Att bli vana att cykla dagligen kan vara ganska enkelt så länge du får rätt utrustning och inte blir för ambitiös i början. För att börja, välj mellan en väg- eller mountainbike baserat på vilken terräng du ska cykla på. Skaffa sedan en solid hjälm och ladda ner en cykelapp som gör det enkelt att spåra din distans och hastighet. Börja med ett litet mål att cykla 1,6–8,0 km per tur. Cykla 2-4 gånger i veckan baserat på din komfortnivå tills du kan cykla längre sträckor mer regelbundet.
Steg
Metod 1 av 4: Att köpa en cykel
Steg 1. Skaffa en mountainbike om du vill åka på asfalterade underlag
Mountainbikes är inte enbart för berg! Om du planerar att regelbundet köra på smuts, grus eller grus, välj en mountainbike för att göra din upplevelse mer bekväm. Mountainbikes är tyngre och har starka ramar, vilket hjälper dem att inte bryta eller tappa dragkraft på stenig terräng eller ojämna ytor.
- Om du ska cykla över långa sträckor, leta efter en cykel med en klämma för din vattenflaska.
- Mountainbikes kan vara ganska tunga och skrymmande. Om du planerar att förvara den i ditt hem, tänk på förvaringsutrymmet när du tittar på en cykel.
- En begagnad mountainbike kostar vanligtvis $ 100-300. Nya mountainbikes brukar vara minst $ 400, men du kommer regelbundet att se priser i intervallet $ 1000-2000.
Dricks:
Du kan verkligen ta en mountainbike på en asfalterad väg, men deras tunga vikt och breda hjul kommer att göra det svårare att röra sig snabbare när du trampar.
Steg 2. Välj en lätt vägcykel om du ska åka på asfalterade vägar
Om du ska cykla mest på gator eller asfalterade stigar, välj en landsvägscykel. Racercyklar är mindre än mountainbikes och har tunnare hjul, vilket gör det lättare att få upp dem till en högre hastighet. Racercyklar är också lättare, vilket gör dem lättare att styra, bära och manövrera.
- Om du bor i en lägenhet och någonsin kommer att behöva ta med dig din cykel, blir det lättare att förvara en cykel än en mountainbike.
- Begagnade mountainbikes och vägcyklar brukar vara lika dyra. Räkna med att spendera $ 100-300 på en begagnad landsvägscykel. En ny racercykel kostar $ 400- $ 1000.
- Racercyklar är en typ av landsvägscykel. De tenderar att vara extremt lätta och de är utformade för att gå så snabbt som möjligt på asfalterade ytor. De tenderar dock att vara ganska dyra och sköra, så välj inte en racercykel för att starta om du inte alltid kommer att cykla på en slät beläggning utan hinder.
Steg 3. Skaffa en hopfällbar cykel om du har ont om plats eller bor i en lägenhet
Om du bor i en lägenhet på andra eller tredje våningen eller om du inte har något lagringsutrymme alls, köp en hopfällbar cykel. Fällbara cyklar kan enkelt demonteras för att göra dem mindre, och de är extremt lätta. De kan dock inte gå särskilt snabbt och de är hemska på att ta sig uppför backar. Detta gör fällbara cyklar till ett utmärkt alternativ om ditt enda syfte är att göra korta resor i ett trångt område.
Fällbara cyklar är vanligtvis lite billigare än en mountainbike eller landsvägscykel. Nya fällbara cyklar kostar vanligtvis $ 100-300, men de är ännu billigare om du hittar en begagnad
Steg 4. Köp en begagnad cykel om du precis har börjat
Kostnadsskillnaden mellan nya och begagnade cyklar kan vara ganska extrem. Du kan få en rejäl begagnad cykel för $ 150, men en anständig modell som är helt ny kan kosta dig 500-1 000 $. Eftersom du precis har börjat vet du kanske inte vad du föredrar. Om du skaffar en ny cykel och det visar sig att det inte är rätt för dig kommer du att få ganska mycket pengar. Å andra sidan är det inte så mycket att sälja en begagnad cykel och få en annan modell.
Begagnade cyklar är inte nödvändigtvis värre än nya cyklar. De tenderar bara att inte vara lika glänsande och kanske inte har massor av funktioner. En begagnad cykel kan dock köra lika bra som en ny cykel
Steg 5. Undvik en anpassad eller fast växel tills du är van att cykla regelbundet
För att spara lite pengar och sorg, vänta tills du vet exakt vad du letar efter innan du köper en anpassad eller fast växel. Cyklar med fast växel har inte bromsar, och de kan vara ganska svåra att vänja sig vid om du aldrig har kontrollerat en. Anpassade cyklar kommer med funktioner och komponenter som du inte ens kommer att märka om du inte är en veteranryttare.
