3 sätt att komma över rädslan för att köra bil

Innehållsförteckning:

3 sätt att komma över rädslan för att köra bil
3 sätt att komma över rädslan för att köra bil

Video: 3 sätt att komma över rädslan för att köra bil

Video: 3 sätt att komma över rädslan för att köra bil
Video: Första gången i bilen 2024, Mars
Anonim

Att köra bil kan vara skrämmande, oavsett om du är förstagångsförare eller erfaren bakom ratten. Du kan känna dig nervös, orolig eller saknar självförtroende. Du kan också vara nervös för att köra igen efter en bilolycka. Du kan dock vidta åtgärder för att minska din ångest genom träning, utbildning av dig själv och avslappningstekniker.

Steg

Metod 1 av 3: Öva din körning

Bli av med rädslan för att köra steg 1
Bli av med rädslan för att köra steg 1

Steg 1. Ta små steg

Om du är för nervös för att köra över staden, gör en kortare resa - även om det är precis runt kvarteret. Få dig inte så upparbetad att körning blir en större affär än den är. Om du inte är överväldigad av ångest och livrädd för att kliva in i en bil, låt dig köra. Kom ihåg att även ta ett litet steg räknas fortfarande som övning.

  • Skjut din komfortzon lite i taget. Till exempel kanske du vill börja med att sitta i en parkerad bil och vänja dig vid alla kontroller innan du sätter nyckeln i tändningen. När du är bekväm med det kan du starta bilen, flytta bilen till körning och sedan tillbaka till parken. Bygg långsamt på din komfortnivå.
  • Ta reda på om din rädsla för att köra bil är generaliserad eller specifik för en aspekt av körningen. Om det är det senare, öva på att behärska den fruktade färdigheten. Till exempel kan du vara livrädd för att parallellparkera. Du kanske vill hitta en tom gata där du kan öva på att manövrera mellan säkerhetskottar, och när du har bemästrat det kanske du kan prova att parkera mellan två kompisars bilar.
Bli av med rädslan för att köra steg 2
Bli av med rädslan för att köra steg 2

Steg 2. Kör bort från andra

Vänja dig vid att köra i tysta områden innan du tränar i trafiken. Hitta tysta sidogator eller en tom parkeringsplats och vänja dig vid att börja, stanna, signalera, svänga, backa och så vidare. Lär dig att styra ditt fordon och hitta kontrollerna någonstans där du inte behöver oroa dig för trafik eller andra förare.

  • Arbeta upp till trafikerade vägar och längre körningar när du börjar känna dig bekväm med att köra bilen.
  • Du kanske först vill öva på att köra under dagen. Du kommer att känna dig mer säker helt enkelt för att du kan se bättre.
Bli av med rädslan för att köra steg 3
Bli av med rädslan för att köra steg 3

Steg 3. Gå ut med en vän eller familjemedlem

Att köra med någon du litar på kan hjälpa dig att känna dig bekväm i bilen. Om något dåligt skulle hända, kommer den här personen att finnas där för att hjälpa och ge dig råd, och till och med ta över om trafik eller förhållanden blir för mycket för din erfarenhet eller konfidensnivå.

  • Se till att du kör med en person som är naturligt lugnande för dig. Till exempel vill du förmodligen ha en person som lugnt säger till dig:”Oj, det ser ut som att vi missade svängen dit. Vad sägs om du går in på denna parkeringsplats och vänder dig om?” istället för att skrika: "Det var dit vi behövde vända oss!"
  • Låt din vän eller familjemedlem veta hur de kan stödja dig i bilen. Kanske skulle du vilja att de skulle berätta om sin dag för att hålla ditt sinne lugnt. Eller kanske du föredrar tyst att koncentrera dig.

Metod 2 av 3: Lär dig mer om bilar och körning

Bli av med rädslan för att köra steg 4
Bli av med rädslan för att köra steg 4

Steg 1. Läs din bruksanvisning

Genom att lära dig mer om din bil kan du ta reda på hur den fungerar, lära dig om dess säkerhetsfunktioner och lära dig hur du felsöker problem. En bättre förståelse av en bil gör att du känner dig bekväm med den. Lär dig mer om bilens delar och experimentera sedan med din körning, bort från andra bilar, för att se hur de fungerar.

  • Till exempel, om din bil har låsningsfria bromsar (ABS), prova dem på ett säkert ställe innan du behöver använda dem. Gå upp till medelhastighet och tryck hårt på bromsen. Du kan känna pedalen puls eller höra ett pulserande ljud. Det är precis vad det ska göra. Låsfria bromsar är utformade för att stoppa din bil på kortast möjliga avstånd, genom att automatiskt pulsera bromsarna för att förhindra att du halkar.
  • Vänja sig till din egen bil. Det kan vara bättre för dig att öva på att köra i samma fordon tills du blir mer säker. Alla bilar är lite olika och har sina egna särdrag.
Bli av med rädslan för att köra steg 5
Bli av med rädslan för att köra steg 5

Steg 2. Lär dig grundläggande bilunderhåll

Lär dig hur du fyller på spolarvätska, byter säkringar, sätter luft i dina däck eller byter vindrutetorkare. Att bli bekväm med bilens delar, även om de är mycket grundläggande, kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och mindre orolig.

Lär dig hur du byter däck. Många människor är rädda för vad de ska göra om ett däck går sönder. Om du kan byta däck behöver du inte vänta vid vägkanten för att få hjälp. Du kan känna dig bemyndigad att lösa ditt problem

Bli av med rädslan för att köra steg 6
Bli av med rädslan för att köra steg 6

Steg 3. Granska vägreglerna

Konsultera motorvägskoden eller boka tid hos en kvalificerad körlärare. Att känna sig kunnig om regler och förväntningar kan hjälpa ditt självförtroende.

