Avundsjuka på sociala medier är avundsjuka som ibland är förknippad med att läsa vad folk lägger ut och delar på nätet. Sociala medier bombarderar dig med perfekta bilder från andras liv. Ibland kan dessa bilder och inlägg få dig att känna dig avundsjuk på andras liv eller deprimerad över tillståndet i ditt eget mindre än perfekta liv. För att hantera svartsjuka i sociala medier, hantera hur du använder sociala medier, skapa hälsosamma relationer online och ta avstånd från sociala medier ett tag om allt annat misslyckas.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera hur du närmar dig sociala medier
Steg 1. Erkänn att sociala medieprofiler inte alltid speglar verkligheten
Det är lätt att vara avundsjuk när du rullar genom Facebook och Instagram eftersom människor vanligtvis postar om positiva upplevelser i sina liv. De kommer att dela bilder från en ny resa till Karibien eller en fantastisk musikfestival, som Coachella. När du ser dessa foton måste du tänka på att detta inte är en skildring av vanligt liv.
- Kom ihåg att dessa människor också upplever svårigheter i sina liv, precis som du gör, men de delar inte dessa svårigheter på sociala medier.
- Dessutom berättar inlägg och foton som du ser inte den sanna historien om hur individerna kan ha dessa upplevelser. De kan få sina utgifter betalda av andra, eller de kan gå i massiv skuld för att behålla livsstilen - saker du kanske inte vill ha själv.
- Många fotografier som läggs ut på sociala medier beskärs eller redigeras med hjälp av specialfilter för att få dem att se ännu mer tilltalande ut än det ursprungliga fotot.
- Till exempel kan foton ljusas upp så att en dag som faktiskt var mulen verkar solig.
Steg 2. Undvik att göra jämförelser
De flesta avundsjuka och svartsjuka som är förknippade med användning av sociala medier orsakas av att du jämför ditt verkliga liv med de konstruerade liv för dem du följer online. Genom att hela tiden jämföra ditt liv med dina vänner kan du förlora ur sikte de fantastiska sakerna i ditt eget liv. Fokusera på det du har, inte på vad dina vänner har.
- Till exempel kan någon du kände i grundskolan precis ha förlovat sig med en framgångsrik, attraktiv advokat, och du känner dig svartsjuk för att du fortfarande är singel.
- Istället bör du fokusera på de stora delarna av ditt liv, till exempel dina vänner, karriär, hem, hälsa och familj. Uppskatta det du har och var tacksam för dina egna prestationer.
- När du känner att du börjar göra jämförelser, påminn dig själv om att andra sannolikt också jämför sig med dig. Även om du kan känna dig osäker på att du inte åkte på en bra semester i år eller att du inte har hittat en partner, kanske någon annan tycker att ditt liv är mer sorglöst och spännande än deras eller att din familj verkar ha ett bättre förhållande.
Steg 3. Inlägg om bra och dåliga saker i ditt liv
Försök att ge en mer väl avrundad och realistisk skildring av ditt eget liv genom att dela både positiva och negativa erfarenheter på sociala medier. Detta gör att dina följare kan se dig som en mer autentisk person. Förstärk inte svartsjuka på sociala medier genom att få ditt liv att se perfekt ut. Om fler börjar dela negativa upplevelser kan det förändra kulturen i sociala medier. Avundsjuka på sociala medier kommer att minska om människor delar både positiva och negativa erfarenheter.
- Till exempel kan du lägga upp fotografier som inte blev bra och använda självavskrivande hashtags som #selfiefail eller #vacationfail etc.
- Du kan lägga ut ett rant på sociala medier om en negativ upplevelse du hade den dagen, för att visa att ditt liv inte alltid är perfekt och att du möter stressiga situationer dagligen.
- Överväg att dela hårda tider som du upplever snarare än bara ett misstag eller en dålig dag. Du kanske tycker att dina vänner kan ge dig bra stöd och råd under din nöd. Exempel på saker att dela med sig av är en ny arbetsförlust, en sjukdom eller ett slutet på en relation. Kom bara ihåg att vara taktfull när du delar information som involverar andra.
Metod 2 av 3: Engagera sig i hälsosamma sociala medierelationer
Steg 1. Anslut med verkliga vänner på sociala medier
De flesta använder sociala medier, till exempel Facebook, för att hålla kontakten med människor. Även om detta kan vara ett fantastiskt verktyg kan det också leda till svartsjuka i sociala medier. Till exempel kan du följa flera personer som du gick på gymnasiet eller till och med gymnasiet med, men som du faktiskt inte har sett på åratal. Det är mer troligt att du kommer att känna dig svartsjuk när du tittar på inlägg från tidigare vänner och bekanta än verkliga vänner.
- Följ bara riktiga vänner på sociala medier eftersom detta kommer att ge verkliga sammanhang till några av deras inlägg, vilket minskar fall av svartsjuka.
- Om någon blir upprörd över att du inte vill vara vänner på sociala medier, vet du att du gjorde rätt val. Du behöver inte förklara dina val för någon. Fokusera på det som är bäst för dig.
- Det är mer troligt att du är glad för en nära väns prestationer än en engångsbekant.
Steg 2. Rensa dina sociala mediekonton
Olika sociala medieplattformar används för olika ändamål. Till exempel används Facebook vanligtvis som ett sätt att hålla kontakten med vänner. Alternativt kan Instagram och Twitter användas som ett sätt att följa befintliga vänner och skapa nya kontakter. Oavsett plattform bör du gå igenom listan över personer du följer och radera eller avfölja någon som får dig att må sämre om dig själv, eller några märken eller företag som gör dig avundsjuk på deras produkter och följaktligen otillräckliga.
