Tänk på att resa med buss som din egen personliga överlevnadsexpedition. Du kommer att vara instängd i timmar i närheten av andra människor, så om du inte är medveten om dessa viktiga restips kan du ha en olycklig tid. Innan du rullar, lär dig vilken mat och dryck du ska packa, hur du underhåller dig själv, sätt att stretcha och bibehålla en bra hållning och några experttips om buss-sovande. Genom att följa dessa tips reser du bekvämt på nolltid.
Steg
Del 1 av 4: Förpackning av mat och dryck
Steg 1. Ta med vattenflaskor
Beroende på resans längd vill du ha med dig minst 2 flaskor vatten. 16 oz. storleken reser bra, eftersom dessa flaskor passar fint i en väska eller ryggsäck.
- Se till att dina flaskor har utbytbara lock. Påskruvningen är bäst.
- Ta med flaskor med små munhål. Bussresor är notoriskt ojämna, så om du tar med flaskar med stor mun kan du bli blöt.
Steg 2. Packa hälsosamma mellanmål hemifrån
Eftersom du kanske inte har tillgång till hälsosam mat vid dina busshållplatser kanske du vill packa näringsrik mat hemifrån. Snacks som kokta ägg, frukt, smörgåsar och nötter är lätt att transportera och friska.
Steg 3. Ta med snacks till resor
Färdigförpackade granola barer, kex, kakor, chips, godis och tuggummi är bra resesällskap. Eftersom de redan är uppdelade i individuella serveringsstorlekar är de perfekta för mellanmål när du är på språng.
Del 2 av 4: Underhålla dig själv
Steg 1. Glöm inte din iPod
Om du ska resa med buss hur länge som helst kommer du troligen att behöva lite underhållning. Ta med ett sortiment av dina favoritlåtar och glöm inte dina hörlurar eller hörlurar. "Folk tittar på" de konstiga karaktärerna på din buss är bara roligt så länge.
Steg 2. Ta med en bok eller tända
Bara för att upprepa, du kommer att behöva underhållning. Du kan bara prata med din sittkamrat om hennes olika sjukdomar så länge. Ta med dig den boken du har tänkt läsa eller ta del av den senaste delen i din favoritserie.
Steg 3. Kom till jobbet
På din bärbara dator eller iPad, se till att ta med några konturer eller grova utkast för memon, rapporter eller artiklar som du kan arbeta med medan du är på väg. Om det finns något arbete du kan få gjort medan du är på bussen, är det ett bra sätt att fördriva tiden.
Steg 4. Skriv om din resa
När du stirrar ut genom fönstret på det nya landskapet som går förbi, leta efter inspiration! Skriv (eller skriv) i din dagbok om dina reseupplevelser. Arbeta med ett blogginlägg, skapa en dikt, sång eller berättelse eller sätt ord på dina känslor.
Steg 5. Ladda ner en GPS -app
Innan du går ombord, se till att du har laddat ner en pålitlig GPS -app. Du kanske inte kan få tillförlitlig wifi i vissa av de områden du kommer att resa, så det är viktigt att ha en praktisk navigationsapp redo. Det är också ett bra sätt att fördriva tiden när du tittar på miles som klickar fram till din destination.
Del 3 av 4: Sträckning och bibehållande av bra hållning
Steg 1. Rör dig så mycket du kan
Det är svårt att röra sig på bussen, särskilt utan att irritera omgivningen! Tänk på att din ryggrad är utformad för att röra sig, så att sitta i en position länge kan göra dina ryggmuskler stela.
- Stå upp när du kan för att sträcka (var 30: e minut om möjligt) så att du kan aktivera dina kärnmuskler. Sträckning stimulerar blodflödet, och blod ger syre och näringsämnen till ryggens mjuka vävnader. Även 10 sekunder av att stå för att sträcka är bättre än ingen!
- Att röra sig hjälper också till att förhindra att blodproppar bildas i benen. Detta är en av de farligaste riskerna med att sitta still under långa perioder.
Steg 2. Stretch medan du sitter still
Att sitta kan orsaka alla slags spänningar och stelhet i kroppen, men ibland är det inte ett alternativ att stå upp för att sträcka sig. Prova några av dessa sträckor som du kan göra medan du sitter.
