Internet är ett oerhört användbart verktyg, men kan lätt bli ett svart hål för produktivitet. I dagens värld behöver många människor använda Internet dagligen för arbete, skola eller för att komma i kontakt med vänner och familj, men vi finner också ofta att vi använder det distraherat, utan avsikt eller syfte. Även om det för de flesta inte är realistiskt att försöka undvika Internet helt, är det fullt möjligt att hantera våra vanor på ett sätt som gör att vi kan använda den tid vi spenderar online mer effektivt.
Steg
Del 1 av 3: Bli medveten om dina befintliga internetvanor
Steg 1. Skapa en Internetaktivitetslogg
Om du befinner dig undrar "Var tar hela tiden vägen?", Är det här ett bra sätt att ta reda på det. Skriv ner allt du gör när du använder Internet under en vecka. Vilka webbplatser du besöker, hur mycket tid du lägger på varje, hur ofta du uppdaterar eller uppdaterar sidor, varje gång du klickar på en inbäddad länk, etc. Ofta är våra värsta tidsförlorande vanor på Internet saker vi gör tanklöst.
Se till att du inkluderar den tid du spenderar med nätverket på din smartphone eller annan handhållen enhet. För människor med livsstilar på språng är det ofta här vi klockar de flesta av våra internet timmar
Steg 2. Identifiera dina problemområden
Att kontrollera vår e -post eller uppdatera vårt Twitter -flöde var femte minut är en impuls som hindrar oss från att kunna fokusera på längre uppgifter. Om tidningen vi forskar börjar känna frustration eller tråkighet verkar det ofarligt att ta en paus på 10 sekunder för att se om något mer spännande händer i ett annat fönster. Problemet är dock att alla dessa små pauser, plus den tid det tar oss att fokusera vår uppmärksamhet när den skiftar fram och tillbaka, verkligen går ihop. Särskilda vanor varierar från person till person, men några exempel kan inkludera:
- Kontrollerar du din mejl femtio gånger på en dag?
- Kanske lägger du en förfärlig tid på kändisskvallerbloggar eller webbplatser?
- Kanske håller du dig inloggad på Google Chat eller Facebook Messenger när du gör andra saker och upptäcker att du ofta avbryts av vänner som vill chatta?
- Eller kanske du upptäcker att efter trettio minuter av att koncentrera dig hårt på något får du ett plötsligt intensivt "sug" efter att se om någon ny har "gillat" din nya Facebook -profilbild och sedan bara sugs in i ditt nyhetsflöde i en timme eller mer ?
Steg 3. Bekanta dig med din dopamin
Det kan tyckas som om din vän är hyperbolisk när hon säger något som "Jag är helt beroende av min iPhone!", Men det finns faktisk vetenskap bakom detta. Teknikberoende förändrar faktiskt hur våra hjärnor fungerar, mycket lik de förändringar en hjärna genomgår i samband med droger, alkohol eller spelberoende.
- Den skyldige är en kemikalie i vår hjärna som kallas dopamin, som styr vårt humör, motivation och belöningskänsla.
- Varje gång du hör din Facebook -budbärars blåsa, frigörs en liten ökning av dopamin i din hjärna, vilket är det som utlöser lusten att kontrollera det.
- Dopaminberoende är en oändlig cykel. Det korta”höga” orsakas av förväntan, osäkerheten hos det okända. Vem kan meddelandet komma från? Vanligtvis är lusten att ta reda på det större än den tillfredsställelse vi känner när vi faktiskt har sett budskapet, vilket gör att vi känner oss lite låga och ivriga efter ytterligare en dopaminhöjning.
- Medan teknikberoende blir allt vanligare i dagens värld, behöver vi inte vara slavar för våra dopaminreceptorer. Med lite uppmärksamhet och engagemang kan vi träna oss själva att motstå denna evigt otillfredsställande, oproduktiva slinga.
Steg 4. Lös för att göra nödvändiga ändringar
För många människor kan det vara svårt att lära sig befintliga vanor, särskilt i början.
- Inse att de flesta av dessa förändringar kommer att kräva att begränsa dig själv till saker som ger dig tröst eller nöje.
