Vill du gå ut och cykla? Försöker du lära någon annan? Många vuxna fick aldrig chansen att lära sig cykla och många barn vill lära sig. Det finns ingen anledning att vara generad. Bli istället ivrig efter att starta en av de hälsosamma, mest miljövänliga och mest tillfredsställande formerna för självtransport. Det kräver förberedelse, teknik och lite fall, men vem som helst kan lära sig att cykla.
Steg
Del 1 av 3: Rida säkert
Steg 1. Hitta en passande plats
När du lär dig som nybörjare vill du hitta en plats som är bekväm och långt ifrån trafik. Ett bra ställe att börja är en platt, slät marksträcka, t.ex. din uppfart eller din trottoar. De som inte har plats hemma kan träna på en parkeringsplats eller parkera.
- Att börja på gräs eller slätt grus hjälper eftersom fall där gör mindre ont. Dessa ytor gör det dock svårare att balansera och trampa.
- Om du planerar att träna balans och trampa på kullar, hitta platser med mjuka backar.
- Kontrollera dina lokala lagar för att se om det är lagligt att åka på trottoarer eller andra stigar.
Steg 2. Använd ridkläder
Knä- och armbågsskydd isolerar lederna och skyddar mot repor, så de rekommenderas för alla ryttare. Långärmade skjortor och långbyxor hjälper också till att skydda mot fall och kan kombineras med dynor.
- Undvik baggy byxor och långa kjolar. Dessa kan fastna i växlarna och däcken och kan leda till att du ramlar ner.
- Undvik öppna skor. Dessa lämnar dina fötter utsatta för cykel och mark.
Steg 3. Sätt på en hjälm
Hjälmar rekommenderas för både nybörjare och erfarna cyklister. Man vet aldrig när en olycka kommer att hända. Ett brutet ben kan vanligtvis åtgärdas, men huvudtrauma, vanligt vid cykelolyckor, lämnar en bestående inverkan. Vissa områden har också lagar som kräver att ryttare bär hjälm.
- Hjälmar mäts för att passa huvudet. En bra sitter tätt och kommer ner till en tum (två och en halv centimeter) ovanför dina ögonbryn. Det kommer också att ha remmar som håller din hjälm tätt samtidigt som du låter dig röra munnen.
- Pendelhjälmar är en vanlig typ. De är rundade, gjorda av skum och plast, och kan hittas online eller i butiker där cyklar finns tillgängliga.
- Väghjälmar är långsträckta och har ofta ventiler. De är också gjorda med skum och plast men är populära på vägar eller i tävlingsracing. Sök dem online eller i butiker.
- Ungdomar (10-15 år), barn (5-10 år) och småbarn (under 5) hjälmar är alla mindre pendlar- eller väghjälmar. Småbarnshjälmar är de enda med mer skum.
- Mountainbikehjälmar och professionella sporthjälmar har visir och nackstöd för tuffa terrängförhållanden.
Steg 4. Gå ut under dagen
Ridning är möjligt på natten men rekommenderas inte för nybörjare. Du kommer att lägga mycket tid på att lära dig att balansera. Det betyder att när du blir acklimatiserad kan cykeln svänga in i trafik eller andra faror som du har svårt att se. På natten har förare också svårare att se dig.
Om du måste gå ut på natten, bära ljusa kläder, reflekterande klistermärken och använd cykelstrålkastare
Del 2 av 3: Montering av en cykel
Steg 1. Börja på en plan yta
Plana ytor som en uppfart, trottoar, tyst väg eller parkstig är stabila. Det finns inga backar, så fallen är kortare och du har lättare att balansera och stanna.
Kort gräs och slätt grus är också ytor du kan använda. Fall kommer att göra mindre ont, men dessa ytor tvingar dig att trampa hårdare för att flytta cykeln
Steg 2. Justera cykelsätet
Sänk cykelsitsen tillräckligt långt för att den som åker kan lägga båda fötterna platta på marken medan du sitter. Ett lågt säte gör att du kan stoppa dig själv med fötterna innan du faller. Vuxna behöver inte använda träningshjul, men små barn kan använda dessa eller specialcyklar.
