I denna digitala värld är det lätt att hitta dig själv inloggad, online, publicera, kommentera och svara nästan varje minut varje dag. Oavsett om det är av nödvändighet eller bara för att du inte vill missa något som händer, kan du känna att du har digital överbelastning. Du kanske vill ta en paus från alla e -postmeddelanden, texter, meddelanden, kommentarer, inlägg och uppdateringar, men du kanske inte vet hur. Du kan göra en digital detox om du planerar för det, logga ut, få ut det mesta av din tid och slappna av igen i den digitala världen.
Steg
Del 1 av 3: Planera din digitala detox
Steg 1. Motivera dig själv
Att bestämma sig för att göra en digital detox kan vara ett stort beslut. Du kan oroa dig för vad du kommer att sakna genom att logga ut. Du kanske till och med undrar vad du ska göra med din tid. Du kan göra en digital detox om du påminner dig själv om alla goda skäl till varför du bör ta dig tid att logga ut och koppla ur.
- Gör en lista med tre till fem saker du vill försöka få gjort under din detoxtid.
- Du kan till exempel skriva att du vill arbeta i din trädgård, organisera dina garderober eller komma i kontakt med gamla vänner.
- Påminn dig själv om fördelarna med detox. Säg till exempel till dig själv: "Jag känner mig mer avslappnad, i samklang med mig själv och i samklang med min familj och vänner."
- Berätta för dig själv att detoxen kommer att ge dig en paus från en del av den information-överbelastning du kan känna.
Steg 2. Välj när du ska avgifta
Även om du kanske vill starta din digitala detox just nu, bör du tänka på tidpunkten för din detox först. Att bestämma sig för att logga ut under en högtidstid eller vid tentamenstid under skolan är kanske inte det bästa beslutet. Välj en tid då du har färre ansvarsområden och när det blir mindre konsekvenser för att missa ett eller två meddelanden.
- Tänk på att ha din detox under en helg, skoluppehåll eller semester. Det är mindre troligt att du får viktiga meddelanden under dessa tider.
- Titta på din kalender och välj en tid när du inte har några kommande deadlines eller viktiga händelser. På så sätt kommer du inte att sakna uppdateringar om dem.
Steg 3. Tänk igenom logistiken
Du kanske inte inser alla sätt du är beroende av din smartphone och andra enheter i ditt dagliga liv. Till exempel, om du använder telefonen som ett larm, har du en väckarklocka som du kan använda medan du avgiftar? Har du en radio om du vill lyssna på musik under detoxen? Om du använder din telefon eller dator för vägbeskrivning, har du kartor så att du inte går vilse? Innan din detox, försök att notera alla de olika sätt som du litar på dina enheter och tänka på andra sätt att uppfylla dina behov.
Du kan också behöva tänka på hur du kommer att göra detta om din familj inte deltar i detoxen. Vad gör du om alla tittar på tv? Har du ett digitalt fritt område där du kan dra dig tillbaka för att läsa eller arbeta med ett hantverksprojekt? Hur kommer du att fylla din tid och undvika frestelsen när andra människor använder sina enheter?
Steg 4. Bestäm hur länge detox ska göras
I allmänhet kommer en digital detox att pågå i ungefär en till två dagar. Detta ger dig tid att komma i kontakt med dina vänner och familj och göra några av de saker du har tänkt göra. Men om du har många skyldigheter kan det vara för långt för dig. Att bestämma hur länge detox ska hjälpa dig att planera för det och förutse eventuella problem som kan uppstå under din detoxtid.
- Tänk på ditt ansvar och skyldigheter. Hur länge kan du avgifta digitalt utan att komma efter i ditt arbete?
- Tänk på människor som är beroende av dig. Fråga dig själv om det är något du skulle behöva göra online för dem under denna tid.
Steg 5. Meddela i förväg
Om du inkluderar arbete eller skola i din digitala detox kan du behöva låta andra veta vad du gör. På så sätt kan de informera dig om vad som händer och du kommer inte att missa meddelanden om stora tidsfrister eller annan viktig information.
- Har du en fast telefon så att någon kan ringa och nå dig i en nödsituation? Du kanske också vill meddela familjemedlemmar att det är okej att dyka upp oannonserat om det uppstår en nödsituation.
- Be någon att kontakta dig med viktiga meddelanden om din digitala detox kommer att pågå mer än 12 timmar. Säg till exempel något i stil med "Kan du ringa mig på min fasta telefon om vi har en schemauppdatering på jobbet?"
- Om du främst kommunicerar med människor via text, e -post eller meddelanden, kanske du vill meddela dem vad som händer.
Steg 6. Logga ut från sociala nätverk
Ingenting kan förstöra en digital detox eller någon fredlig tid som en elektronisk enhet som piper, bingar och kvittrar varannan minut. Att vara inloggad gör det enkelt för dig att snabbt slå på din enhet, särskilt om du har widgets, och kontrollera dina sociala nätverksuppdateringar. Att logga ut och stänga av alla aviseringar för sociala medier kan hjälpa dig att hålla fast vid din detox.
- Du behöver inte inaktivera ditt konto, men du kan logga ut från appen på din enhet. Du kan logga in igen när din digitala detox är över.
