Att vara ovän med någon på Facebook kan vara en smärtsam upplevelse, även om det är någon du inte har sett eller pratat med på ett tag. När någon har blivit vän med dig, ge dig själv tillåtelse att känna vad du än känner och arbeta igenom dina känslor. Använd sedan strategier för att hjälpa dig att gå förbi avvisningen, till exempel att bekräfta dina positiva egenskaper, tänka på vad du inte gillade med personen som ovände dig och leta efter lektioner i upplevelsen. Du kanske också vill överväga att ändra dina vanor på sociala medier om du tror att de kan orsaka problem för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera skador
Steg 1. Erkänn att du är sårad av att vara ovän
Att ignorera dina känslor hjälper dig inte att komma över att vara ovän. Innan du kan må bättre, låt dig själv känna vad du känner om det som hände. Omfamna alla känslor av sorg, ilska eller förvirring som uppstår.
- Tillåt dig till exempel att gråta, slå en kudde eller pussla över situationen ett tag.
- Undvik bara att ta ut dina känslor på andra människor eller göra någonting som kan skada dig, till exempel överdryck eller självskada.
Steg 2. Begränsa hur länge du fokuserar på negativa känslor
Var försiktig så att du inte stannar upp för känslor av ilska och sorg för länge, annars kan du fastna i ett negativt tankemönster. Prova att ge dig själv en bestämd tidsram för att uttrycka dina känslor och sedan distrahera dig själv med något annat när din tid är slut.
Till exempel kan du tillåta dig själv att gråta och känna dig ledsen över att vara ovän i 1 timme och sedan sätta på din favoritkomediefilm eller spela ett tv -spel för att ta dig ur det
Steg 3. Påminn dig själv att att vara ovänlig kanske inte har något att göra med dig
Även om det att vara ovänlig kan vara en smärtsam upplevelse, beror det ofta på den andra personens uppfattning eller hangups och inget att göra med dig. Undvik att krossa din hjärna för att ta reda på vad du kunde ha gjort eller sagt för att uppröra personen eftersom det kanske inte finns något alls som fick dem att göra det.
Till exempel kan personen helt enkelt ha ovän med dig för att ni två inte har talat på några år eller för att de är avundsjuka på någon aspekt av ditt liv
Dricks: Det enda undantaget från detta kan vara om du och personen nyligen hade ett bråk om något. I det här fallet kan du överväga att skicka ett meddelande till dem eller be att träffa dem personligen för att be om ursäkt och fixa saker.
Steg 4. Omformulera eventuella negativa tankar som dyker upp i ditt huvud
Inför avslag tar vissa till sig självskuld och hård kritik mot sig själva. Detta kommer att göra dig mer skada än nytta, så försök att undvika det. Om du får dig själv att tala negativt till dig själv, omformulera tankarna till något mer realistiskt och positivt.
Till exempel, om du börjar säga till dig själv något i stil med "Ingen gillar mig!" stanna upp och fundera på om detta är ett realistiskt påstående. Omformulera sedan påståendet till något mer realistiskt som: "Jag har många vänner som gillar mitt företag för att jag är en rolig, intelligent person."
Steg 5. Kontakta vänner och familjemedlemmar för att diskutera vad som hände
Att prata med en vän eller familjemedlem om att vara ovän kan hjälpa dig att bli mindre upprörd över det. Din vän eller familjemedlem kan till och med dela med dig om tider de var ovänliga, vilket kan hjälpa dig att se att detta är en ganska vanlig sak och de flesta har upplevt det.
- Prova att säga något liknande,”Rebecca har precis ovänat mig på Facebook och jag är verkligen ledsen över det. Vi pratade inte mycket, men jag betraktade henne alltid som en god vän.”
- Eller du kan säga något liknande,”Jag fick precis reda på att Derek var vän med mig och jag är så förvirrad. Kan vi prata om det?”
Metod 2 av 3: Framåt
Steg 1. Gör en lista över alla positiva egenskaper du har
Efter att ha blivit avvisad av någon på Facebook kan du dra nytta av en påminnelse om vad som gör dig så bra. Ta några minuter att lista alla dina positiva egenskaper och läs igenom listan. Inkludera saker som du tycker om dig själv och som andra har komplimangerat dig för.