Anpassade cyklar använder specifika, köparförfrågade komponenter för att uppnå en viss viktbalans, känsla och ramstruktur. Detta är onödigt för någon som precis har börjat
Steg 6. Gå till en ansedd cykelbutik och skaffa en cykel som känns rätt
Köp inte din cykel online. Gå istället till en lokal cykelbutik och be om att testa några modeller som ser intressanta ut för dig. När du tar en testtur, se till att cykeln är bekväm och känns bra i dina händer. Din cykel ska vara enkel att manövrera och trampa. När du har hittat en cykel som du gillar betalar du för den och njuter av din nya resa.
- Medan vissa avancerade cykelbutiker inte säljer begagnade modeller, säljer nästan varannan cykelbutik begagnade cyklar.
- Oroa dig inte om cykeln gnisslar när du kör den. Butiken kommer att justera bromsarna och olja kedjan åt dig innan du går iväg med den.
- Köp en cykel med växlar. Detta gör det lättare att kontrollera hur snabbt du trampar. Nästan alla väg- och mountainbikes har växlar. Växlarna ser ut som små knoppar eller omkopplare på styret som du kan vrida för att byta spår som kedjan är på.
Metod 2 av 4: Skaffa lämplig utrustning
Steg 1. Köp en ny hjälm som passar ditt huvud bekvämt
En hjälm är obligatorisk om du vill cykla. Skaffa en hjälm med ett hårt skal som passar ditt huvud. Hjälmen ska vara tillräckligt tät så att den inte ramlar av medan du rider, men tillräckligt lös för att det inte ska göra ont när du bär den under en längre tid.
Skillnaden i prissättning mellan hjälmar är vanligtvis baserad på hur aerodynamisk eller snygg den är. Om du inte planerar att tävla i framtiden, gå vidare och ta en billigare modell. Känn dig fri att spendera lite för en fashionabel hjälm, dock
Varning:
Undvik kuddhjälmarna som ofta marknadsförs mot yngre ryttare. Dessa hjälmar erbjuder inte nästan lika mycket skydd som en hårdhjälm.
Steg 2. Välj ett bekvämt par cykelshorts om du tar långa turer
Alla fina cykelkläder är inte obligatoriska för en amatörcyklist, även om det tjänar ett syfte. Om du är säker på att cykling kommer att bli en vanlig aktivitet för dig, ta ett bekvämt par cykelshorts. Cykelshorts är tätare och vanligtvis gjorda av spandex eller nylon. De är utformade för att förhindra att dina lår gnider och att dina byxor inte fastnar i kedjan när du rider.
Du kan cykla medan du har vanliga byxor om du vill. Träningsbyxor, jeans och atletiska shorts är helt okej att cykla i. Om du tycker att dina byxor fastnar i kedjan regelbundet, rulla upp ditt vänstra byxben för att hålla det upphöjt om växlarna
Steg 3. Köp en cykeltröja om du vill hålla dig torr medan du rider
Cykeltröjor är tätt passande nylon- eller spandexskjortor. De tenderar att vara ljust färgade så att du är mycket synlig när du rider på natten. De är också mycket absorberande och kommer att suga upp svett när du rider för att hålla dig torr. Skaffa en bekväm cykeltröja som passar bra för att hålla dig torr och synlig.
- Återigen krävs inte specialiserade cykelkläder om du är nybörjare. Du kan enkelt åka i en T-shirt, linne, tröja eller jacka.
- Om du ska ha en vanlig skjorta och cykel på natten, släng på dig en reflexväst så att förare och fotgängare lätt kan se dig.
Steg 4. Använd atletiska skor innan du går upp till cykelskor
Cykelskor har åsar som hakar fast i spåren på några cykelpedaler. Eftersom du förmodligen börjar med vanliga pedaler är de inte nödvändiga. Använd ett par par tennis- eller löparskor när du börjar. Knyt fast dina snören och dubbelknut dina skor så att snören inte fastnar i kedjan. Om de fastnar regelbundet kan du stoppa dina snören i dina skor innan du sätter dig på cykeln.
