Sociala medier har blivit ett viktigt sätt att interagera med andra, men för mycket exponering för sociala medier kan påverka självkänslan negativt. Detta kan hända av olika anledningar, till exempel för att du baserar ditt självvärde på antalet likes du får, eller för att du jämför dig med andra människor. Beroende på sociala medier kan också resultera i känslomässiga toppar och dalar, vilket kan leda till ångest och depression. Brist på personlig kommunikation kan störa hur vi förhåller oss till andra, vilket minskar självkänslan. För att undvika självkänsla fallgropar av sociala medier, begränsa din totala konsumtion, undvik alltför negativt innehåll och gå efter instruktions- eller inspirationsmedier. Vårda starka relationer med dina vänner och familj och arbeta med att utveckla en hälsosam självkänsla.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera din användning av sociala medier
Steg 1. Övervaka dig själv för tecken på beroende av sociala medier
Sociala medier har samma kemiska effekter på din hjärna som nikotin och andra beroendeframkallande ämnen. Detta resulterar i känslomässiga toppar och nedgångar i samband med att du fixar och efterföljande uttag.
- Leta efter tecken som att känna dig nervös om du inte kontrollerar dina konton, oförmågan att gå långa perioder utan sociala nätverk, känna dig ledsen eller ensam om du inte har några aviseringar eller försummar offlineansvar eller dagliga funktioner till förmån för online -interaktion.
- Studier visar att sociala medier kan vara ännu mer beroendeframkallande än cigaretter, och att abstinenssymptom kan efterlikna dem som slutar med ett drog- eller alkoholberoende.
- Om du upptäcker att ett Internet- eller sociala medierberoende stör ditt dagliga liv, överväg att prata med en psykolog.
Steg 2. Begränsa din sociala mediekonsumtion
Försök att ta bort appar från sociala medier från din mobila enhet för att avskräcka dig från att kontrollera dem med några minuters mellanrum. Du kan också ta bort dem från enhetens startskärm för att göra dem lite mindre tillgängliga. Arbeta med att hålla telefonen utom synhåll så länge som möjligt, särskilt när du är med en annan person.
- Var uppmärksam på hur länge du kan gå utan att kontrollera dina sociala medier, e -post eller texter. Observera att varaktigheten och utmana dig själv att gå dubbelt så lång, sedan tre gånger så lång, och så vidare under dagen.
- Varje gång du känner dig frestad att kolla sociala medier, försök göra något annat. Prova att skissa en klotter eller handstil en liten lapp till en vän.
Steg 3. Upprätta teknikfria zoner och timmar
Ange utrymmen i ditt hem där mobila enheter inte är tillåtna. Ditt sovrum är en bra början, eftersom stirrar på en skärm innan sängen kan hindra dig från att få en god natts sömn. Välj flera gånger på dagen under vilken tekniken är utanför gränserna och förbinda dig att följa din rutin.
- Till exempel, kolla inte telefonen en timme innan du lägger dig och håll den utanför gränserna i en timme efter att ha vaknat. Om du är beroende av det som ett larm för att vakna, överväg att skaffa en separat väckarklocka för att undvika att locka dig själv att leta efter mejl, sms, väggposter eller "gillar".
- Försök att begränsa dig till två eller tre 10 -minuters kontroller av sociala medier per dag. Du kan också använda att kontrollera sociala medier som en belöning. Till exempel kan du tillåta dig själv att kontrollera sociala medier i 10 minuter efter att ha arbetat i några timmar, och inte kontrollera det någon annan tid under dagen.
- Se till att stänga av dina automatiska aviseringar så att telefonen inte surrar hela dagen.
Steg 4. Gå till lärorikt, inspirerande eller positivt innehåll
Sociala medier kan presentera bilder som får oss att känna att vi aldrig skulle kunna uppnå ett visst utseende. Att bombardera dig själv med bilder som du tycker är ouppnåeliga kan få dig att känna dig mindre säker på din kropp, kläderna du bär eller på något annat sätt du väljer att representera dig själv. Filtrera bort innehåll som gör dig självkritisk och gå efter konstruktiva, positiva källor till undervisning eller utbildning.
Istället för innehåll som bara är bildbaserat, leta efter instruktioner, till exempel hur du sätter ihop ett visst utseende, skapar en bättre kost eller följer en bra träningsrutin
Steg 5. Läs inte kommentarerna
Antag att någon postade en lång kommentar som svarade på din status, och du kan se att den är negativ från den första meningen. Bry dig inte ens om att läsa den! Så snart du ser något negativt på din sida, sluta läsa den, ta bort den och fortsätt.
