Att vara utan mobiltelefon kan få dig att känna att du har blivit avskuren från dina vänner och familj och från andra evenemang som händer runt om i världen. Men det finns många fördelar med att inte ha konstant tillgång till en mobiltelefon, inklusive att ha mer tid att fokusera på mål och aktiviteter du tycker om och fullständig frihet från individer som kan kontakta dig med ett ögonblick. Om du befinner dig utan en telefon eller vill fasa ut ett av ditt liv, fokusera på produktiva saker du kan göra med din tid istället.
Steg
Metod 1 av 3: Slutföra dagliga uppgifter utan en smart telefon
Steg 1. Kontrollera din e -post under arbetstid
De flesta människor har alltid en smart telefon till hands för att svara direkt på arbets- eller skolrelaterade mejl. Om du kan, begränsa dig till att kontrollera och svara på e-postmeddelanden under arbetstid (runt 9-17). Berätta för din chef och dina medarbetare att om de kontaktar dig utanför dessa timmar kan de förvänta dig att du ska svara nästa morgon.
- Detta bidrar också till att skapa gränser mellan ditt arbetsliv och ditt hemliv.
- Om du absolut behöver kontrollera din e -post utanför arbetstiden, använd en bärbar eller stationär dator.
Steg 2. Använd en klocka för att berätta tid
Det är enkelt men effektivt att investera i ett armbandsur för att berätta tid under hela dagen. Att använda en klocka betyder att du inte behöver titta på din telefon för att kontrollera tiden, vilket kan leda till att du kontrollerar aviseringar eller bläddrar genom tidssugande appar.
- Leta efter en klocka som också håller koll på datumet för att kunna kontrollera den utan att lita på din telefon.
- Använd en väckarklocka för att vakna i tid i stället för att använda telefonens larm.
- Alternativt kan du hitta klockor medan du är ute och reser. Många butiker och banker visar tid, datum och temperatur. Om allt annat misslyckas, be någon om tid eller datum om du verkligen behöver veta.
Steg 3. Slå upp vägbeskrivningar i förväg och skriv ner dem
Om du går någon annanstans, använd en dator för att leta upp vägbeskrivningar i förväg. Antingen kan du anteckna anvisningarna, eller skriva ner dem och notera alla landmärken du behöver se upp för. Om du blir vänd, var inte rädd för att be någon om hjälp för att peka dig i rätt riktning.
För längre vägresor, överväg att investera i en GPS om du är orolig för att gå vilse
Steg 4. Kontrollera vädret innan du går ut istället för att kontrollera det på din telefon
Titta på nyheterna eller kolla vädret för att se prognosen för den eller de kommande dagarna i stället för att kontrollera vädret på din telefon. Om det finns risk för regn eller kallt väder, se till att lägga på lager och ta med ett paraply.
Om vädret är oförutsägbart där du bor, är det alltid en bra idé att ta med dig några lätta lager och ett paraply, oavsett vad prognosen säger
Steg 5. Gör planer för möten i förväg
Även om det kan vara bekvämt att skicka sms till någon och ordna planer inom några minuter, knyter den dig också till din telefon. Vana istället med att göra planer minst en dag eller så i förväg. Ring upp vänner för att bjuda in dem att träffas och göra arbetsrelaterade mötesplaner via e-post i förväg. Då behöver du inte förlita dig på sms eller snabbmeddelanden för tillfället.
Att låta folk veta att du inte kommer att ha en telefon med dig när du träffas kan också få dem att vara extra uppmärksamma på var du träffas och dyka upp i tid
Steg 6. Ta med dig en kamera om du vill ta foton
En av de mest praktiska aspekterna av att äga en smartphone är att alltid ha en kamera av hög kvalitet på dig. Men om du vill vara mindre beroende av din smartphone, överväg att investera i en digitalkamera istället. Det finns många små pek-och-skjut-digitalkameror som bara är lite tjockare än en smartphone. Eller så kan du gå för en DSLR och lägga lite tid och ansträngning på att förbättra dina fotograferingskunskaper.
Fråga dig själv om du verkligen behöver en kamera innan du lämnar hemmet. Om du ska ut och äta eller springa till affären behöver du förmodligen inte ha med dig en kamera
Steg 7. Bär med dig en bok för att ha något att göra
Om du är orolig för att bli uttråkad medan du pendlar, väntar i kö eller bara har några minuter utan att göra något, börja ta med dig en bok. Du har alltid något att göra som aldrig tar slut på batteriet.
Du kan också överväga att bära en liten skissbok eller journal och penna, en hantverksmässig hobby som att sticka eller virka, eller så kan du bara försöka vara i nuet utan att göra någonting när du har några minuter över
Metod 2 av 3: Byta ut din mobiltelefons vana
Steg 1. Byt ut din mobiltelefon mot andra fysiska föremål
Bär en bärbar musikspelare, anteckningsblock, bok eller liknande föremål för att ta plats med din mobiltelefon. Detta kan vara till hjälp om du känner till mobiltelefonens vikt eller känsla i din handväska eller ficka, eller om du använde din mobiltelefon i syften som att anteckna.
Detta kan också vara till hjälp om du vill ersätta ett mobilmissbruk med en annan vana. Om du vill läsa mer, försök ta med dig en bok istället för din telefon
Steg 2. Använd tiden du brukade spendera på din telefon för andra aktiviteter
Använd detta som ett tillfälle att återupptäcka hobbyer du brukade älska, eller till och med för att hitta en ny hobby. Eller spendera din extra tid på att få kontakt med människorna runt dig.
