Att sitta på rätt höjd på din cykelsits påverkar hur bekväm du är när du cyklar och kan till och med förhindra knäskador. Det finns ett antal metoder och formler som yrkesverksamma använder för att bestämma den perfekta sitshöjden, med hänsyn till din innersöm, skorna du har på dig och din cykelram. Att höja din sits kan dock vara en enkel uppgift, och på bara några minuter kan du cykla bekvämt och bekvämt.
Steg
Del 1 av 3: Bestämning av din sitshöjd
Steg 1. Bär de skor som du normalt bär när du rider
Vissa cykelskor har tjockare sulor än andra, och det kan göra skillnad när du ska ta reda på hur hög din sadel ska vara. Även en liten tjocklek kan göra skillnad i att göra det lättare för dig att trampa din cykel. Professionella cykelskor kan ha klossar som kan ge dig lite extra höjd, och detta är viktigt att beräkna i din sitshöjd.
Steg 2. Stå bredvid din cykel
Håll i styret själv och låt också någon hålla i styret åt dig så att cykeln inte viker eller lutar. Lyft upp dig själv för att sitta på sätet. Din cykelstol eller sadeln är inte avsedd att bära hela din vikt. Din vikt bör snarare fördelas mellan sadeln, dina ben och fötter när de vilar på pedalerna, och genom dina armar och händer på styret.
Steg 3. Låt en pedal vev rotera hela vägen till botten
Låt hälen röra vid denna pedal. Luta inte cykeln. Det finns olika tolkningar av vad den ideala vinkeln för ditt böjda knä är, men generellt är det tillräckligt att böja ditt knä i en 5-graders vinkel (så att du har en liten böjning i ditt knä och ditt ben inte är helt utsträckt) när din häl sitter på pedalen. När din fotboll sitter på pedalen ska ditt knä ha en 25- eller 30-graders vinkel så att det är helt utsträckt.
Steg 4. Beräkna den bästa sadelhöjden för dig själv
Professionella cyklister använder ofta formler och beräkningar för att bestämma den mest idealiska sitshöjden. Dessa inkluderar bland annat Greg Lemond -formeln och att hitta könsbenhöjden. Andra professionella ryttare anser att dessa formler överförenklar den unika kroppsstrukturen för varje enskild ryttare, vars fotlängd, pedaltyp, skotjocklek och andra faktorer kan påverka den bekväma sitshöjden. Att använda en beräkning kan dock ge dig en grundläggande uppfattning om lämplig höjd för din sits. Bestäm din sitshöjd med en av dessa formler och höj din sits för att matcha måttet. Om du behöver vagga höfterna medan du sitter på cykeln för att trampa, är din sits för hög.
Greg Lemond -formel: Denna formel tar hänsyn till sadelhöjd, skoskydd, cykelhöjd och styrvinklar. För att uppnå idealisk sadelhöjd med hjälp av Greg Lemond -formeln, mät din inseam genom att mäta från fotsålen när den sitter platt på golvet till din gren. Använd inte skor för den här mätningen. Multiplicera sedan denna mätning (i tum eller centimeter) med 0,883. Detta kommer att vara längden mellan mitten av bottenfästet på cykeln till lågpunkten ovanpå sätet.
Del 2 av 3: Höj din cykelsäte
Steg 1. Lossa bulten eller spaken som klämmer fast sadelstolpen
Titta under cykelsätet för att se om du har en spak som du kan dra ut, eller om du har en bult som måste lossas med en spärr eller skiftnyckel. Sadelstolpen teleskopar in i cykelramen och passar ganska löst in i det som kallas sätesröret. Sadelstolpen hålls i sätesröret med en bindarbult eller snabbspak. Om du har en snabbspak behöver du inga verktyg för att fortsätta höja din sits. Om du har en bult kan du behöva en skiftnyckel, spärrnyckel eller insexnyckel. De flesta sadelstolpar behöver antingen en 13 mm eller 14 mm skiftnyckel eller en 5 mm eller 6 mm insexnyckel. Lossa bulten genom att vrida bulten åt vänster eller moturs.
Steg 2. Markera din sitshöjd på sadelstolpen med en markör
Medan du sitter på din cykel med benen i rätt läge, lyft sätet upp till där du bekvämt kan sitta på den. Be en vän att markera sittpositionen på stolpen med en markör så att du kan placera den på rätt höjd när du är av cykeln.
Steg 3. Höj sätet
Flytta av cykeln och flytta sätet till din markerade position. Sitsen ska glida upp och ner ganska lätt, även om du kan behöva vicka på stolpen lite för att lossa den. Den ska lätt glida rakt upp och ner. Det föreslås inte att du vrider sätet från sida till sida, eftersom detta kan orsaka repor på sadelstolpen. Dra sätet upp till din optimala höjd.
- Cykelsäten har ett minimimärke för infästning på stolparna. Detta är det minsta belopp som en sadelstolpe ska sättas in i cykelramen, vilket innebär att sätet inte kan bli högre. Om du behöver sätet högre eller lägre än det faktiskt går, är din cykel fel storlek för dig.
