Att bli beroende av YouTube är inget skämt. Först tittar du på några slumpmässiga videor här och där, och efter en tid inser du att du inte kan tänka dig något annat än att komma till din dator och alla intressanta saker du kan titta på. Överanvändning på YouTube kan bli ett allvarligt beteendeberoende och börja påverka ditt liv på ett negativt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Omdirigera dig själv
Steg 1. Omdirigera ditt behov av tillfredsställelse
Missbruk sker när du börjar behöva en speciell stimulant för att må bra eller uppfyllas. Utforska andra, mer positiva och hälsosamma alternativ för att uppnå den tillfredsställelse du söker.
Steg 2. Hitta en annan hobby
Att hitta något annat att göra som kommer att ta dig ur alla de oh-så-tittbara videorna är perfekt.
- Konst och hantverk. Du kommer att upptäcka att att göra saker, även om det bara är dumma pappersmaskeskulpturer eller origami, inte bara hjälper till att lindra ditt behov av oändlig videotillfredsställelse, utan får dig att känna dig mycket mer uppfylld.
- Måla eller rita. Att skapa är positivt; att titta på oändliga videor är inte. Du kan få en känsla av verklig tillfredsställelse genom att ägna dig åt kreativ konst, samtidigt som du tar bort dig själv från situationen (det vill säga att du inte har något bättre att göra, eller till och med har ett tomrum i ditt liv) som orsakar ditt videoberoende.
Steg 3. Spela en sport
Att komma ut och bli fysisk är ett av de bästa alternativen till ett ohälsosamt, beroendeframkallande beteende. Inte bara kommer din fysiska hälsa att förbättras, men att engagera sig i en lagsport är fördelaktigt för ditt sociala, mentala och emotionella välbefinnande.
- Om du inte har vänner som är intresserade av att spela kan du alltid bara dyka upp i en lokal park med en basketboll och skjuta några ringar.
- Hitta en lokal intramural liga för din sport.
- Leta reda på en lokal etablering för shuffleboard, schack, pjäser eller till och med "cornhole" om du inte är intresserad av de mer fysiska sporterna.
Steg 4. Spela musik
Musikalisk kreativitet är ett annat bra alternativ som kan ha fördelar bortsett från att hjälpa till med ditt beroende.
- Få vänner intresserade av att spela musik med dig. Detta är ett annat sätt att gynna ditt sociala liv samtidigt som du eliminerar ditt beroendeframkallande beteende. Att spela musik kan inte bara hjälpa dig att behandla ditt beroende direkt, utan har också fördelar som att förfina din tidshantering och organisatoriska färdigheter, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hantera det du gör annat än att förlora dig själv på YouTube.
- Om du spelade ett instrument, damma av det och börja träna igen.
- Ta musiklektioner. Har du alltid velat sjunga bättre? Det finns massor av röstcoacher där ute.
- I stället för att titta på YouTube -videor kan du spela in eller sjunga själv och lägga upp videor om din kreativitet.
Steg 5. Upprätta internetfria zoner
När du är beroende av något på webben, till exempel YouTube, är det en bra idé att implementera områden i ditt dagliga liv som är helt fria från internet, eller ännu bättre, all teknik.
- Lämna telefonen eller surfplattan hemma när du ska ut på en vandring eller en promenad runt sjön. Även om vi tror att vi bara gör något utomhus eller i allmänhet aktivt, finns det vanligtvis fortfarande möjligheter, till och med camping, för att logga in på några av de beroendeframkallande videorna.
- När du går till lunch på jobbet, ta en tidning eller bok till caféet istället för din surfplatta; även om du planerar att läsa en bok om den Kindle Fire är det alldeles för lätt att börja surfa på videorna också.
Steg 6. Åk på en teknisk semester
Det finns faktiskt läger där du kan åka med det enda syftet att befria dig från behovet av internet, nätverk och sociala medier.
- Att komma ut och ha en vecka eller till och med en dag eller två utan tillgång kan vara bra för att bryta cykeln.
- Att komma helt bort från möjligheten att mata ditt beroende kan hjälpa dig att kontrollera din användning, snarare än att behöva leva helt teknikfritt.
Metod 2 av 3: Skärband
Steg 1. Blockera YouTube på din dator
Om du vill göra en ren paus, låt en vän eller förälder ange ett blocklösenord på din dator så att du inte kommer åt YouTube.