- Se till att du känner till din inloggningsinformation innan du loggar ut från appen.
- Stäng av dina varningar och aviseringar om du inte kan eller vill logga ut från dina appar.
Steg 7. Lägg dina elektroniska enheter utom räckhåll
När din enhet ligger precis vid din sida kan du bli frestad att kontrollera den för att se till att du inte missar något. Att hålla din telefon, surfplatta eller bärbara dator på avstånd kommer att göra det lättare för dig att göra en digital detox.
- Kom ihåg ordspråket "ur sikte, ur sinnet". Lägg din enhet i en garderob, låda eller någonstans utom synhåll.
- Om du behöver, be en familjemedlem eller nära vän att behålla din enhet åt dig under din digitala detox.
Del 2 av 3: Få ut det mesta av din detox
Steg 1. Hjälp någon
Ett bra sätt att få ut det mesta av din digitala detox är att spendera lite av din tid på att göra något för att hjälpa någon annan. Det behöver inte vara en stor sak som att måla om sitt hus, men du kan ta en eller två timmar att göra något som gynnar någon annan.
- Volontär för en sak eller organisation som du stöder eller deltar i ett välgörenhetsarrangemang i ditt grannskap.
- Erbjud dig att handla mat till din pappa, gå på grannens hund eller hjälpa din vän att tvätta bilen.
Steg 2. Meditera och slappna av
Under en digital detox är en bra tid att träna avslappningstekniker och lugnande strategier. När din detox är över hjälper dessa strategier dig att släppa stress och spänningar när du börjar känna digital överbelastning eller stress i allmänhet.
- Försök att spendera bara fem till tio minuter meditera. Var bekväm och försök att fokusera på din andning. Om du tycker att dina tankar drivs, ta försiktigt tillbaka dem till din andning.
- Öva djupa andningstekniker. Andas långsamt in i magen, håll den och andas sedan ut långsamt. Upprepa dessa steg för några andetag.
Steg 3. Lär dig något nytt
En av utmaningarna med att göra en digital detox är tristess. Du kan vara så van att vara online att du inte vet vad du ska göra med din tid. Du kan använda din tid under din digitala detox för att prova en ny aktivitet eller lära dig en ny färdighet.
- Läs en bok eller artikel om ett ämne som intresserar dig. Du kan till och med gå till biblioteket för att titta på en papperskopia istället för en digital.
- Ta en klass eller lektion för att lära dig en ny färdighet eller talang. Ta till exempel en gymnastiklektion eller anmäl dig till lektioner i främmande språk.
Steg 4. Umgås med nära och kära
Det kan vara lätt att låta sociala nätverk och meddelanden ta platsen för ansikte mot ansikte eller till och med telefoninteraktion. Du kan få ut det mesta av din digitala detox genom att spendera minst en del av din tid med din familj och vänner. Du kan använda den här tiden för att komma ikapp, prata eller bara umgås.
- Ge dem din odelade uppmärksamhet när ni är tillsammans. Du har inte din elektroniska enhet som stör dig, så se dem i ögonen och visa dem att du lyssnar.
- Bjud in dem någonstans eller acceptera deras inbjudningar att gå ut. Ta en film, ta lite kaffe eller spela basket.
Del 3 av 3: Lätta tillbaka till den digitala världen
Steg 1. Logga in en app i taget
Lätta dig tillbaka till den digitala världen. På så sätt blir du inte överväldigad av informationen och underhållningen. Det ger dig också möjlighet att tänka på vilka sociala nätverk, appar och spel som faktiskt vill och behöver använda.
- Börja med att logga in på ditt primära e -postkonto. Prioritera dina meddelanden och svara på dem du behöver.
- Radera alla meddelanden som inte är viktiga och ta några minuter att prenumerera på nyhetsbrev eller uppdateringar som du inte behöver.
Steg 2. Begränsa dig själv
Efter din detox, försök att sätta gränser för din digitala tid. På så sätt kan du undvika att fastna i den oändliga cykeln med e-post, varningar, uppdateringar och inlägg.
- Försök att kontrollera och svara på e -postmeddelanden bara på morgonen (till exempel mellan 9 och 10 am) och i slutet av dagen (från 16:30 till 17:00).
- Stäng av dina aviseringar på appar och webbplatser på sociala medier. På så sätt blir du inte frestad att kontrollera varje gång din elektroniska enhet piper.
- Begränsa tiden du spenderar på sociala nätverkssajter. Till exempel kan du ange en gräns på 15 minuter för att vara på Twitter eller Snapchat.
Steg 3. Gör en minidetox
Du får mest nytta av din digitala detox om du gör det till något du gör mer än en gång. Du behöver dock inte göra en fullständig detox på en dag eller mer. Att göra en minidetox, även i bara en eller två timmar, kan hjälpa dig att ladda upp och koppla av en kort stund.
- Betrakta timmen före sängen som en icke-digital tid. Sätt på dina elektroniska enheter på vibrera och stäng av alla icke-viktiga varningar.
- Ha en vanlig helg -detox i några timmar. Till exempel kanske du vill spendera varje söndag morgon fri från din elektronik.
