När man kör långa sträckor, särskilt på natten, är det vanligt att man känner sig trött. Om du behöver hålla dig vaken medan du kör, se till att få energi före en lång bilresa genom att ta en kort tupplur. På vägen, drick koffein och ha små, hälsosamma mellanmål. Du kan också göra saker som att lyssna på musik eller radioprogram för att hålla dig vaken. Om du är för trött för att köra, dra över och vila. Det är extremt farligt att köra bil när du inte kan hålla dig vaken.
Steg
Metod 1 av 4: Få energi innan en lång bilresa
Steg 1. Ta en tupplur innan du ger dig ut på vägen
En kort tjugo minuters sömn kan hjälpa dig att ladda upp innan du kör. Om du har en stor bilresa, försök att glida iväg en liten tjugo minuters tupplur innan du sätter dig på vägen. Även mindre än en timmes sömn kan ge resten du behöver för att vara vaken när du kör.
Steg 2. Ät en hälsosam måltid
Mat hjälper till att ge din kropp den energi den behöver för att upprätthålla sig själv. Ät en hälsosam måltid innan du kör. Välj energigivande livsmedel som ger dig kraften att hålla dig vaken under långa timmar.
- Gå på komplexa kolhydrater och protein. Fullkorn och magert protein, som kalkon och kyckling, kan hjälpa dig att vara vaken under långa timmar på vägen.
- Undvik bekvämlighetsmat, till exempel snabbmat eller något som innehåller mycket socker eller bearbetade kolhydrater. Sådana livsmedel kommer sannolikt att få din energi att doppa strax efter att ha ätit.
Steg 3. Ta vitaminer
Vitamin B och C ger dig energi. Prova att ta en vitamin B- eller C -tablett efter en hälsosam måltid. Detta kan hjälpa dig att väcka dig under en lång bilresa.
Tala med din läkare innan du tar vitaminer regelbundet så att du vet vilken dos som är säker för dig. Se också till att vitaminerna du tar inte stör befintlig medicinering
Steg 4. Välj rätt tid att köra
Om du kan bestämma när du ska börja köra, kör när du känner dig som mest energisk. Var uppmärksam på dina naturliga energitoppar och dips under dagen och planera att köra när du är som mest energisk.
Till exempel, om du verkligen börjar vakna och känner dig energisk runt 9:00, planera att köra runt den tiden på dagen
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Om du ska äta innan du kör, vad är den bästa måltiden du kan äta?
En granola bar och vatten.
Inte riktigt! Medan vatten är ett bra val, kan granola barer vara hög i socker. Om du konsumerar för mycket socker medan du kör är det mer troligt att du tröttnar snabbt efter att ha upplevt en sockerhög. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Pommes frites och läsk.
Nej! Du måste hålla dig borta från snabbmat som pommes frites. Pommes frites och läsk kommer att ge dig en kort stund, men din energi kommer sannolikt att doppa strax efter. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Grillad kyckling och kaffe.
Trevlig! Grillad kyckling är en utmärkt källa till magert protein som ger dig energi och håller dig mätt längre, och koffeinet i kaffe kommer att hålla dig pigg medan du kör. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Proteinbar och en energidryck.
Inte nödvändigtvis! En proteinfattig proteinbar är ett bra val, men en energidryck är full av ohälsosamma tillsatser och sötningsmedel. Denna måltid kan få dig att uppleva ett allvarligt dopp av energi när du kör. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Användning av mat och dryck för att hålla dig uppmärksam
Steg 1. Ha 100 kalori snacks
Snacks runt 100 kalorier hjälper dig att väcka dig lite, vilket ger tillräckligt med näring för att bekämpa trötthet. Allt som är tyngre än 100 kalorier kan få dig att krascha efter att ha ätit, så välj hälsosamma 100 kalorier mellanmål medan du kör.
Solrosfrön säljs ofta i 100 kaloriförpackningar och kan hålla dig energisk. Lagra på några förpackningar med solrosfrön och ät dem efter behov när du kör
Steg 2. Drick koffein
En enda kopp kaffe innehåller cirka 75 milligram koffein. Detta är tillräckligt för att väcka dig lite medan du kör, och hålla dig vaken. Ta en kopp kaffe om du börjar känna dig trött. Detta bör ge dig ett extra ryck som hjälper dig att fortsätta.
Håll ögonen öppna för tankstationer och kaféer längs vägen. När du känner dig trött, dra över på en av dessa platser och ta en kopp kaffe. Dessutom får du sträcka ut benen när du inte är bakom ratten och du kan till och med sova längre om du vill
Steg 3. Tuggummi
Detta kommer att hålla din mun upptagen. Om du har något som upptar dig kan det hjälpa dig att fokusera och hålla dig vaken. Plocka upp ett par förpackningar med tuggummi för en lång resa. Om du börjar känna dig dåsig, tugga lite tuggummi.
Se till att gå efter sockerfritt tuggummi. Sockertuggummi kan orsaka en sockerkrasch, vilket gör att du känner dig tröttare än du var tidigare
Steg 4. Titta på din portionsstorlek
Om du måste dra över och äta, gå för små portioner. Stora, tunga måltider kan få dig att krascha och bli trött. Gå för små portioner och små måltider när du drar över och mellanmål på lättmat under hela resan. Ett antal små måltider kommer att hålla dig mer energisk än en eller två stora måltider.
- Till exempel, ta en halv smörgås vid ett stopp och, när du är hungrig igen, dra över och äta den andra halvan.
- Kom ihåg att gå för energigivande livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Hur hjälper tuggummi dig att hålla dig vaken när du kör?
Det ger dig en sockerrus.
Inte riktigt! Tuggummi har vanligtvis inte tillräckligt med socker för att öka din energi på detta sätt. Om du försöker konsumera för mycket socker kommer du att känna dig väldigt trött när sockerruset är över. Det är därför det inte är en bra idé att ha söta livsmedel och drycker före eller under en lång bilresa. Försök igen…
Det håller dig upptagen och pigg.
Japp! Tuggummi håller ditt sinne upptaget medan du kör. Det är svårare att somna om du tuggar något. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det minskar din hunger, vilket hjälper dig att koncentrera dig på vägen.
Nej! Även om tuggummi har visat sig minska hungern i vissa fall, hjälper denna aspekt av tuggummi dig inte att hålla dig vaken. Att tanka upp innan du kör med en sockerfattig måltid som har mycket magert protein är ett bättre sätt att bekämpa hungern på vägresor. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Varning på andra sätt
Steg 1. Prova en tupplur mellan mitten
Om du blir trött när du kör, dra över och ta en tupplur. En liten tupplur på femton till tjugo minuter kan ladda din hjärna, vilket ger dig den uthållighet du behöver för att fortsätta köra. Hitta en säker plats att dra över och sova i ungefär femton till tjugo minuter.
- Välj en plats tillräckligt långt bort från huvudvägen så att du inte kommer att träffas av mötande trafik. Du bör också välja en plats som inte är för isolerad, till exempel bilparkering nära en bensinstation, för din säkerhet.
- Ställ in ett larm. Du vill inte att en tjugo minuters tupplur ska bli en timmes tupplur.
EXPERTTIPS
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Steg 2. Vrid din musik till 90 decibel
Om du känner dig dåsig, dra nytta av bilens stereoanläggning. Vrid musiken till minst 90 decibel. Detta bör vara störande nog för att din kropp ska bli vaken.
- Se om din bils radio mäter decibel. Om det inte gör det, försök bara uppskatta. Sätt på bilens radio tills ljudet är tillräckligt högt för att du ska känna dig vaken.
- Höj bara radion eller stereon så högt under korta perioder när du är trött. Vanligt att lyssna på musik så högt kan skada din hörsel.
Steg 3. Om du kan, resa med någon
Om det är möjligt, ta med någon annan om du kör på en lång resa i flera timmar. Att ha en annan person i bilen kan hålla dig pigg då ni två kan turas om att köra. Om du känner dig väldigt trött, låt den andra personen köra ett tag.