Steg 2. Begränsa din datortid
Sätt en strikt personlig gräns för hur mycket tid du spenderar med ögonen på en skärm- det anses i allmänhet ohälsosamt att spendera mer än fyra timmar om dagen framför en dator. Överdriven datoranvändning kan leda till olika problem, till exempel:
- Muskuloskeletala problem.
- Huvudvärk.
- Upprepade stressskador.
- Synproblem.
Steg 3. Ta kontroll över din datortid
Om ditt beroende är i ett tidigt skede kan du gradvis minska ditt behov genom att hantera din datortid.
Steg 4. Få datorarbete gjort först
Inom din tilldelade datortid, se till att du tar hand om affärer först innan du går vidare till YouTube -videor. En av fördelarna med att bryta ditt beroende är att du kommer att ha kontroll över din tid- snarare än att ditt beroende har kontroll över dig.
- Skaffa program för tidshantering. Det finns program som kan spåra din tid på olika applikationer, så att du kan få en exakt uppfattning om vad du lägger mest tid på att göra (eller inte göra).
- Använd en "internet barnvakt" -tjänst, till exempel Net Nanny eller K9 webbskydd. Dessa är föräldrakontrollprogram som kan sätta block på vissa webbplatser, eller styra hur länge vissa applikationer är tillgängliga varje dag.
- Använd internet för att utveckla dig själv, snarare än att bli sugen på underhållning för omedelbar tillfredsställelse. Internet är en guldgruva av aktuell information, historia och all annan typ av kunskap som finns. Använd den för att lära dig.
Metod 3 av 3: erkänna problemet
Steg 1. Acceptera att du har ett beroende
Precis som med alla beroende är det första steget att inse att du har ett problem. YouTube lockar miljontals tittare, och det kan vara lätt att börja spendera mycket mer tid än du någonsin tänkt titta på videor.. Att känna igen de tidiga tecknen på missbruk hos dig själv är avgörande för att behandla problemet.
Steg 2. Erkänna alienation
Tvingar du bort vänner eller familj, de som bryr sig om dig? När någon är beroende, det vill säga droger, alkohol, tv -spel eller till och med YouTube -videor, är ett av de första beteenden de tenderar att uppvisa bara att vara nära dem som aktiverar sitt beroendeframkallande beteende.
Steg 3. Undersök din hälsa
Missbruk, även om det inte har med ämnen att göra, får ofta ens hälsa att lida.
- Har din kroppshygien blivit sämre? Har du börjat försumma hår, naglar, tänder?
- Titta på dina matvanor. Beteendeberoende kan leda till mindre medvetenhet om den näring du lägger i din kropp.
- Har du plötsliga humörförändringar? Irritabilitet, särskilt när du inte kan engagera dig i ditt beroende, depression och ilska kan vara tecken på att du har ett problem.
Steg 4. Var medveten om ursäkter
Ett annat tecken på att det finns ett problem är en tendens att komma med ursäkter eller rationalisera varför det är OK att fortsätta med ditt beroendeframkallande beteende.
- Icke-missbrukare kommer att se ett negativt beteende och vill eliminera det.
- Om du har ett beroende kan du rationalisera varför det inte är ett problem-vilket kan betyda att det är det.
Steg 5. Inse när det får konsekvenser för ditt liv
Om du har börjat nå mitten eller sena stadierna av YouTube -beroende kommer du att börja uppleva en skadlig effekt på andra, mer positiva aspekter av ditt liv.
- Lider ditt arbete? Saknar du någonsin arbete som ett resultat av ditt behov av videostreaming?
- Tillbringar du mindre tid med andra fysiska aktiviteter? Ofta kommer ett missbruk att leda till en kraftig minskning av träningstiden, gå på evenemang eller andra sociala och fysiska aktiviteter.
Tips
- Låt dina vänner hjälpa till. Skäms inte för att berätta för dina vänner vad som händer. Om de verkligen är dina vänner kommer de inte att döma och vill hjälpa till.
- Slå inte dig själv. Det är extremt lätt att bli uppslukad av all teknik idag.
- Behandla det som ett "riktigt" beroende. Beteendeberoende kan vara mycket allvarligt och ha liknande konsekvenser för ditt liv som missbruk.