Det andra syftet med cykelskor är att göra din energiöverföring mer effektiv när du rider. Ditt mål när du börjar bör vara att behålla en bra hållning och ha för vana att cykla, dock. Om du bara bryr dig om hastighet kommer du att bli frustrerad när du börjar cykla
Steg 5. Skaffa en luftpump för att undvika att göra täta resor till macken
Luften i cykeldäck släpper naturligtvis över tiden, även om du inte har ett punkterat däck och håller luftventilen tät. För att undvika att behöva åka till bensinstationen varannan vecka, skaffa en luftpump för att fylla på din cykels däck.
Skaffa en manuell pump om du vill spara pengar. Köp en elektrisk eller mekanisk luftpump om du vill göra det lättare att fylla dina däck
Steg 6. Ladda ner en cykelapp för att spåra din distans och hastighet
Istället för att spendera pengar på en snygg stegräknare eller GPS -system, ladda ner en app för att spåra hur långt och snabbt du cyklar. Cykeldator, Strava och MapMyRide är de mest populära apparna för cyklister. De kommer att spåra din hastighet, rutt och övervaka hur ofta du rider. Denna information är viktig när det gäller att spåra dina framsteg.
- Strava, Bike Computer och MapMyRide är alla gratis. Du kan ladda ner dem från telefonens appbutik.
- Du kan ansluta en Bluetooth -pulsmätare till Strava och cykeldator om du vill.
Metod 3 av 4: Att cykla
Steg 1. Justera sadeln så att knäet böjs något när du trampar
När dina pedaler är närmast marken bör ditt knä vara något böjt för att undvika att stressa dina senor och hamstrings. Justera din sadel genom att lyfta spärren och dra ut den till olåst läge. Skjut sedan din sits uppåt eller nedåt för att justera höjden. Stäng spärren och tryck den hårt för att låsa din plats.
Steg 2. Utveckla en hållning som är bekväm för dig att behålla
Det finns ingen korrekt hållning för typisk cykling, men ju rakare du kan behålla ryggraden, desto bättre. När du cyklar ska du hålla sitsen i linje med mitt svansben. Sitt medan du trampar och försök att sitta upprätt medan du är bekväm. Ju mer avslappnad du är medan du rider, desto mer sannolikt kommer du att cykla under en längre tid.
Dricks:
Det finns en idealisk hållning för racercykling vilket gör dig mer aerodynamisk, men du bör inte börja böjda och luta dig framåt som en professionell racer. Detta kommer att göra det svårt att hålla sig bekväm när du börjar rida.
Steg 3. Kör med händerna i handtappens droppar för att styra och bromsa
Handtappens droppar hänvisar till öglan där handtagen faller ner. Placera båda händerna på botten av handtaget för att underlätta styrning och bromsning. På en mountainbike finns det inga droppar, så lägg händerna där det är bekvämt och lätt att nå bromsarna.
När du bromsar, använd bakbromsen för att göra stegvisa stopp. Om du behöver göra ett nödstopp, dra i båda bromsarna samtidigt och dra frambromsen så lätt som möjligt för att undvika att den välter
Steg 4. Utveckla en trampfrekvens på 70-90 rpm för att cykla effektivt
När du cyklar är din kropp mest effektiv när den trampar lite över en gång per sekund. För att utveckla ett bra trampmönster, vrid växlarna på framsidan av din cykel tills du bekvämt kan cykla med en hastighet av 70-90 varv per minut (rpm). Detta kommer att kräva lite försök och fel, så byt växlar när du börjar rida för att avgöra vad som fungerar bäst för dig.
- Växlarna styr vilket spår kedjan hänger på, vilket ändrar mängden motstånd som du upplever när du trampar. De är utformade för att göra det lättare att hålla tempot medan du cyklar upp eller nerför en kulle. På plana ytor, använd dem för att justera hur snabbt du behöver trampa.
- Nästan alla racer- och mountainbikes har växlar.
Steg 5. Titta ner på vägen eller leden när du cyklar för att undvika hinder
För att undvika att stöta på gropar, stenar eller hinder, titta upp medan du cyklar. Din första frestelse kan vara att titta ner på styret för att fokusera på kroppens rörelser, men det kan vara farligt. Håll ögonen 27–46 m (90–150 fot) längs vägen eller leden för att undvika att stöta på något.