- För att justera säteshöjden på en liggande cykel, sitta i sätet med dina ridskor på. Räta ut ett av dina ben nästan helt på pedalen, men håll en liten böj i knäet. Flytta din sits framåt eller bakåt för att säkerställa att du har en liten böj i knäet medan du sitter. Vanligtvis kommer en liggcykel att ha en spak under sätet som du lyfter när du flyttar sätet.
Steg 4. Smörj sätesröret
En sadelstolpe som är svår att flytta kan ha för mycket friktion eller en tät passform inuti sätesröret. Om så är fallet, ta bort sadelstolpen helt och smörj insidan av sätesröret med ett smörjmedel. Om du har en kolfiber sadelstolpe, använd ett torrt grafitpulver smörjmedel, som finns tillgängligt online, bilaffär eller i en hemförbättringsbutik.
- Applicera aldrig fett på kolfiber eftersom det kan försämras.
- Om sadelstolpen är helt fast, leta efter orsaken. Det kan vara rostigt, i så fall kan du använda ett smörjmedel eller annan olja för en stålram för att lossa det, eller ammoniak om ramen är aluminium. Om sadelstolpen har fel storlek på sadelröret kan du behöva bända ut sadelstolpen, eventuellt använda en platt skruvmejsel för att hjälpa dig. Att vrida sätet från sida till sida kan också hjälpa till att lossa sätet. När du har tagit bort sadelstolpen smörjer du antingen stolpen och sätesröret helt eller byter ut sadelstolpen mot en ny som passar bättre med din cykelram.
Steg 5. Justera sätet med cykelramen
Den främre spetsiga änden av sätet bör i allmänhet ligga i linje med cykelns ram. Titta på sätet ovanifrån så att du kan se om sätet är ordentligt placerat. Eftersom alla kroppar är olika kan du dock tycka att det är bekvämare att vrida stolen en bråkdel till vänster eller höger.
Steg 6. Justera sitsens vinkel uppåt eller nedåt
Män föredrar ofta ett säte som lutar uppåt, medan kvinnor ofta är bekvämare på ett säte som lutar nedåt. Detta blir en liten lutning. Undvik frestelsen att luta stolen mycket nedåt; även om det kan vara lite mer bekvämt när du sitter på cykeln, kommer det faktiskt att orsaka mer belastning på dina armar och axlar. Du kan också ha en tendens att glida framåt när du rider om din sits är lutad för långt ner. Detta kommer att få dig att trycka tillbaka med armarna och händerna på styret, vilket ytterligare anstränger dina armar medan du rider.
Försök att köra med sittnivån först och lägg till en liten lutning om det blir för obekvämt med tiden
Steg 7. Dra åt bulten eller spaken
Om din cykelsäte dras åt med en bult, använd en skiftnyckel, insexnyckel eller spärrhake för att dra åt bulten. Om ditt cykelsäte dras åt med en snabbspak, tryck in spaken igen. Du kan behöva dra åt bultsidan av spaken så att när du trycker ner spaken så blir den tillräckligt tätt. För att göra detta, använd en skiftnyckel för att hålla bulten på plats medan du spolar spaken. Efter några varv med spaken, testa den genom att stänga den för att se om den är tätt nog. Om det är för hårt, skruva loss bulten några varv och försök spaken igen.
Del 3 av 3: Testa säteshöjden
Steg 1. Prova din sätes nya höjd
Cykla omedelbart för att se om säteshöjden fungerar för dig. Dina ben ska vila bekvämt på pedalerna men bör inte böja för mycket eller sträcka för mycket. Gör mindre justeringar direkt eftersom du redan har de nödvändiga verktygen ute.
Steg 2. Fortsätt att göra mindre justeringar under nästa vecka
Du kanske vill justera sitshöjden eller sittlutningen något efter att du har åkt runt i någon vecka. Ofta känns en plats obekväm om du inte har cyklat på ett tag och du åker en lång resa. När din kropp är mer van vid ridning bör du överväga att kontrollera din sitthöjd igen. Din idealiska sitthöjd kan vara högre än du ursprungligen trodde. Om du höjer din sits och helt plötsligt är det lättare att åka, är det troligt att din sits var för låg.
Steg 3. Var inte rädd för att justera sätet för varje tur
När du cyklar kan din cykelstol röra sig fraktionellt, särskilt om du har en lägre kvalitet eller äldre cykel. Du kan fortsätta justera din sits varje gång du rider. När du fortsätter med det här hittar du den snabbaste och enklaste proceduren och det tar inte mycket tid alls. Det kommer också att säkerställa att du har en bekväm åktur, speciellt om du ska åka lång eller ansträngande.
Tips
- Du kan be en lokal cykelaffär att höja din plats för dig. Cykelbutiksanställda är vanligtvis mycket kunniga om passform och komfort på en cykel och hjälper dig att räkna ut din cykelsits bästa höjd.
- Om du höjde din sits och du fortfarande inte är bekväm på din cykel kan du också behöva justera styret. Detta kommer att påverka hur du lutar dig över cykeln och kan ge armar och rygg vila om de justeras korrekt.
