Roadcykling är en stor hobby och ett ännu bättre träningspass. Du kanske har cyklat mycket som barn, men att åka på en cykel kräver olika positionering och teknik. Att hålla kroppen lös men väl anpassad är det viktigaste när du rider. Du kommer också att vilja använda de lägre styren som vägcyklar erbjuder och lära dig att bromsa tidigt. Slutligen, se till att du hittar en cykel och sadel som passar rätt och alltid bär trånga kläder.
Steg
Del 1 av 3: Placera din kropp
Steg 1. Höj sadeln till ungefär höftnivå
Sadeln på en cykel är justerbar efter din höjd. Stå rakt upp bredvid cykeln och håll den stadigt. Höj eller sänk sadeln så att den ligger i nivå med dina höfter. Sitt på sadeln och räta ut ett ben på pedalen. Om du kan göra det, är sadeln i rätt höjd.
Med sätet justerat korrekt bör du kunna förlänga varje ben och pedal utan att gunga åt någon sida
Steg 2. Placera pedalerna horisontellt innan du monterar cykeln
Innan du klättrar upp på sadeln, placera pedalerna så att de är uppställda horisontellt. Detta hjälper dig att få ut mer kraft av din nedslagsfart när du börjar trampa.
- Detta är den mest användbara positionen för att börja rida eftersom den låter dig smidigt montera och skjuta in i ett nedåtgående slag av pedalen.
- Det är också okej att placera pedalerna diagonalt från varandra så länge de inte är i vertikalt läge.
Steg 3. Se framåt och håll huvudet uppe
Halsen ska inte vara spänd men inte heller hänga ner huvudet. Det är viktigt att titta framför dig av säkerhetsskäl, men också för att nacken ska vara bekväm. Förläng nacken och sänk hakan något.
- Använd din perifera syn för att kontrollera sidorna.
- Flytta försiktigt huvudet ibland så att din hals inte stelnar upp.
Steg 4. Låt axlarna hänga avslappnade
Undvik att böja dig framåt med axlarna spända. Låt dem hänga och dra på axlarna så ofta för att lossa dem igen. Lär dig att säga till dig själv ibland att lossa axlarna, eftersom du förmodligen kommer att spänna dem med tiden.
Din nacke och axlar är nära sammankopplade, så luta huvudet åt varje sida när du rycker på axlarna för att lossa spänningar i nackmusklerna
Steg 5. Kör med armbågarna böjda
Du kommer att frestas att räta ut armbågarna ibland, men detta sätter extra spänning på dina armmuskler. Håll armbågarna nära kroppen i stället för att sprida ut. Böjda armbågar hjälper också till att absorbera stötar från stötar, vilket kan skada dig om du håller armarna låsta raka.
Steg 6. Håll ryggraden böjd något
Att hålla ryggraden böjd hjälper till att aktivera dina kärnmuskler för att stödja överkroppen. Luta dig något framåt i din sits, se till att inte vila på några ben.
Steg 7. Rikta knäna över fötterna
Ställ dig framåt eller bakåt på sadeln så att det finns en vertikal linje från knäna till mitten av pedalspindeln. Om dina knän är för långt framåt, skotta sedan tillbaka. Om dina knän ligger bakom fötterna, skott framåt. Håll knäna direkt ovanför fötterna.
Del 2 av 3: Arbeta med ridtekniker
Steg 1. Flytta knäna rakt upp och ner när du trampar
Motstå trangen att böja knäna utåt. Det gör din trampning mindre effektiv och belastar knäna mer. Kör pedalerna rakt nedåt och dra knäna rakt uppåt medan du cyklar.
Steg 2. Håll droppstängerna när du går nedför
Racercykelstyret har tre huvudlägen, där den nedre krökta delen kallas droppar. Att hålla dem flyttar mer av din vikt till framhjulet, vilket hjälper till att balansera cykeln när du går nedför.