- Du kan sträcka dina hamstrings medan du sitter. Sitt på kanten av ditt säte och räta ut ett ben framför dig (så mycket som möjligt) med hälen på golvet. Sitt rakt upp och böj din rygg utan att luta din kroppsstam framåt. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger för varje ben.
- Sträck dina höftböjarmuskler medan du sitter. Sitt på kanten av ditt säte, luta dig framåt och lägg ett ben bakom dig (troligen under din bussstol) så långt du kan medan du förankrar din tå på golvet. Sitt sedan upprätt medan du håller benet bakom dig. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Steg 3. Kontrollera din hållning ofta
Att sitta länge kan anstränga din ländrygg. Ännu mer belastning läggs på ryggraden när du sitter med dålig hållning. Kontrollera dig själv då och då så att du självreglerar din sittställning.
- Se till att ryggen är inriktad mot ryggstödet när du sitter i sittläge.
- Justera ditt nackstöd så att det stöder mitt på baksidan av ditt huvud.
- Håll axlarna raka så mycket som möjligt och försök att undvika att krama framåt.
- När du sitter, se till att båda dina fötter vilar på fotstödet eller på golvet framför dig.
Steg 4. Använd bekväma, skiktade kläder
Bekväma kläder gör att du kan röra dig fritt och vila lättare. Klä dig i lager, för till skillnad från din bil kommer du inte att kunna ändra bussens temperatur. Använd en tank eller tee som bas, och försök sedan lägga en långärmad tröja eller tröja över den.
Tänk på att ta med dig en stor, tunn halsduk. En halsduk kan användas inte bara för värme och mode, utan för täckning om du befinner dig utan ett tillgängligt badrum, för att täcka dina ögon om du försöker sova, eller om du rullar upp det, som en provisorisk kudde
EXPERTTIPS
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Överdimensionerade kläder kan hjälpa dig att hålla dig bekväm.
Erfaren resenären Lorenzo Garriga säger:"
Del 4 av 4: Sov på en buss
Steg 1. Ta med några öronproppar
Ibland kommer dina öronsnäckor bara inte att klippa av det, och du kommer att behöva dränka gråtande bebisar, snarkare, hosta, gnisslande bromsar, skällande hundar etc. Om du planerar att sova alls, ta med öronproppar. Det är bättre att ha dem och inte behöva dem än att behöva dem och inte ha dem.
Steg 2. Packa en liten resekudde
Om du ska ut på en lång resa är en liten resekudde oumbärlig för att rädda nack- och axelmusklerna. Sätena på bussar ger ofta inte rätt stöd för din nedre del av ryggen och nacken. En resekudde kan användas för att stödja din nedre del av ryggen, vila huvudet och nacken och göra din sits bekvämare.
Steg 3. Sova rakt upp
Sitt rakt upp i bussstolen, som det är utformat med fötterna nedåt och huvudet uppåt. Det kan saknas ryggstöd, men du kan använda din kudde eller halsduk för att bli bekvämare.
Steg 4. Krypa till vila
Luta dig till bussstolen så långt du kan och krypa ihop på din sida. Detta kommer att ge lindring för din nedre del av ryggen men det kan skada din nacke. Använd din reskudde, jacka eller halsduk för att behålla en bekväm position.
Steg 5. Luta dig mot fönstret eller ett annat säte
Om du har turen att få ett fönstersäte kan du luta dig mot sidan av bussen för stöd. Om inte kan du behöva vila huvudet mot sätet bredvid dig. Detta erbjuder lite huvud- och nackstöd, men det kan vara en ojämn åktur!
Steg 6. Sov som en bebis
Med andra ord, sova i fosterställningen. Krypa ner i din sits med knäna upprullade framför dig mot baksidan av sätet som ligger framför dig. Försök att inte sparka eller skjuta sätet för personen framför dig.
Tips
- Toalettpapper är i princip din bästa vän när du reser med buss. Ta med några till moppen, städa, torka osv.
- Packa dina åksjuka mediciner. En buss full av andra människor är det sista stället där du vill bli bilsjuk.
- Glöm inte din handsprit och våtservetter. Eftersom du inte har omedelbar tillgång till tvål och vatten, är detta ett bra substitut när du är på en potentiellt grodd buss.