- Till exempel, om din dagliga ritual spelade spel i telefonen eller sms: a under din lunch, läs sedan en bok eller tidning eller lyssna på musik istället.
- Du kan också be en kollega eller klasskamrat att gå med dig på lunch eller fika.
- Leta efter självförbättringsaktiviteter som du har skjutit upp, till exempel att gå till gymmet, utbilda dig själv eller spendera mer tid med din familj.
Steg 3. Registrera dig för en klass för att engagera dig för en telefonfri kväll
Att göra något som keramik, dans eller lära sig ett instrument en kväll om natten kan hjälpa dig att minska skärmtiden och lära dig en ny färdighet. Du kommer inte att kunna nå din telefon på en timme eller mer.
Att göra något med händerna kan hjälpa till att lindra ångesten för att inte ha en telefon framför dig
Steg 4. Gör specifika, telefonfria planer för helgen
Om du inte har några specifika planer kan det vara frestande att sitta och bläddra igenom sociala medier. Planera i stället att göra en vandring, delta i en konsert, promenera genom ett museum eller helt enkelt komma ikapp med vänner.
Om du planerar att umgås med vänner, försök att lämna dina telefoner med framsidan nedåt i mitten av bordet. Den som sträcker sig efter sin telefon måste först hämta fliken för kaffe, lunch eller dryck
Metod 3 av 3: fasa ut din telefon ur ditt liv
Steg 1. Informera dina kontakter om ditt nya system för att komma i kontakt
Detta kan förhindra att dina bekanta blir frustrerade, arga eller förvirrade när de inte kan nå dig, och kan också hindra dina nära och kära från att oroa dig för ditt välbefinnande. Ge dina bekanta information om de bästa metoderna för att nå dig, oavsett om det är på din e -postadress eller en fast telefon.
Var specifik när du berättar för människor hur de ska kontakta dig. Berätta till exempel om du bara kommer att vara tillgänglig under specifika tider, eller om du inte längre kan ta emot textmeddelanden
Steg 2. Ta bort personliga funktioner från din telefon
Ju mer du anpassar din telefon, desto mer kommer du att se den som en förlängning av dig själv. Detta gör det svårare att skilja dig från din telefon och kan till och med orsaka separationsångest när du lämnar telefonen bakom dig.
- Ställ in din tapet och bakgrund på en generisk, tråkig bild.
- Sluta använda din telefon för att spåra personuppgifter, till exempel de steg du tar på en dag eller maten du äter.
Steg 3. Radera de mest distraherande apparna på din telefon
Vilka appar tycker du att du kollar om och om igen? Öppnar du hela tiden din webbläsare för att leta upp saker? Ta bort dessa appar så att du inte frestas att öppna dem och utan tankar rulla eller slösa tid. Om du verkligen behöver kontrollera något, till exempel din e -post, använd en dator.
Vissa telefoner har en funktion som låter dig se vilka appar du lägger din tid på. Ta en titt på den informationen för att se exakt hur mycket tid du spenderar på din telefon
Steg 4. Använd flygplansläge eller "stör ej" för att begränsa distraktioner under en tidsperiod
Välj en tid då du inte alls vill titta på din telefon, till exempel när du koncentrerar dig på ett projekt, studerar eller umgås med nära och kära. Om du inte alls vill använda telefonen kan du försöka sätta den i flygplansläge så att du inte kan ansluta till internet eller till och med stänga av den. Om du helt enkelt inte vill bli distraherad av inkommande meddelanden, försök använda "stör ej" -läget.
Börja med en begränsad tid, till exempel en timme, när du kopplar bort. Arbeta upp till längre tidsblock när du väl vänjer dig
Steg 5. Lämna telefonen i ett annat rum på natten
Om du upptäcker att du vaknar och omedelbart når din telefon, försök att lämna den i ett annat rum. Hitta en annan morgonritual för att ersätta din morgonrulle. Till exempel kan du börja dagen med en morgonmeditation eller träning, eller så kan du bara lägga några minuter extra på att laga en hemlagad frukost.
När du är bekväm att lämna telefonen i ett annat rum på natten, försök att lämna den i ett annat rum under dagen. Lämna telefonen i väskan under arbetstid eller skoltid
Steg 6. Börja bara använda din mobiltelefon för att ringa samtal
När du har blivit av med de mest störande funktionerna i din telefon kan du börja använda den för sitt ursprungliga syfte: att ringa. För att hjälpa till med detta kan du försöka stänga av aviseringar för alla kvarvarande appar du har.
Till exempel, använd telefonen för att boka tid hos läkare eller företag, eller använd telefonen för att göra planer med vänner och familj för att umgås med dem personligen
Steg 7. Försök att lämna telefonen hemma under utflykter
Börja smått. Om du gör en snabb resa till mataffären eller ett annat kort ärende, lämna din telefon hemma. När du väl har vant dig vid att lämna telefonen hemma för korta utflykter, försök att låta telefonen vara hemma en hel dag.
Genom att bryta vanan att automatiskt ta tag i din telefon när du går ut kan du börja fråga dig själv om du verkligen behöver den innan du lämnar huset
Steg 8. Upprätta en reservplan för nödsituationer
Du kanske vill överväga att ha en liten telefon med dig i nödfall. Om inte, kom med en plan för när du verkligen behöver komma i kontakt med någon, till exempel att använda en fast telefon eller använda en annan enhet med wifi för att skicka ett e -postmeddelande.