Det är möjligt att ta bort pedalerna för att hålla dem ur vägen, men det krävs inte
Steg 3. Testa bromsarna
Ta reda på hur bromsarna fungerar på cykeln. Håll dig borta från cykeln. Håll den bredvid dig och gå den. Tryck på bromsknapparna för att vänja sig vid deras plats, hur de känner och hur cykeln reagerar på dem. När du har lärt dig detta kommer du att känna dig mer bekväm eftersom du kommer att kunna göra ett nödstopp när det behövs.
- Om din cykel har bromsar på styret, testa var och en för att se vilken som styr fronten och vilken som styr bakhjulet. Dessa kan bytas av proffs.
- Lägg märke till hur klämning av bakbromsen får bakhjulet att glida. Klämning av frambromsen får cykeln att kasta framåt.
- Om din cykel inte har bromsar på handtagen bör den ha backpedalbromsar. För att bromsa, tryck ner pedalen närmast cykelns bakände som om du trampar bakåt.
- Om din cykel är ett fast hjul och inte har ändrats, har det inga bromsar. Istället för att bromsa måste du antingen sänka din pedal eller skida genom att luta dig framåt och hålla båda pedalerna horisontellt med fötterna.
Steg 4. Plantera en fot på marken
Det spelar ingen roll vilken sida du väljer, men din dominerande sida kommer att kännas mer naturlig. En högerhänt person kan till exempel stå på cykelns vänstra sida. Lyft upp ditt högra ben, nå det över cykeln och lägg det på marken på andra sidan cykeln. Håll cykeln uppåt mellan benen.
- Känn vikten av cykeln mellan dina ben och försök att hålla den balanserad när du sänker dig. Att ha fötter på marken hindrar cykeln från att välta medan du acklimatiserar.
- Håll din vikt i mitten av cykeln, jämnt fördelad mellan vänster och höger sida. Sitt upprätt istället för att luta dig.
Steg 5. Börja glida
I stället för att trampa, skjut av dig själv till fots. Håll fötterna uppåt och på pedalerna. Under rörelse, behåll cykelns balans så länge du kan. När du känner hur cykeln börjar tippa, fånga den genom att sätta en fot mot marken och tryck sedan av igen.
Steg 6. Håll ögonen rakt fram
När du tittar på hinder går din cykel mot dem. Koncentrera dig på att titta mot vart du vill att cykeln ska gå. Det krävs lite övning för att undvika störningar från faror eller andra sevärdheter.
- Innan du har fullständig kontroll, gå dit cykeln går. Vid start tenderar cykeln att gå åt sidan eller i cirklar. Istället för att stoppa, låt det gå och försök att behålla balansen medan det gör det.
- Om du hjälper ett barn eller en vän kan du hålla i deras nedre del för att hjälpa dem att hålla sig stadiga medan de tränar.
Steg 7. Börja trampa
Börja med en fot på marken. Din andra fot ska vara platt på en pedal som pekar uppåt. Skjut av, sätt den foten på den andra pedalen och kör! Fortsätt så länge du kan hålla balansen.
Att gå snabbare gör det enklare att balansera, men gå inte så fort att du tappar kontrollen
Steg 8. Stig av från cykeln
Stanna inte till fots. En bättre metod är att stoppa med att använda bromsarna. Sluta trampa, flytta din vikt på den lägsta pedalen och kläm på båda handbromsarna om cykeln har dem. När cykeln har stannat, höj dig själv lite och kliv ner på marken.
Att sätta ner fötterna för tidigt när du använder bromsarna stoppar cykeln plötsligt. Din drivkraft stannar inte och du kommer in i styret
Del 3 av 3: Att lära sig åka på backar
Steg 1. Träna på att glida ner i mjuka backar
Gå cykeln till toppen av en sluttning, montera den och glid ner, så att cykeln kan sakta ner sig naturligt i det plana området längst ner. Demontera och upprepa vid behov tills du vänjer dig vid att balansera och styra cykeln.
- Håll din vikt fokuserad i dina fötter. Håll dig pressad mot sätet, håll armbågarna böjda och kroppen avslappnad.
- När du är säker på att du kan ta dig till botten kan du prova att rida ner med fötterna på pedalerna.
Steg 2. Bromsa medan du glider nerför backar
När du har blivit bekväm att hålla fötterna på pedalerna, försök igen, den här gången klämmer du försiktigt på bromsarna medan du sjunker. Du lär dig att bromsa cykeln utan att svänga ur kontrollen eller kasta över styret.
Steg 3. Prova att styra
När du kan köra, trampa och bromsa i en rak linje, försök att gå nerför backen igen. Flytta styret tills du ändrar cykelriktningen utan att tappa kontrollen. Känn hur lutningen förändrar hur cykeln fungerar och justera balansen för att matcha den.
Steg 4. Pedal genom botten av lutningen
Använd de inlärda teknikerna när du glider för att trampa och styra utan att stanna längst ner på backen. Övergång till den plattare ytan medan du övar skarpare svängar, bromsa sedan till ett stopp.
Steg 5. Pedal uppför sluttningen
Börja trampa från kullens plana botten. Lutningen kräver ytterligare arbete. Luta dig framåt i pedalen eller till och med stå upp för att få extra kraft. Cykla upp och nerför backen flera gånger tills du känner dig bekväm.
När du känner dig trygg, cykla halvvägs uppför backen, stanna till och börja trampa uppåt igen
Säkerhetsinformation, vägregler och saker att komma ihåg när du cyklar
Säkerhetstips för att cykla
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Saker att komma ihåg när du cyklar
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Vägregler för cykling
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Cyklar med växlar är svårare för nybörjare. Om du måste använda en, öka växelnumret när du går över till brantare backar.
- Om du inte kan få hjälm och vaddering, håll dig på gräset och bort från vägar.
- Tro att du kan göra det, och ta dig själv varje gång du faller.
- Ha en handledare som en förälder eller annan vuxen. Oavsett din ålder kan de hjälpa dig att lära dig.
- Att lära sig är roligare med andra människor. För barn eller andra människor som är rädda för att falla, se andra människor lära sig och ha kul uppmuntrar till lärande.
- När du har bemästrat ridningen kan du flytta sätet upp tills bara tårna vidrör marken.
- Använd alltid skyddsutrustning, inklusive hjälm och vaddering.
- Kom ihåg att fokusera framåt medan du rider. När du tittar åt sidan tenderar din cykel att driva på det sättet.
- Titta rakt fram och var vaken. Att titta ner på dina fötter är en distraktion och kan leda till skada.
- Gå snabbare när du kör i ett plant område och om det är en sluttning vill du inte trampa.
- Anta inte avsikten med andra trafikanter; anta alltid att du måste se upp för bilar och andra cyklister.
- Känn till "vägens regler". Ofta behandlas cyklar på samma sätt som fordon på vägen.
- Känn till och följ reglerna. Vet hur du signalerar dina avsikter: sakta ner, sväng vänster eller höger, etc.
- Känn reglerna för cykelvägar och cykelbanor. Många städer har cykelvägar och cykelbanor.
Varningar
- Cykelolyckor är vanliga och farliga. Använd alltid hjälm för att undvika huvudskador. Använd vaddering för att undvika repor och frakturer.
- När du har lärt dig att cykla, kom ihåg att lära dig om trafiksäkerhet, till exempel farorna med fortkörning, hantering av bilar och att följa vägmärken.
- Var medveten om dina lokala lagar. Vissa platser kräver att ryttare bär hjälm och andra tillåter inte ridning på trottoarer.