Det är bra om det är lite mer bekvämt för dig att luta huvudet nedåt. Se bara till att du tittar upp medan du gör detta
Steg 6. Kommunicera med förare med hjälp av handsignaler på allmänna vägar
För att undvika chockerande förare, kommunicera när du planerar att stanna eller svänga. För att indikera att du svänger vänster, förläng din vänstra arm direkt från kroppen. För en höger sväng, förläng din vänstra arm och böj armbågen i en 90-graders vinkel som pekar uppåt. För att indikera att du stannar eller saktar ner, förläng din vänstra arm med böjda armbågen nedåt. På så sätt kommer förare att veta när du svänger, rör dig eller stannar.
- Handsignaler görs med vänster arm eftersom höger hand styr bakbromsen. Detta är den viktigaste bromsen för cyklister, eftersom frambromsen aldrig ska dras av sig själv.
- Om du är helt säker på att du inte behöver bromsa, ange gärna höger svängar genom att sträcka ut din högra arm.
Metod 4 av 4: Förbli motiverad att rida regelbundet
Steg 1. Börja med ett mindre mål att cykla 1,6–8,0 km per tur
Om du börjar med ett stort mål att cykla 80 mil i veckan kommer du att kämpa för att nå ditt mål. Börja med en liten, uppnåelig med ett mål på 1–5 miles (1,6–8,0 km) per åktur. Du kan alltid arbeta dig fram till längre åkattraktioner över tid. Att börja i det lilla kommer att säkerställa att du inte blir avskräckt av att inte nå ditt mål. Det kommer också att förhindra skador på grund av långa åkattraktioner innan din kropp är redo för det.
- Om du verkligen är ny på cykel kan du börja ännu mindre. Välj en lugn rutt med 4-5 block med liten eller ingen trafik. Öva på att åka den vägen perfekt innan du går upp till en längre, svårare åktur.
- Spåra din distans under varje pass med en cykelapp.
Steg 2. Cykla 2-4 gånger i veckan för att ge din kropp tid att läka mellan åkningarna
Efter din första åktur kommer du förmodligen att ha ganska ont. Att överanstränga din kropp är ett säkert sätt att avskräcka dig från att cykla. Ta lediga dagar mellan åkattraktioner så att du cyklar 2-4 gånger i veckan baserat på din komfortnivå.
Om du börjar cykla så att du kan komma till jobbet eller skolan varje dag, börja med att cykla 2-3 gånger i veckan. Kör eller ta kollektivtrafik de dagar du lyfter. Arbeta upp till en hel vecka över tid
Steg 3. Gör en vana att cykla genom att spåra hur ofta du rider
Det är svårt att börja en ny vana om du inte har ansvar. Skriv i en tidskrift hur ofta du rider varje dag. Notera avståndet som du cyklade också. Granska dina resultat i slutet av veckan för att avgöra om du har nått ditt mål eller inte. Genom att spåra hur ofta du faktiskt cyklar, vet du säkert om du är i sväng med att regelbundet cykla.
Det blir lättare att nå ditt mål med tiden när du vänjer dig vid cykling och spårar dina framsteg
Steg 4. Undvik rutter som inkluderar kullar eller grov terräng tills du är redo
För att du inte ska skada dig själv, håll dig till platta, enkla vägar för att börja. Minimera antalet svängar som du behöver ta och håll dig borta från kullar eller steniga vägar. Det krävs skicklighet för att navigera på svåra vägar; tills du har lite erfarenhet är det bättre att spela säkert.
Att stanna på plana vägar med få hinder gör att du kan trivas med att trampa utan att behöva vara uppmärksam på din terräng
Steg 5. Hitta en cykelgrupp som tar schemalagda åkattraktioner tillsammans
Om du tycker att det är svårt att cykla regelbundet kan du gå med i en cykelgrupp. Cykelgrupper är en uppsättning människor som cyklar tillsammans på schemalagda resor, och att ha en uppsättning människor att cykla med kommer att hålla dig motiverad. Gå till din lokala cykelbutik och be om en grupp att åka med. Du kan också söka online efter en nybörjarcykelgrupp som är öppen för nya medlemmar.
Dricks:
Hoppa inte in i den djupa änden och gå med i en mellanliggande eller veterangrupp. Du kommer inte att kunna hänga med och du blir bara avskräckt.
Tips
Var inte för hård mot dig själv. Det tar tid att vana att cykla regelbundet! Det är naturligt att behöva en paus då och då
Varningar
- Om du bor i en större stad, håll dig borta från överbelastade områden om de inte har särskilda cykelbanor.
- Bär alltid ljusa eller reflekterande kläder innan du ger dig ut på natten.
