Att äta hälsosamt och dricka mycket vatten på planet kan hjälpa dig att känna dig som bäst och mindre jetlagrad när du når din destination. Oavsett om du ska på en episk resa över havet eller en snabb flygning till en annan stad, kan du prova flera olika metoder för att hjälpa dig att äta hälsosamt medan du är i luften.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda måltider och mellanmål före din flygning
Steg 1. Gör måltider med mycket magert protein och fullkorn
När du förbereder måltider för din flygning, fokusera på att skapa lättförpackade måltider som innehåller mycket magert protein och fullkorn, eftersom dessa får dig att känna dig mätt utan att störa din mage eller uttorkar din kropp. Gör en smörgås som innehåller benfri, skinnfri kyckling, kalkonbröst eller magert fisk som tonfisk. Använd fullkornsbröd och tillsätt grönsaker som sallad och tomat för att hålla mackan frisk och mättande.
- Du kan också förbereda sallader som innehåller korn som quinoa eller couscous, samt protein i form av bönor och gröna grönsaker, eller en grön sallad med sallad, fetaost och andra grönsaker eller bönor.
- En lista över flygvänliga måltider hittar du här:
Steg 2. Slå in smörgåsar i bakplåtspapper och förvara sallader i förslutna plastbehållare
För att undvika problem på flygplatsens säkerhet bör du slå in smörgåsar i bakplåtspapper, inte plåt, eftersom säkerheten kan kräva att du packar upp smörgåsen om den är i folie. Du bör också förvara sallader i plastbehållare med lufttäta lock så att de inte rinner ut och är lätta att identifiera i ditt bagage när du går igenom flygplatsens säkerhet.
Se till att du kommer ihåg att packa plastredskap till dina måltider, särskilt till sallader. Du bör också förvara all mat i genomskinliga plastpåsar så att den inte kommer över hela din väska
Steg 3. Packa frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten
Skär upp vattenmelon, äpplen, apelsiner eller bananer och packa dem i plastbehållare för enkel åtkomst på flyget. Skiva gurkor, morötter, selleri eller edamamebönor så att du får hälsosamma snacks som också håller dig hydratiserad på planet.
Steg 4. Förbered din egen spårblandning eller ta med friska granolastänger
Torkad frukt och nötter gör stora flygsnacks, eftersom de är lätta att bära, kommer inte att förstöra på en lång flygning, och lukten kommer inte att störa dina medpassagerare. Du kan göra din egen spårblandning eller packa hälsosam spårblandning i en plastpåse.
Du kan också packa friska granola barer, utan tillsats av socker eller fett, för ett snabbt mellanmål
Steg 5. Packa små paket jordnötssmör eller mandelsmör
För ett hälsosamt mellanmål med mycket protein kan du packa små resepaket med jordnötssmör eller mandelsmör. Du kan sedan breda jordnötssmöret på en banan eller kex medan du är på planet för ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål.
Steg 6. Ta med en tom vattenflaska eller termos
Hydrering är en av de viktigaste sakerna du kan göra när du flyger, eftersom det kan hjälpa till att stoppa jetlag. Du kan sannolikt inte ta en hel vattenflaska genom flygplatsens säkerhet, så var noga med att ta med en tom vattenflaska och/eller en termos. Du kan lägga en torr tepåse eller några skivor färsk ingefära i termosen och sedan fylla termosen med varmt vatten på planet och därmed ha din egen bärbara mugg te på planet.
Var noga med att bara ha örtte och undvika koffeinhaltigt te eller andra koffeinhaltiga drycker som kaffe eller läsk, eftersom koffein kan ytterligare uttorka dig medan du flyger
Metod 2 av 3: Att köpa mat på flygplatsen
Steg 1. Leta efter en hälsosam snackbar i terminalen
De flesta flygplatser erbjuder nu hälsosamma snackbarer i terminalen eller åtminstone en gång med hälsosamma mellanmål vid små läktare vid ombordstigningsportarna. Gå en snabb promenad runt för en plats som erbjuder hälsosamma matalternativ.
- Även om det kan vara frestande att gå in på flygplatsbaren och beställa en hamburgare, pommes frites och en drink, äta ohälsosamt innan ett flyg kan leda till matsmältningsbesvär, uttorkning och ett allvarligt fall av jetlag när du går ombord på planet. Fokusera istället på hälsosamma matalternativ på flygplatsen och välj dessa alternativ medan du väntar med att gå ombord på ditt plan.
- Du kan också leta efter juicebarer som erbjuder hälsosamma fruktdrycker och blandade grönsaksdrycker som innehåller mycket näring och håller dig hydratiserad. Var försiktig med tillsatta sockerarter i dessa drycker.
Steg 2. Välj färsk frukt och grönsaker
Om du hittar en hälsosam snackbar, leta efter färdigförpackade färska frukter och grönsaker, till exempel äppelskivor, morotskivor, selleriskivor eller apelsinskivor. Du kan också köpa hela frukter och grönsaker, till exempel en banan eller ett äpple, och ta med dig det på planet för ett hälsosamt mellanmål.
Steg 3. Köp snacks med mycket magert protein och fullkorn
Leta efter andra snacks i snackbaren eller på matställen i terminalen som innehåller mycket magert protein, till exempel en kalkon- eller kycklingsmörgås på fullkornsbröd. Du kan också välja en hälsosam sallad, med ett spannmål som quinoa eller korn, samt massor av grönsaker och en hård ost som feta.
Metod 3 av 3: Välja måltider på planet
Steg 1. Välj nötter som mellanmål
För kortare flyg kan du erbjudas ett mellanmål som råa nötter eller kringlor. Försök att välja alternativet nöt, eftersom det har ett högre proteininnehåll än kringlor. Det kommer troligen att innehålla salt, så du bör se till att du dricker mycket vatten med dina nötter medan du är på planet.
Steg 2. Undvik pasta, bröd och måltider med raffinerade kolhydrater
Ofta kommer dina matalternativ på planet inte att vara särskilt hälsosamma eller näringsrika, fulla av raffinerade kolhydrater som kommer att få dig att känna dig trött eller låg energi. Istället för att ha pasta eller bröd, välj det vegetariska alternativet eller det vegetabiliska tunga alternativet. Växtbaserat protein innehåller fibrer, är fritt från kolesterol och innehåller praktiskt taget inget mättat fett.
Om fisk erbjuds på menyn kanske du vill välja det här alternativet, eftersom fisk är ett magert protein som blir lättare för din kropp att smälta. Fisk innehåller också hälsosamma fetter som omega 3
Steg 3. Hoppa över förpackade såser och dressingar
Det finns ofta mycket socker, konserveringsmedel och artificiella smakämnen i de förpackade såserna och dressingarna som ges till dig på planet som en del av din flygningsmåltid. Försök att undvika dessa alternativ och håll din mat färsk och konserveringsfri. Om du fortfarande vill lägga till dressing och kryddor, välj hälsosammare alternativ, inklusive vinaigretter, sojasås med låg natriumhalt och avokado -pålägg istället för mayo.
Steg 4. Drick mycket vatten medan du flyger
Använd en filtrerad vattenflaska eller be om vatten på flaska på flyget, eftersom kranvattnet på din flygning kanske inte är säkert att dricka. Försök att ha minst 8 uns vatten för varje timme du är i luften.
Steg 5. Ha örtte, istället för kaffe eller läsk
Välj örtteer som är koffeinfria och hoppa över kaffe eller läsk samt alkoholhaltiga drycker. Dessa drycker kan dehydrera dig ytterligare. Välj istället örtte eller vanligt varmt vatten.
