Internet har absorberat uppgiften att organisera arbete och sociala relationer och åtaganden. Men ibland kan ditt online -liv kännas som att det tar en vägtull på ditt vakna liv. Om du vill koppla bort dig själv från enheter, meddelanden och sociala medier kan du använda dessa verktyg och strategier för att känna dig mer direkt ansluten till världen.
Steg
Del 1 av 3: Designa din hemmiljö
Steg 1. Flytta dina datorer till ett särskilt datorrum eller kontor
Ditt sovrum och ett annat rum eller hörn ska sakna all elektronik.
Steg 2. Flytta laddarna till datorrummet
När en enhet behöver laddas, lämna den i ett rum. Ljud och vibrationer från en laddare kan avbryta en annars lugn upplevelse.
Steg 3. Gör ditt sovrum utanför gränsen för elektronik
Ta inte med dig telefonen, surfplattan eller TV: n. Enhetsskärmar avger blått ljus, vilket har visat sig störa sömnvanor.
De flesta får inte tillräckligt med sömn ändå på grund av deras ständiga engagemang med dessa prylar
Steg 4. Stäng av ditt larm på helgerna
Att vakna upp på egen hand flera dagar varje vecka kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd. Om du inte får tillräckligt med sömn, fyll en timme du normalt skulle spendera på Internet.
Vuxna som sover sju till åtta timmar per dag har mindre stress och är friskare. Brist på sömn kan faktiskt minska immunsystemets funktion och öka ångesten
Steg 5. Ladda ner en online -timer som varnar dig efter 30 till 60 minuters internetanvändning
Du kanske överanvänder elektronik eftersom tiden går så snabbt när du tar till dig information.
Del 2 av 3: Planering av icke-digitala aktiviteter
Steg 1. Ta ett bad
Häll en varm eller kall dryck eller läs i badet. Dämpa lamporna och tända ett ljus för att koppla av och njuta av en lugnande badupplevelse. Spänna inte ögonen för att läsa med levande ljus. Tidningar är ett bra alternativ i badet, det spelar ingen roll om de blir blöta.
Steg 2. Bjud in vänner, med ett telefonsamtal eller till och med personligen
Skicka inte Facebook eller sms. Ha en utomhusgrill.
Steg 3. Gör en vandring, ta dig ur staden eller förorterna
Att komma ut i naturen har faktiskt visat sig förbättra problemlösningsförmågan och lugna hjärnan. Packa din smartphone djupt i ryggsäcken (för säkerhets skull) och rör den inte under vandringen.
Steg 4. Gå med i en sportliga, scrabbleklubb eller annan gruppaktivitet
Steg 5. Skapa en "ensamhetens fästning"
Välj en dag i veckan när du planerar att koppla bort. Berätta för arbete, familj och vänner att du inte kommer att ha din telefon. Gör en god måltid, läs en bok eller gör ett hantverk.
Steg 6. Starta en grupp utanför nätet
Under en timme varje vecka, träffa utan mobiltelefoner eller datorer. Att ha sällskap i din strävan att koppla bort kommer att göra det lättare.
Steg 7. Gör en inventering av dina hobbyer
Om du inte kan nämna två eller flera fritidsintressen som du tycker om i och utanför huset kan Internet ha ersatt dina hälsosamma butiker för kreativitet och stressavlastning.
Starta ett hantverk eller gå en klass
Steg 8. Planera en semester i minst två veckor på året, du behöver inte gå bort, du kan stanna-katjon
Förbered dig för pausen i god tid, så att någon tar sig an problem som uppstår när du är borta. Återge förmånen när de åker på semester.
Del 3 av 3: Minska elektroniskt beroende
Steg 1. Behandla elektronik och Internet som ett beroende
När någon gillar ditt inlägg på Facebook släpper det endorfiner, ungefär som alkohol eller mat. Om du använder Internet mer än 30 timmar i veckan kan du överväga att prata med en beroendeberättare.
Människor som använder Internet för sin sociala interaktion i mer än 30 timmar per vecka löper större risk för självmord om de avbryter sin internetanvändning. Det är särskilt dåligt för människor som tvingas sluta använda Internet
Steg 2. Välj en natt i veckan när du är ledig för arbete
Om du arbetar mer än 40 timmar per vecka, föreslå att hela ditt team har en ledig kväll när de inte kontrollerar e-post eller tar arbetssamtal.
Steg 3. Be familjemedlemmar att gå med dig i ditt uppdrag att koppla bort
Tvinga dem inte. Genom att tvinga tonåringar att sluta använda elektronik kommer du att uppmuntra trots, så det är bara att lämna huset och be dina barn att lägga ifrån sig sina telefoner när de är utanför huset.
Steg 4. Hitta en plats, till exempel en strand eller en statspark som inte har mobiltelefonmottagning
Åk dit några timmar i veckan och njut av tvångsanslutning.
Steg 5. Använd ditt e -postsemester svar på natten
Ställ in det varje kväll innan du lämnar kontoret, så det finns inget tryck på att ringa tillbaka till telefonen för att svara på personliga eller professionella mejl.
