Att sitta i en bil under en längre tid kan ta hårt på ryggen, men det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra stela, ömma muskler och leder. Sitt i ett neutralt, ergonomiskt läge och försök att inte slinka. Stoppa botten hela vägen ner i sätet och håll axlarna mot ryggstödet. Justera ditt säte så att dina knän och armbågar är något böjda och ställ in nackstödet så att det ligger i nivå med toppen av ditt huvud. Prova att använda en rullad handduk eller en liten filt för extra ländryggsstöd, eller be din läkare att rekommendera en specialdesignad ergonomisk kudde.
Steg
Metod 1 av 3: Sitter medvetet i en bil
Steg 1. Ange bilens höfter först
Försök att inte bara hoppa in och ut ur bilen. Ta först med dina höfter i bilen, sitt på sätet och vrid sedan knäna för att ta dem framför dig. När du går ut vrider du knäna ur bilen, kliver sedan upp och lyfter dig ur sätet.
Om du har en SUV, lastbil eller annan bil med högt steg, se om du kan lägga till ett extra steg eller springbräda för att göra det lättare att komma in och ut ur din sits
Steg 2. Sitt upprätt medan du kör din bil
Sitt i ett neutralt läge med bröstet utåt, axlarna tillbaka och ländryggen eller nedre delen av ryggen, något böjda mot rattstången. Du bör ha tillräckligt med utrymme för att hålla huvudet högt och rakt utan att stöta på det när du passerar över en grop.
Slumpning i ett icke-neutralt läge belastar din rygg under längre perioder
Steg 3. För in botten i sätet
Skjut botten så långt tillbaka i sätet som möjligt. Vila axlarna på ryggstödet så att din kropp lutas bakåt i en vinkel på cirka 110 grader. Försök att se till att sätet stöder så mycket av dina lår som möjligt.
Steg 4. Ta bort saker från dina bakfickor
Ta ut plånboken, nycklarna och andra föremål ur bakfickan innan du sätter dig i bilen. En packad plånbok och andra fickfyllmedel kan kasta bäckenet ur linje, vilket kan orsaka eller förvärra ryggont.
Steg 5. Undvik att nå över bilen
När du kör eller kör i en bil, försök att stanna i ett neutralt, ergonomiskt sittande läge. Gör ditt bästa för att undvika att nå fram till passagerarsidan eller baksätet för att leta efter något eller lugna en noga ungling.
Att nå eller översträcka sig medan du sitter i en bil kan skada ryggen. Om möjligt, dra över när du behöver hitta lite papper eller ta något till din lilla i baksätet
Metod 2 av 3: Justering av sätet
Steg 1. För fram din sits så att armbågen och knäna är något böjda
Du bör vara tillräckligt nära rattstången så att du kan styra med armbågarna något böjda och komma åt pedalerna med lätt böjda knän. Att ta tag i hjulet med helt utsträckta armbågar kan orsaka smärta i rygg och arm.
- Ratten ska vara 25 till 30 cm från förarens bröst.
- Om ditt säte har justerbart ländstöd, ställ det till ett bekvämt läge. Ländryggen ska vara något krökt mot rattstången medan du får fullständig kontakt med sätet. Dina fötter ska läsa pedalerna utan att flytta dina höfter. Ta fram din sitsbas om du känner att dina höfter skiftar under körning.
Steg 2. Undvik att ta tag i hjulet för hårt
För hårt grepp kan orsaka överdriven spänning som kan leda till nacke, axel och övre ryggont. Prova att slappna av axlarna, vilket sannolikt kommer att flytta ner dem och hjälpa dig att behålla en avslappnad hållning.
Steg 3. Ställ din sits så högt som möjligt
Sätet ska vara så högt som möjligt så att dina ben är avslappnade och lätt böjda. Du bör enkelt kunna se ut ur bilen utan hinder.
Se till att du fortfarande har tillräckligt med utrymme så att du inte stöter på huvudet
Steg 4. Placera nackstödet så att det är i linje med toppen av ditt huvud
Överst på nackstödet ska vara i nivå med toppen av ditt huvud. När du sitter i bilen ska ditt huvud ligga bekvämt mot nackstödet eller hållas inom två till tre tum från det.
Ett nackstöd måste placeras tillräckligt högt för att skydda mot whiplashskador vid en olycka
Steg 5. Ställ dina speglar medan du är i ett ergonomiskt läge
Den bästa tiden att justera speglar och andra instrument är när du har placerat dig själv i ett bekvämt, ergonomiskt körläge. Ställ dina speglar så att de är placerade för en icke-fallande utsiktspunkt.
Om dina speglar under körning verkar som om de behöver justeras, vet du att du börjar slinka och måste sitta upprätt
Metod 3 av 3: Använda kuddar och stöd
Steg 1. Rulla en liten filt eller handduk för att skapa ett ländstöd
Om din bil inte har ett inbyggt justerbart svankstöd kan du göra din egen. Rulla ihop en handduk, filt eller t -shirt och lägg den vid basen av ryggstödet. Detta bör stödja din nedre ryggs naturliga kurvor och hjälpa dig att inte slinka.
Steg 2. Skaffa en sittdyna om din sits är för djup
Att sitta på en kudde eller kudde kan vara ditt bästa alternativ om din sits är högst justerad men du fortfarande har problem med att nå ratten eller se dina speglar. Om du är lång och knäna böjer mer än något över höfterna när du sitter i bilen kan en sittdyna också hjälpa dig att behålla en mer ergonomisk position.
- Den perfekta sittpositionen är att ha cirka 2-3 fingrar med plats mellan knäets baksida och framsidan av sätet.
- Dina knän och höfter ska ligga på ungefär samma plan, med dina lätt böjda knän vilande på en höjd bara högre än dina höfter. Du bör göra en justering om, när du sitter i bilen, knäna är böjda i 90 graders vinkel och deras toppar är på en mycket större höjd än dina höfter.
Steg 3. Fråga din läkare om stöd och långsiktiga lösningar
Om du inte haft så mycket tur med rullande handdukar eller sittande på kuddar kanske du vill investera i ett stöd eller en kudde som är speciellt utformad för att förebygga och lindra ryggont på grund av körning. Be din läkare att rekommendera en produkt som hanterar dina specifika ryggproblem.
