någon, be dem spara sociala medier och sms: a för senare. Det känns förmodligen inte bra att behöva tävla med sociala medier om dina vänners uppmärksamhet. Att höra om vad som händer på Facebook kan också locka dig att återvända innan du är redo.
Steg 3. Gör planer för att göra saker med andra människor
Att ha positiva erfarenheter och interaktioner med vänner hjälper dig att hålla dig både frisk och glad. När du har roliga sociala evenemang i horisonten känner du dig mindre isolerad.
- Ta reda på vilka band eller artister som besöker din stad och planera sedan att se evenemanget med vänner.
- Undersök bra kaféer eller restauranger i ditt område och be en vän att träffa dig för en måltid.
- Planera en campingtur med en grupp människor. Försök att välja en plats där Internet är otillgängligt!
- Registrera dig för en aktivitet som kräver att du och en vän gör något regelbundet. Till exempel veckovisa yogakurser, volontärmöjligheter eller skrivgrupper.
- Starta ett projekt med en grupp människor, till exempel ett band, idrottslag eller studiegrupp för främmande språk.
Steg 4. Håll dig upptagen
Om du ofta kollar sociala medier när du är uttråkad måste du fylla din tid med saker som håller ditt sinne fokuserat. Du städar, läser, studerar, hinner med läxor eller går ut. Du kommer inte bara att hålla koll på saker som kurser eller städning, men det kan också minska dina frestelser på sociala medier.
Steg 5. Bli ordinarie på ett kafé eller ett vanligt evenemang
Att umgås på samma platser ofta kommer utan tvekan att presentera dig för människor som delar liknande intressen. När du går till dessa evenemang verkar du avslappnad, vänlig och tillgänglig för att uppmuntra till samtal.
- Gå till samma open mic -evenemang varje månad och kanske till och med delta!
- Hitta ett konstgalleri du gillar och gå till deras öppning varje månad.
- Besök samma café regelbundet så att folk börjar känna igen dig.
Steg 6. Gå med i en grupp för personer som delar samma intresse
Du kan använda en webbplats som Meetup.com för att få nya vänner som gillar att umgås personligen. Du kan hitta en grupp som delar en viss identitet (t.ex. arv, yrke, orientering) eller gemensamt intresse (t.ex. oljemålning, beat-making, dambasketball) och glömmer allt om sociala medier.
Steg 7. Be om stöd
Om du inte kan hålla dig borta från sociala medier, kontakta dina vänner och familj. Låt dem veta varför du vill sluta använda sociala medier och be dem att hjälpa dig att fylla din tid.
Internetberoende kan störa livet så långt att det blir ett allvarligt beroende. Om du känner skam och har svårt att undvika sociala medier, finns det icke-dömande terapeuter och hjälpgrupper som kan hjälpa dig att besegra ditt beroende
Tips
- Om du inte vill stänga av sociala medier helt, använd det med måtta.
- Om det inte var ditt val att leva utan sociala medier (till exempel om dina föräldrar inte låter dig använda det), försök att göra det till en positiv sak. Ta promenader, besök familj och vänner, fastna i andra former av underhållning som får dig att må bra.