- Det är inte ovanligt att ens uppleva milda abstinenssymtom när vi börjar förändra vårt internetbeteende på detta sätt på grund av minskad dopaminproduktion.
- Tänk på att det här tillfälliga obehaget är tillfälligt och att du är på väg att bli en lyckligare, friskare och mer produktiv person.
Del 2 av 3: Förberedelse
Steg 1. Organisera din arbetsstation
Det är fantastiskt hur mycket utrymme vi frigör i våra hjärnor bara genom att ha en arbetsyta fri från visuella distraktioner. Om det finns en hög med papper som ber om att bli organiserade eller smutsiga diskar spridda runt, blir det svårare att fokusera på uppgiften. Försök att hålla ditt skrivbord (eller annat arbetsområde) fritt från allt utom aktuella projekt och vilka föremål du använder varje dag.
Steg 2. Organisera datorns skrivbord
Se till att hålla dina filer organiserade i mappar, snarare som stänkte över hela skärmen och bokmärke webbplatser som du använder ofta. Detta kommer att spara dig mycket tid när det gäller att söka efter saker du behöver, och kommer att hindra dig från att bli distraherad av något som fångar dig i sökprocessen.
Steg 3. Gör en lista över vad du behöver göra på Internet innan du öppnar din webbläsare
Finns det en låt du har tänkt lyssna på? Behöver du läsa några restaurangrecensioner för att ta reda på vart du ska ta med din mamma till hennes födelsedag? Behöver du behöva undersöka kostnader för ett hemförbättringsprojekt?
- Detta är något du borde göra hela dagen, varje dag, när saker dyker upp i ditt huvud.
- Att hålla en Internet-att-göra-lista ger dig en tydligare känsla av syfte och påminner dig om dina långsiktiga tidshanteringsmål.
Steg 4. Bestäm vilken tid på dagen du är mest produktiv
Vissa människor är mest alerta först på morgonen, andra når inte sin topp förrän mitt på natten. Om du har viss flexibilitet i ditt dagliga schema, försök att planera din internettid för när du med största sannolikhet kommer att vara vaken, energisk och tänka klart.
Steg 5. Planera att göra mer med mindre
Interneteffektivitet kommer att betyda något annorlunda för alla, beroende på karriär, intressen och andra livsstilsfaktorer. Vissa människor måste vara inloggade hela dagen för sina jobb, medan andra främst använder Internet på kvällarna som ett sätt att varva ner.
Även om de specifika tidshanteringsmålen varierar från person till person, bör alla sikta på att samtidigt uppnå mer samtidigt som de lägger mindre tid online
Del 3 av 3: Genomföra förändringar
Steg 1. Minimera din skärmtid
Med andra ord är det bara en bra början att bara spendera mindre tid på Internet i allmänhet. Även om det kan verka kontraintuitivt, tenderar vi att vara mer produktiva när vi har ett kortare fönster för att få något gjort.
Steg 2. Undvik multitasking
Även om det kan verka som att det är mer produktivt att göra två eller tre saker samtidigt, kan det faktiskt bromsa oss i längden, eftersom vi inte kan ge vår fulla uppmärksamhet åt något. Det kan vara frestande att växla fram och tillbaka mellan Internetuppgifter för att hålla saker intressanta, men försök att hålla dig till din Internet att göra -lista och avsluta varje sak innan du går vidare till nästa.
Steg 3. Gör vad du kan när du är offline
Om du behöver läsa något längre än en sida, till exempel en artikel eller förslag, se om du kan ladda ner den och läsa den med din webbläsare stängd. Om du behöver skriva ett långt e -postsvar kan du försöka skriva det i Microsoft Word.
Detta kommer att minimera distraktioner ytterligare genom att förhindra att du går ner i hyperlänkskaninhål, eller skyddar dig från flöden eller e -postmeddelanden när de oundvikligen sipprar in
Steg 4. Begränsa tiden du spenderar på webbplatser för sociala nätverk
Detta är något du kommer att vilja vara tuff mot dig själv, eftersom dessa webbplatser inte bara är svarta hål för produktivitet, utan också mycket beroendeframkallande.