Försök att inte läsa kommentarer på offentliga sidors inlägg eller engagera dig i kommentarkrig. Det är slöseri med tid, och du behöver inte onödigt drama
Steg 6. Lita inte på sociala medier för att öka självkänslan
Det är frestande, men försök att inte använda sociala medier som ett sätt att öka din självkänsla. Undvik att lägga upp bilder bara för att få komplimanger och "likes". Försök att inte låta antalet retweets eller kommentarer du får vara ett mått på ditt självvärde.
Steg 7. Undvik att göra jämförelser
Försök att inte titta på hur någon representerar sig själv på sociala medier och göra bedömningar om dig själv utifrån sina inlägg. Påminn dig själv om att det finns gott om lycka att gå runt när du ser bilder på någon som har det bra och börjar bli avundsjuk.
Titta till exempel inte på en bild på Pinterest eller Instagram och säg till dig själv: "De ser så mycket bättre ut än mig" eller "Jag kunde aldrig få ut det utseendet." Säg istället något i stil med:”Deras stil är verkligen inspirerande - jag älskar verkligen hur dessa mönster ser ut”, eller”Det ser ut som så roligt; Jag borde prova det någon gång."
Steg 8. Kom ihåg att sociala medier är en höjdpunktsrulle
När du ser andras konton på sociala medier, påminn dig själv om att de är redigerade versioner. De ger inte den större bilden med alla dess upp- och nedgångar, så försök att inte tänka på det du ser som hela historien. Detta hjälper dig att undvika att bli avundsjuk, kritisera dig själv eller döma andra enbart baserat på vad du ser online.
Steg 9. Använd sociala medier för nätverk och för att hålla koll på bekanta
Undvik att använda sociala medier som det främsta sättet att upprätthålla dina viktiga relationer. Begränsa dess roll i dina viktigaste vänskap, men dra nytta av dess praktiska värderingar. Använd sociala medier för att hålla kontakten med långdistansbekanta eller för att bygga ditt professionella nätverk.
Studier visar att sociala medier har blivit nödvändiga för att utveckla socialt kapital, men att överdriva det kan störa hur vi förhåller oss till andra, vilket i sin tur påverkar vår självkänsla. Försök att se sociala medier som ett praktiskt verktyg snarare än primära sätt att umgås
Steg 10. Berätta för någon om du blir mobbad
Mobbning i sociala medier är ett allvarligt problem. Om du trakasseras av någon på nätet, till exempel genom att göra elaka kommentarer till eller om dig, lägga upp pinsamma foton på dig eller göra andra saker som får dig att känna dig trakasserad, berätta sedan för någon. Prata med en pålitlig vuxen, till exempel en förälder, lärare, skolkurator eller religiös ledare.
Metod 2 av 3: Bygga starkare relationer
Steg 1. Tillbringa kvalitet, mediafri tid med dina vänner och familj
Utan tillräckligt med ansikte mot ansikte kommunikation kan vi förlora vår förmåga att läsa icke-verbalt kroppsspråk och subtila röstled som hjälper oss att relatera till andra människor. Denna oförmåga att tolka icke-verbal kommunikation sänker självkänslan och ökar ångesten, särskilt i verkliga sociala situationer.
- Prata med en vän om att ta en kaffe tillsammans några dagar eller en gång i veckan. När du sitter i en bil med någon, lägg ner dina telefoner och använd tiden för att prata.
- Om du är naturligt blyg, försök att utmana dig själv att övervinna din blyghet. Försök att prata för att ha en snabb konversation med någon medan du väntar i en rad. Fråga din klasskamrat eller arbetskollega hur deras dag går, vad deras hobbyer är eller om vädret den veckan.
- Gör en regel om att ingen kan ha sin telefon ute under måltiderna och under andra angivna mediafria tider.
Steg 2. Ha viktiga samtal personligen
Eftersom sociala medier minskar vår förmåga att tolka icke -verbala ledtrådar är det viktigt att undvika att ha viktiga konversationer online. Om du måste diskutera ett problem med någon, gör det ansikte mot ansikte. Detta hjälper dig att undvika att misstolka ett påstående som elakt, alltför kritiskt eller kränkande.
- Säg till exempel att du vill fråga någon, bryta med honom eller konfrontera en vän om ett problem. Det kan verka mindre skrämmande att skicka en text eller ett meddelande på sociala medier, men det kommer bara att öka chanserna att spränga saker ur proportion.