Steg 4. Öppna ett fönster
Den svala känslan av kall vind som träffar ditt ansikte kan väcka dig. Om du börjar känna dig trött, öppna ett fönster i några minuter. Förutom att ge en kylande känsla, kommer det att skapa mycket bakgrundsljud. Detta hindrar dig från att nicka av.
Steg 5. Hitta media som hjälper dig att hålla dig underhållen
Prova att lyssna på något du måste fokusera på. Att lyssna på musik under en hel resa kan få dig att zonera ut. Försök istället att lyssna på saker som böcker på band, podcaster och radioprogram. Du kommer att sluta fokusera på orden, vilket kommer att locka din uppmärksamhet och hjälpa till att förhindra att du nickar av. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför ska du resa med en vän?
Du kan turas om att köra.
Stänga! Att resa med en vän är ett bra sätt att se till att du är vilad och pigg under din resa. När en av er känner sig trött kan du dra dig över och byta plats. Det finns dock andra skäl till att resa med en vän kan vara till hjälp. Prova ett annat svar …
Ni kan prata med varandra.
Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Att prata med någon är ett bra sätt att hålla sig vaken. Att diskutera något djupgående som kräver mycket eftertanke hjälper dig att både vara engagerad och pigg. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
De kan meddela dig om du somnar.
Du har delvis rätt! Din vän kan berätta om du ser för trött ut eller börjar somna. Du kan dra snabbt och byta plats om detta inträffar. Även om detta är sant, finns det ett annat svar som fungerar bättre. Gissa igen!
Alla ovanstående.
Det är rätt! Ta långa bilturer med en vän när du kan. Det finns många sätt de kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Om det inte är möjligt att resa med någon, försök ringa en vän på din telefon och prata under de hårda delarna av din bilresa. Detta kan hindra dig från att somna. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Håll dig säker
Steg 1. Känn igen tecknen på att du är för trött för att köra
Om du är för trött för att köra säkert, sluta köra för natten. Att köra när du är trött är extremt farligt och kan leda till olyckor. Om du märker något av följande är du för trött för att köra:
- Blinkar ofta och tunga ögonlock
- Svårt att hålla huvudet uppe
- Ofta dagdrömmar
- Saknar trafiklinjer, driver in i andra körfält, baklucka
- Svårighet att komma ihåg de senaste milen du körde
Steg 2. Läs läkemedelsetiketter noggrant
Vissa mediciner kan orsaka dåsighet. Om du använder mediciner, läs etiketten noggrant. Se till att dåsighet inte är en bieffekt.
Om ett läkemedel orsakar dåsighet är det kanske inte säkert att använda det under körning. Om du har en medicin du behöver ta regelbundet som orsakar dåsighet, tala med din läkare om hur du hanterar körning medan du tar medicinen
Steg 3. Undvik att köra mellan midnatt och 06:00
Det här är de tider då din dygnsrytm har ett naturligt dopp. Det är farligt att köra under dessa timmar eftersom det finns en ökad risk att somna vid ratten. Om det är möjligt, avstå från att köra mellan midnatt och sex på morgonen.
Steg 4. Drick inte alkohol innan du kör
Alkohol, även i små mängder, orsakar dåsighet. Har inte något att dricka innan du behöver sätta dig bakom ratten på en bil. Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Hur ska du hantera situationen om du av misstag tar ett läkemedel som orsakar dåsighet?
Drick mer koffein.
Inte riktigt! Du vill inte konsumera för mycket koffein. Det kommer att göra dig irriterad, och du kommer att känna dig väldigt trött efter att ha upplevt en första energioppgång. Prova ett annat svar …
Ät ett stort mellanmål.
Nej! Väsentliga mellanmål har för många kalorier och kan leda till en period av trötthet efter en första utbrott av energi. Sikta på ett mellanmål på 100 kalorier och ett som har protein. Prova ett annat svar …
Ta en paus.
Japp! Om du blir för trött är det för riskabelt att fortsätta köra. Hitta en säker plats att parkera och ta en tupplur. Eller, om du har råd, köp ett rum på ett motell för en längre vistelse. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