- Om du kommer ihåg, dopamin trivs med förväntan och det okända, och sociala nätverkssajter är aldrig statiska, ändras alltid när människor uppdaterar sina statuser, lägger till foton, "gillar" saker. Och ingenting är faktiskt någonsin så intressant eller tillfredsställande som vi tror det kan vara.
- Om du måste besöka webbplatser som Facebook, Twitter, Pinterest, etc., gör det med stor medvetenhet och ge dig själv en strikt tidsgräns. Prova att använda en kökstimer för att hålla dig på rätt spår.
- Det är viktigt att faktiskt logga av och stänga dessa webbplatser, snarare än att bara öppna en ny flik eller ett fönster ovanpå dem. Ju lättare något är att komma åt, desto mer lockande är det.
Steg 5. Räkna med din e -post
Prova att kolla din e -post bara tre gånger dagligen: en gång på morgonen, en gång vid lunch och en gång på kvällen. Ditt e-postmeddelande kan, medan det är nödvändigt, vara lika dåligt för tidshantering som sociala nätverkssajter om du ständigt uppdaterar eller kontrollerar det oavbrutet.
Se till att du sopar, arkiverar eller svarar på varje nytt e -postmeddelande i varje sammanträde. Detta kommer inte bara att spara tid på lång sikt, utan kommer att ge dig en känsla av prestation när du håller koll på dina korrespondenser
Steg 6. Leta utanför dig själv efter hjälp med självkontroll
Om du har svårt att följa de begränsningar du har satt för dig själv är du inte den enda! En majoritet av människor tycker att det är utmanande att effektivt hantera sin internettid. Så många människor, det finns faktiskt ett gäng gratis eller billiga nedladdningsbara applikationer där ute för att hjälpa dig med just detta. Här är bara några exempel:
- RescueTime gör att du inte kan komma åt vissa webbplatser under en viss tid. Låt oss säga att du arbetar med ett papper om olika typer av molnformationer; har du tillgång till Google och National Weather Service -webbplatsen som den leder dig till, men du kan blockera Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller någon annan webbplats som kan locka dig att tappa fokus. Det håller också reda på dina dagliga internetvanor för dig och låter dig veta hur mycket tid du spenderar på e-post, Skype, på wikiHow, etc. Det finns många andra Internetblockerande applikationer tillgängliga, alla med lite olika parametrar eller ytterligare funktioner. Hitta en som fungerar bra för dig!
- The Email Game förvandlar plöjning genom din e -post till ett tidsinställt spel. Du tjänar poäng ju snabbare du kan rensa din inkorg!
- Med Pocket kan du spara webbplatser som du stöter på för visning vid en bekvämare tidpunkt. Kanske läser du en artikel som innehåller en lockande hyperlänkad artikel. Du kan spara den här länken eller något annat att titta på senare.
- focus@will är en applikation som använder hjärnvetenskap och lugnande musik för att öka din uppmärksamhet och produktivitet, vilket minskar impulsen för att söka enkla distraktioner.
Steg 7. Överväg att bli av med ditt internet hemma
Även om detta kan verka som en extrem åtgärd för vissa, kommer det absolut att tvinga dig att planera majoriteten av din internetanvändning, vilket i sin natur gör mer produktiv användning av din internettid. Om du kämpar mycket med självkontroll kan det här vara något att titta på.
- Att behöva använda Internet med andra runt omkring har också potential att göra dig mer medveten om dina dåliga vanor. Det är mindre troligt att du omedvetet bläddrar dig över till din senaste ex-pojkväns Facebook-sida om du sitter i fönstret på ett kafé där alla som går förbi kan se din bärbara skärm, till exempel.
- Om du vill experimentera med den här idén men inte är redo att göra det fulla åtagandet att avbryta din internettjänst, försök att förvara din router hemma hos en vän i några dagar.
- Eller om du bor med en rumskamrat eller make som inte är mottaglig för tanken på att gå internetfritt, be dem byta wifi-lösenord.