- Känn dig aldrig skyldig eller skäms för att du inte följer eller tar bort någon, även om den personen är välmenande, till exempel en vän som delar många "inspirations" inlägg. Du gör val som hjälper dig att förenkla och må bättre, och som inte har något att göra med dem som person.
- Till exempel har många företag, märken och designers Instagramkonton och kommer att annonsera sina varor genom att lägga ut professionella fotografier. Den här typen av inlägg kan få dig att bli avundsjuk på materiella varor och få dig att känna att dina egna ägodelar inte är "tillräckligt bra" eller "tillräckligt coola".
Steg 3. Följ nya konton som inspirerar dig
Ett annat sätt att undvika svartsjuka på sociala medier är att följa människor som inspirerar dig, snarare än människor som du känner dig konkurrenskraftig mot. Till exempel kanske du vill följa kreativa människor som arbetar inom ett helt annat område än dig. På så sätt kan du inte jämföra ditt liv med deras, eftersom du lever olika liv, men du kan hitta inspiration genom deras kreativitet och arbetsmoral.
Metod 3 av 3: Ta avstånd från sociala medier
Steg 1. Logga ut från dina sociala mediekonton
Om du lider av svartsjuka i sociala medier är det förmodligen en bra idé att minska tiden du lägger på att bläddra igenom flöden på sociala medier. Ett enkelt sätt att göra detta är att logga ut från dina sociala mediekonton. Detta kommer att göra det svårare att komma åt sociala medier. Alternativt kan du ta bort appar för sociala medier, till exempel Facebook och Pinterest, från din telefon eller surfplatta. På det här sättet, om du bara har fem minuter att döda, blir det svårare att spendera den tiden på att surfa på sociala medier.
Steg 2. Sätt upp mål för hur du ska använda sociala medier
Planera hur du ska använda sociala medier på ett sätt som stöder din psykiska hälsa. Till exempel, ange en tid för att komma ikapp med vänner och familj och ange en tidsgräns för hur lång tid du ska spendera på sociala medier varje dag. Välj en tid på dagen när du är mindre benägen att bli urspårad av sociala medier eller deprimerad över vad andra gör.
- Till exempel, börja inte rulla genom sociala medier när du är uttråkad på jobbet eller i skolan eftersom det kan göra att du lägger mer tid på att rulla. Dessutom kan du må sämre om dig själv eftersom du inte har en tillfredsställande arbetsdag.
- Prova en tid som föregår något du gillar. Kontrollera till exempel dina sociala medier -konton innan du går till din dansklass på gymmet eller träffar en vän för kaffe. Det är mer troligt att du håller dig till din tidsgräns och har något roligt på gång i ditt eget liv.
Steg 3. Koppla bort från sociala medier
Om du börjar känna dig deprimerad på grund av svartsjuka i sociala medier och du ständigt befinner dig jämföra ditt liv med människor på dina Facebook-, Pinterest-, Instagram- eller Twitter -konton bör du koppla bort från sociala medier. Detta gör att du kan fokusera mer på ditt eget liv. Du kanske kommer att upptäcka att du inte ens vill ha den där väskan som din vän lade upp förra veckan, och din lilla lägenhet har den perfekta storleken.
- Om du inte bombarderas med bilder av människor som lever fantastiska liv, kommer du att börja uppskatta de saker du har i ditt eget liv. Gör en vana att identifiera saker att vara tacksamma för varje dag. Överväg att införliva dem i din dagbok, böner, meditation eller terapi. Du kan också lägga upp en tacksamhetslista i ditt hem.
- Om du inte är säker på om du känner dig deprimerad på grund av sociala medier, ta dig tid att fråga dig själv hur du känner efter att du har använt det. Ställ frågor som "Hur känner jag för mitt liv just nu?" och "Känner jag mig nöjd med mig själv?"
- Om du känner dig nere, se om det spårar tillbaka till sociala medier. Försök att journalisera dina tankar för att se om du tyst jämför dig med de du följer.
Steg 4. Välj att bygga relationer utan sociala medier
Det kan låta gammaldags, men ett sätt att hantera svartsjuka i sociala medier är att bygga och utveckla relationer utan att använda sociala medier. Att träffas med vänner ansikte mot ansikte hjälper dig att lära känna vad som verkligen händer i deras dagliga liv. Det är mer troligt att du känner medkänsla för dina vänner om du utvecklar riktiga och meningsfulla relationer. Prova dessa tips för att behålla vänskap utan sociala medier:
- Ring eller sms: a till en vän för att göra planer, snarare än att skicka ett meddelande via en plattform för sociala medier.
- Kom tillsammans med en vän för att visa dem foton från din senaste semester, snarare än att bara lägga upp bilderna online.
- Möt en vän för att gratulera dem till deras nya jobb, förlovning, bröllop eller födelse av ett barn snarare än att bara "gilla" eller kommentera ett inlägg på sociala medier.
- Om du har vänner eller familj som bor utanför stan, överväga att använda Skype eller FaceTime för att ha ansikte mot ansikte eller kommunicera via telefon.
Tips
- Mät inte ditt självvärde genom “likes” och kommentarer på sociala medier.
- Ditt jobb kan kräva att du använder sociala medier, vilket gör det svårt att helt koppla bort. Prova att skapa ett arbetskonto och ett personligt konto. På så sätt kan du behålla en professionell online -profil och undvika att jämföra dig med vänner.
- Arbeta igenom dina känslor av svartsjuka genom att ge likes och positiva kommentarer till andra inlägg, även om det är svårt i början. Genom att dela med sig av deras glädje blir du en del av det. De är också mer benägna att ge dig likes och kommentarer i gengäld.
