Alla som har besökt YouTube har delat upplevelsen av att falla ner i kaninhålet och titta på otaliga videor. Om detta är ett återkommande problem för dig finns det ett antal steg du kan ta för att sluta vana. Att helt eliminera din åtkomst till webbplatsen är alltid ett bra sätt att börja om du vill sluta titta helt och hållet. Du kan också begränsa din åtkomst för att slösa mindre tid på det om du fortfarande behöver det av mer praktiska skäl än underhållning. Därifrån kan du anta några enkla metoder som hjälper dig att behålla din upplösning.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra åtkomst svårt
Steg 1. Radera alla appar och bokmärken
Bli av med frestelsen genom att radera länkar och ikoner med ett klick på din dator och mobila enheter. Tvinga dig själv att börja skriva varje bokstav i webbadressen när frestelsen slår till. Ge dig själv mer tid att ompröva att besöka webbplatsen innan du kommer dit.
Eftersom YouTube är en ganska populär webbplats, kommer autofyllningsfunktionen i webbläsare sannolikt att föreslå det efter de första bokstäverna. Var noga med att fylla i hela adressen på egen hand. Ge dig alltid mer tid att backa
Steg 2. Inaktivera ditt konto
Det är sant att du fortfarande kan titta på YouTube utan att vara inloggad på ett personligt konto, men ta bort ditt konto ändå. Avlägsna dig från alla kanaler som du har samlat över tiden. Tvinga dig själv att spendera mer tid på att leta efter videor om frestelsen leder dig tillbaka dit. På så sätt har du mer tid att ompröva vad du gör. Så här inaktiverar du ditt konto:
- Öppna kontolänken i YouTube -menyn.
- Välj "Ta bort konto".
- Skriv in varför du stänger kontot när du uppmanas.
- Skriv in ditt lösenord.
- Klicka på "Ta bort mitt konto".
Steg 3. Blockera webbplatsen
Om du befinner dig underkastad för frestelser om och om igen, förhindra att du alls kan besöka webbplatsen. Öppna inställningarna i din webbläsare, sök efter dess blockeringsfunktioner och lägg till YouTube i listan. Om det behövs kan du ladda ner lämpligt tillägg för din webbläsare om det inte tillåter blockering som en del av dess ursprungliga funktioner.
- Internet Explorer och Opera bör låta dig blockera webbplatser utan att behöva ladda ner några tillägg.
- Firefox kan kräva att du laddar ner tillägget LeechBlock.
- Chrome kan kräva att du gör detsamma med StayFocused.
Metod 2 av 3: Slösa mindre tid på YouTube
Steg 1. Dölj appar och bokmärken
Naturligtvis, beroendeframkallande som YouTube kan vara, kan du fortfarande ha giltiga skäl för att titta på vissa videor. Om du bara vill lägga mindre tid på avslappnad visning, begrava appar och bokmärken i nya mappar. Dölj dem så att ikonerna och länkarna inte är där för att hälsa och fresta dig först.
Med telefoner eller surfplattor kan du också ta det extra steget att skapa ytterligare sidor till din startskärm. Förvisa YouTube -appen till den sista, långt bort från dem du använder mest, så du måste svepa ett löjligt antal gånger för att nå den
Steg 2. Blockera webbplatsen selektivt
Kanske är ditt problem att YouTube distraherar dig när du ska koncentrera dig på något annat, till exempel arbete eller studier. Om så är fallet, gå till platsblockeringsinställningarna i din webbläsare eller dess tillägg. I stället för att låta webbplatsen stängas av hela tiden anger du en start- och sluttid för att blockera den under de timmar som ska ägnas åt andra aktiviteter.
Det finns också många appar tillgängliga för nedladdning för att uppnå detta
Steg 3. Ange enhet (er) för YouTube -visning
En del av det som gör YouTube så beroendeframkallande är att det är tillgängligt på så många enheter. Låtsas att det inte är så. Välj bara en eller två att använda för YouTube medan du tar bort det från alla andra. Vilket du väljer beror på din situation. Till exempel:
- Om ditt jobb eller dina studier kräver att du tittar eller lägger upp videor, ange din dator som din enda YouTube -enhet. Avstå sedan från att titta på den på din TV, telefon eller surfplatta.
- Om du behöver det för, säg, videohandledning om DIY -projekt runt om i huset, kan du istället ange en enda mobil enhet som ditt verktyg.
Metod 3 av 3: Håller dig till din upplösning
Steg 1. Skriv ner vad du tänker göra online innan du börjar
När du behöver använda Internet, skriv ner vad du planerar att göra på en lapp först. Ha det här med dig när du sätter dig vid datorn (eller till och med håller det i din andra hand om du använder en telefon). Ge dig själv en specificerad att-göra-lista så att du har en plan att hålla dig till. Detta kommer att göra det svårare att avvika från frestelser.
Detta är också en bra idé när du arbetar på en enhet som är ansluten till Internet, även om du inte tänker gå online
Steg 2. Planera andra aktiviteter
Om du tenderar att titta på YouTube vid en viss tid på dagen, fyll den tidsluckan med en ny aktivitet. Upptäck dig själv med nya vanor för att undvika att falla tillbaka till de gamla. Säkerställ framgång genom att välja något som inte kräver en enhet. Till exempel kan du:
- Skapa eller justera ditt träningsschema för att fylla den tidsluckan.
- Ägna den tiden åt att läsa en bok, tidning eller tidning.
- Tillaga måltider i förväg för dagarna eller veckan framåt.
- Registrera dig för en klass- eller gruppaktivitet som träffas vid den tiden.
Steg 3. Avled din uppmärksamhet till något annat
Håll en att-göra-lista över saker som måste tas om hand. När du befinner dig ett klick bort från att slösa bort den närmaste halvtimmen på YouTube, hänvisar du till den listan för att hitta något annat att sysselsätta dig med omedelbart. Om du inte lyckas med det kan du komma med några fallaktiviteter som du kan göra istället för att ge efter för frestelser, som:
- Ringa, sms: a, eller skicka e -post till vänner eller familj som du inte har nått på ett tag.
- Gå bort från din enhet för lite improviserad träning, som armhävningar, situps eller till och med bara ta en promenad.
- Engagerar dig i något annat intresse eller din hobby, som att skriva, måla eller spela ett instrument.
Steg 4. Håll koll på dina återfall
Om du befinner dig tillbaka på YouTube, ta en lapp, skriv ner datum och tid och markera varje video du tittar på. Spara detta och lägg till det varje gång du går tillbaka till webbplatsen. Skapa en visuell registrering av ditt återfall för att hålla reda på dina framsteg, samt identifiera alla mönster för dina framgångar och/eller misslyckanden. Till exempel:
- Säg att du befinner dig tillbaka på YouTube ungefär samma tid varje lördag. Nu vet du att du blockerar webbplatsen under dessa timmar och/eller gör en idé om att planera en annan aktivitet.
- Säg nu att du tycker att du klarar dig ganska bra när du håller dig utanför YouTube hela dagen på söndag. Nu kan du modellera andra dagar i veckan med ett liknande schema för att spegla den framgången.