Till exempel kan du inkludera i listan att du är vänlig, snäll, rolig, smart, vacker, konstnärlig eller något annat
Steg 2. Lista alla egenskaper du inte tyckte om personen som var vän med dig
Även om det inte är en bra idé att stanna kvar på ilska om det som hände, kan du må bättre om vad som hände om du påminner dig själv om att personen som inte blev vän med dig inte var perfekt. Ta med i listan alla egenskaper som du ogillade med dem, även om du inte kände dem särskilt väl.
Till exempel kan du lista saker som smålighet, lågt humör, irriterande skratt, tråkigt, inget sinne för humor eller dålig lyssnare.:
Varning: Lägg inte upp eller dela den här listan med någon. Använd den bara för att försäkra dig om att personen inte var så bra till att börja med.
Steg 3. Identifiera egenskaper som du värdesätter hos dina vänner
Att följa ett avslag är en bra tid att tänka på vad du värdesätter mest hos dina vänner. Skriv ner dessa egenskaper och behåll dem som referens. På så sätt kan du använda listan för att hitta personer du klickar på med framåt.
Till exempel kan du bestämma att du värdesätter lojalitet, vänlighet, acceptans och generositet i dina vänner framför allt annat
Steg 4. Fundera över vad du kan lära av den här situationen
Även om det kan vara svårt att se något positivt av att förlora en Facebook -vän, finns det sätt att du kan dra nytta av det. Reflektera över situationen och bestäm vad du vill ta ifrån den.
- Till exempel kan du använda upplevelsen för att påminna dig själv om vilka dina riktiga vänner är och vara tacksam för dem.
- Eller du kanske anser att upplevelsen är en bra indikator på att sociala medier spelar en för stor roll i ditt liv.
Metod 3 av 3: Överväga dina vanor på sociala medier
Steg 1. Utvärdera ditt beteende på sociala medier för att se vad du kan förbättra
Om du tenderar att använda sociala medier som en tvålåda för dina politiska åsikter, personliga problem eller andra frågor, kan detta störa vissa människor och till och med få dem att bli ovänliga i dig i vissa fall. Om du tror att detta kan ha varit anledningen till att någon inte blivit vän med dig och som stör dig, kan du överväga att skala tillbaka på den här typen av inlägg.
Till exempel, i stället för att publicera om din politiska övertygelse på sociala medier, försök diskutera dina åsikter i ett politiskt forum eller i en sluten Facebook -grupp för politik. Detta gör att du kan fortsätta engagera dig i politik via sociala medier utan att gnugga någon av dina vänner på fel sätt
Steg 2. Hitta positiva sätt att interagera med människor på sociala medier
Vissa människor kan bli vän med människor eftersom de aldrig interagerar med dem. Om du är upprörd över att någon inte är vän med dig kan du göra en poäng av att gilla och lämna positiva kommentarer på andras inlägg oftare.
- Till exempel, om en vän från gymnasiet lägger upp en bild på sin nya frisyr, gilla hans bild och ge dem en komplimang.
- Eller, om någon lägger upp en artikel som de tycker är intressant, läs den snabbt och kommentera vad du tycker är intressant med den.
Steg 3. Ta en paus från sociala medier om det stör dig
Det är normalt att bli fördärvad med sociala medier ibland, men att använda sociala medier för mycket eller förlita sig på det för mycket för socialisering kan vara skadligt för din psykiska hälsa. Om du märker att du umgås mer på sociala medier än personligen, kanske du vill ta en paus från sociala medier.
- Försök att lägga upp något på dina sociala medier så att det blir officiellt och du kommer inte att frestas att kontrollera det hela tiden. Prova att skriva något som:”Ta en månad av sociala medier för att fokusera på andra saker! Skicka ett sms eller mejl om du vill prata eller umgås. Tack!"
- Du behöver inte absolut skriva ett inlägg om din paus i sociala medier, men det kan hjälpa dig att hålla fast vid det.
Dricks: Se till att du planerar fler aktiviteter med vänner och familj under din paus i sociala medier för att hålla kontakten.