- Att engagera sig i ansikte mot ansikte kommunikation hjälper oss att lära oss hur vi bättre hanterar riskfyllda sociala situationer, och att ha en hälsosam självkänsla innebär att navigera i dessa känslomässigt riskfyllda situationer.
Steg 3. Odla relationer med din närmaste familj
Ansikte mot ansikte kommunikation är en viktig del av en sund självkänsla, och att engagera människor du lever med är det enklaste stället att börja. Om du bor med dina föräldrar, försök att skapa en stark anslutning genom att låta dem delta i ditt liv. Be dem ge dig råd, låt dem sätta regler för dig och göra aktiviteter tillsammans.
Om du är förälder, föregå med gott exempel för ditt barn genom att begränsa din egen sociala mediekonsumtion. Sätt husregler för att begränsa teknik och ge ditt barn din fulla uppmärksamhet när du interagerar. Fråga dem om deras dag, försök att diskutera ämnen som de tycker är intressanta och berätta för dem att du alltid är tillgänglig för att diskutera problem eller något som stressar dem
Steg 4. Prata med dina vänner i telefonen
Det kan vara snabbare, enklare och mindre skrämmande att skicka sms eller skicka ett meddelande på sociala medier, men försök att avsätta tid för att hänga med dina vänner i telefonen. Att kommunicera med andra uteslutande online eller via text gör oss faktiskt ensamma och minskar därmed känslan av självvärde.
I likhet med att prata med någon personligen stärker telefonsamtal interpersonella färdigheter, vilket hjälper till att stärka självkänslan
Metod 3 av 3: Vårda ditt självförtroende
Steg 1. Lägg tid på att lära känna dig själv
Arbeta med att lära känna dig själv genom att lägga lite tid åt tyst reflektion. Tänk på dina talanger, hobbyer, intressen och andra faktorer som gör dig unik. Tänk på de kärnvärden som formar vem du är, som ärlighet, lojalitet eller ansvar.
Steg 2. Ta beslut för dig själv istället för att behaga andra
Engagera dig för att fatta beslut som överensstämmer med vem du är istället för att bara försöka behaga andra. Gör saker som du älskar och som du känner hjälper dig att identifiera vem du är istället för att göra saker så att folk tycker att du är cool.
Spela din favoritsport, sjunga, dansa, volontär för din favoritsak, eller gör det som får dig att känna att du uttrycker ditt sanna jag
Steg 3. Försök att inte skapa en separat personlighet på sociala medier
När du lär känna dig själv, gör ditt bästa för att se till att det du publicerar på sociala medier överensstämmer med din självkänsla. Vi lägger ofta upp bilder och statuser som vi vet inte är representativa för oss själva, men som kan få oss att se coola ut. Att skapa ett avstånd mellan vem vi tror att vi är och hur vi representerar oss själva är dock en nyckelaspekt för låg självkänsla.
Undvik att skapa flera sociala mediekonton för olika grupper av vänner. Detta kan skapa en ännu mer spräckt självkänsla
Steg 4. Skriv en lista över saker du uppskattar
Om du börjar må dåligt om dig själv, tänk på aspekter som du älskar och uppskattar. Ta en penna och en anteckningsblock eller ett papper och gör en lista över allt du är tacksam för i livet.
Till exempel, lista dina egenskaper eller talanger som du är tacksam för att ha. Gör en lista över nödvändigheter som du inte kunde leva utan, som ditt hem, hälsa och de viktigaste personerna i ditt liv. Skriv ner dina favorit saker om världen omkring dig, som din favoritsäsong, favoritdjur, platser du älskar att gå eller hur det känns när solen skiner i ansiktet
Steg 5. Öva positivt självtal och tänk
Underskatta inte dig själv eller tänk negativa tankar om dina interaktioner. Försök att inte se saker i allt-eller-ingenting-termer, och försök att inte blåsa saker ur proportion.
- Till exempel, om någon inte skickar eller skickar ett e -postmeddelande till dig, tänk inte för dig själv:”Vad gjorde jag för fel? Det har gått en timme sedan jag smsade dem - de måste hata mig!” Ge istället dig själv och andra människor fördelarna med tvivlet, och se inte att något som att ta emot en text eller "gilla" är ett mått på vem du är.
- Tillsammans med att öva positivt tänkande, undvik att behandla misstag som personliga misslyckanden. Försök att hålla ett balanserat perspektiv och förvandla negativ självkritik till konstruktiva möjligheter till självförbättring.