Att hålla i dropparna sänker din överkropp, vilket också skapar bättre aerodynamik
Steg 3. Börja bromsa innan du kommer till en kurva
Du reser kanske i höga hastigheter på din cykel, men du vill sakta ner i vissa hörn. Om du bromsar under en sväng kan du slita och vraka, så kontrollera din hastighet före en sväng. Sakta ner farten direkt medan din cykel är rakt upp.
Samma punkt gäller för hållplatser. Börja bromsa tidigt så att du inte behöver pressa bromsarna hårt för ett plötsligt stopp. Var noga med att pressa varje broms jämnt så att du inte förlitar dig på den ena mer än den andra
Steg 4. Kör längst till höger i samma riktning som trafiken
Du kanske tycker att det är bäst att åka så att du kan se den mötande trafiken, men att åka med trafiken är säkrare. Håll dig så långt till höger som du kan och kör på vägens axel om ytan är tillräckligt slät.
Cykeltrafiklagar kan variera beroende på var du bor. Se till att bekanta dig med reglerna i ditt område
Steg 5. Var uppmärksam på din omgivning
Det är viktigt att alltid titta efter förare, andra ryttare och fotgängare när du rider. Kolla bakom dig när du byter körfält eller svänger. Se upp för parkerade bilar, vägbyggande eller andra hinder. Att se vad som ligger framför dig ger dig mer tid att reagera på det.
Steg 6. Öva på att växla för att behålla din fart
Växla ryggen när du går snabbare. Växla dina främre växlar när terrängen ändras, som längst ner på backen du ska rida upp. Kom ihåg att den vänstra växeln ändrar de större kuggarna med dina pedaler. Den högra växeln ändrar de mindre kuggarna på bakhjulet.
Del 3 av 3: Att göra upp för resan
Steg 1. Sök efter en cykelform som passar dig
Cyklar har olika former och storlekar, precis som människor gör. Om du har möjlighet, gå till en cykelbutik och arbeta med cykelproffset för att hitta rätt passform. Du vill att den ska vara tillräckligt hög för dig, med styr som är i rätt höjd. Testa några cyklar för att se hur de känns när du kör dem.
En felaktigt monterad cykel får dig att kuta för mycket framåt eller få dina ben att känna sig trånga
Steg 2. Välj en bekväm sadel
Du kommer mestadels att sitta på cykeln när du kör den, så en sadel eller sittplats som känns bekväm för dig är viktigt. Det finns olika sadelmönster för män och kvinnor, liksom de som är strömlinjeformade eller bredare. Testa sadlar i en cykelbutik för att se vad som känns bäst för dig.
- Din budget påverkar sadeln du väljer. Om du vill hålla dig till det billiga alternativet som följer med cykeln, är du välkommen.
- Saddlar kan kompletteras med dynor eller en kudde, så länge det inte hindrar din förmåga att cykla smidigt.
Steg 3. Bär täta kläder som passar dig bra
Kläderna du bär hjälper dig att åka bekvämt och effektivt. Det är bra att ha täta kläder så att du minskar friktionen från vinden. Strama kläder är mindre benägna att fastna i kedjorna. Kläder som är utformade för cykling är idealiska framför fritidskläder.
Se till att du väljer en outfit som passar dig, för om den är för tight kommer du inte att trivas
Steg 4. Välj en hjälm att bära
Eftersom ditt huvud är mest utsatt om du kraschar, bär alltid hjälm när du rider. Se till att det passar huvudet väl, vadderat som du vill och ser snygg ut för dig. Dra åt hjälmen så att den sitter tätt på huvudet när du rider.
- Många hjälmar kan justeras på olika sätt, så välj en som är flexibel.
- Stil verkar inte vara viktigt för dig, men om du köper en hjälm som du tycker ser dum ut kommer du aldrig att vilja ha den. Hitta en hjälm som du mår bra av att ha på dig.