Titta på filmer med säker körning online. Om du inte kan komma till en klass kan du prova att titta på videor för att bygga färdigheter och öka din självförtroende

Få över rädslan för att köra steg 7
Få över rädslan för att köra steg 7

Steg 4. Ta en defensiv körklass

Lär dig att identifiera och korrigera eller undvika svåra situationer, innan de blir en nödsituation. Din ångestnivå kan minska genom att känna dig mer beredd att hantera problematiska scenarier.

Du kommer inte bara att lära dig värdefulla, förtroendehöjande körförmågor, men du kan ofta få rabatt på dina försäkringspremier för att genomföra en ansedd defensiv körkurs

Metod 3 av 3: Håll dig lugn medan du kör

Bli av med rädslan för att köra steg 8
Bli av med rädslan för att köra steg 8

Steg 1. Var beredd på din körning

För att minska din ångest kan det hjälpa dig att ha allt klart för din resa. Ta reda på vilka saker eller steg du kan vidta som skulle få dig att må bättre och planera sedan. Till exempel kanske du vill:

  • Fyll bilen med gas.
  • Kontrollera däcktrycket.
  • Ha ett första hjälpen -kit i bagageutrymmet.
  • Ha telefonnummer till personer att ringa i nödfall.
  • Få en vägbeskrivning utskriven eller redo att gå i telefonen innan du går.
Bli av med rädslan för att köra steg 9
Bli av med rädslan för att köra steg 9

Steg 2. Öva på säker körning

Engagera dig inte i riskabelt beteende, som att springa fort eller titta på telefonen medan du kör, vilket kan öka din ångestnivå. Det ökar också risken för en olycka.

  • Känn inte att du behöver köra mer aggressivt än du är bekväm med. Till exempel accelererar många människor genom gult ljus, men du kanske vill köra försiktigare tills du känner dig mindre orolig och mer självsäker.
  • Prata inte i telefon medan du kör, och sms aldrig och kör. Din telefon kan vänta tills du kommer.
  • Oroa dig inte för vad andra människor på vägen gör, även om de tutar eller rusar runt dig. Fokusera bara på vägen framför dig och kör säkert.
Bli av med rädslan för att köra steg 10
Bli av med rädslan för att köra steg 10

Steg 3. Öva på visualiseringstekniker

Visualisering lurar din hjärna att känna att du faktiskt var där. Det hjälper dig att känna dig lugnare och mer självsäker, eftersom du nu kan dra nytta av den "upplevelse" du redan har.

  • Innan du börjar köra, blunda och andas djupt. Försök att föreställa dig att du går igenom alla steg för att starta bilen: att spänna fast säkerhetsbältet, slå på motorn, gå ut från din parkeringsplats och framgångsrikt köra till din destination med självförtroende och lugn.
  • Visualisera rutten och förbi landmärken på din rutt om du kan.
Bli av med rädslan för att köra steg 11
Bli av med rädslan för att köra steg 11

Steg 4. Använd djupa andningstekniker

Att fokusera på din andning kan hjälpa dig att förbli närvarande och lugn. När du väl är duktig på att tänka andas, kommer du att tycka att det är ett avslappningsverktyg du kan använda var som helst!

En enkel teknik att prova medan du kör är att helt enkelt andas in genom näsan, känna din mage och lungor expandera när luft fyller din kropp och sedan andas ut näsan helt

Bli av med rädslan för att köra steg 12
Bli av med rädslan för att köra steg 12

Steg 5. Lyssna på musik för att lugna ner dig

Avslappnande musik med låg volym kan hjälpa dig att lugna ner dig. Lyssna inte på något som kommer att uppröra dig ytterligare.

Bli av med rädslan för att köra steg 13
Bli av med rädslan för att köra steg 13

Steg 6. Prata eller sjung för dig själv

Lyft humöret med positiva eller dumma ord och roliga sånger. Kanske vill du bara göra detta när du är ensam så att du inte känner dig självmedveten.

  • Till exempel kan du upprepa ett mantra, till exempel”Jag gör ett bra jobb. Jag är säker och lugn. Jag kommer fram till min destination i tid och säkert.”
  • Få dig att skratta. Var dum med dina tal - ingen kommer att höra dig! Till exempel kan du berätta om din körning som om du är i en racerbil:”Hon kommer runt hörnet … kommer Accord att låta henne smälta ihop? JA! Hon har flyttat in på första plats, mina damer och herrar!” Skratt hjälper dig att slappna av.
  • Att sjunga dina favoritlåtar med skuldkänsla längst upp i dina lungor kan hjälpa dig att njuta av dig själv. Det är inte bara roligt, men sång hjälper dig att fokusera på din andning och förbli närvarande, vilket hjälper till att lindra stress.
Bli av med rädslan för att köra steg 14
Bli av med rädslan för att köra steg 14

Steg 7. Överväg mer hjälp

Om du har provat några avslappningstekniker och fortfarande känner dig orolig bakom ratten, kanske du vill söka råd från en kurator som specialiserat sig på fobier. Lyckligtvis, med professionell hjälp, kräver fobier i allmänhet en ganska enkel behandling.

  • Du kommer sannolikt att arbeta med en professionell med hjälp av exponeringsterapi. det vill säga att bli lite mer bekväm med en aspekt av att köra i taget, långsamt bygga upp din toleransnivå.
  • Du kanske också vill lära dig mer om att övervinna en körfobi.

Tips

  • Leta upp rutten till din destination i förväg så att du är mer förberedd. Detta kan hjälpa dig att undvika oro för att gå vilse på din resa.
  • Ge dig själv extra tid för att komma till din destination så att du inte känner dig stressad medan du kör.

Rekommenderad: