Oavsett om du är en ny förare som börjar vänja sig vid vägen, eller en erfaren förare som bara hanterar de vanliga utmaningarna med att pendla, kan körning vara en skrämmande uppgift ibland. Du kan känna frustration eller ångest växa upp. Men om du lugnar dig själv för tillfället, förbered dig på en avkopplande körning och hanterar dina specifika körproblem du kan koppla av när du kör.
Steg
Metod 1 av 3: Lugna dig själv i ögonblicket
Steg 1. Öva djupa andningstekniker. Detta är ett sätt att du direkt kan koppla av när du kör
Djup andning sänker din puls, sänker ditt blodtryck och lugnar dig överlag.
- Ta ett långsamt, djupt andetag genom munnen. Försök att känna det i din nedre del av buken. Släpp långsamt andan genom näsan.
- Ta några djupa andetag varje gång du känner väcken ilska eller ångest och spänningar byggs upp när du kör.
- Ta så många andetag som du behöver för att lugna dig själv och känna dig avslappnad.
Steg 2. Släpp spänningar i kroppen
Du kan upptäcka att dina händer är klämda på ratten, axlarna böjda, nackstrama och käftspända. Du kan koppla av när du kör om du gör saker som lindrar spänningen i kroppen.
- Dra på axlarna upp och ner för att slappna av. Rulla dem framåt och sedan bakåt några gånger.
- Slappna av i käken och pannan. Ler, även kort, kan hjälpa dig att slappna av dina ansiktsmuskler.
- Vrid huvudet något fram och tillbaka och vänster och höger för att släppa spänningen i nacken.
- Gör några hand- och fingersträckor när du stoppas vid rött ljus.
Steg 3. Använd mindfulness -strategier
Att vara uppmärksam innebär att fokusera din uppmärksamhet här och nu, på körning och bara körning. Att fokusera ditt sinne helt på körning ger inte ditt sinne mycket utrymme att tänka på något som är upprörande och kan hjälpa dig att slappna av när du kör.
- Lägg märke till alla dina sinnen när du kör. Vad hör, ser eller luktar du? Hur känns bilen?
- Var uppmärksam på hur din kropp känns. Du kanske säger till dig själv: "Mina axlar känns spända och jag har ont i magen."
- Lägg märke till dina tankar och känslor. Du kan till exempel tänka:”Jag känner mig orolig och nervös. Jag tänker hela tiden på att ta mig upp på motorvägen.”
- Låt dig själv uppleva dina känslor utan att försöka hindra dem från att hända.
- Lägg märke till när känslorna långsamt försvinner och hur du känner som de gör.
Steg 4. Ändra ditt självtal
Det är lätt att börja säga saker till dig själv som ökar dina känslor av spänning, stress, ilska och ångest. Du kan koppla av när du kör om du anstränger dig för att tänka avslappnande tankar och prata med dig själv på ett lugnt sätt.
- Till exempel, när någon kör osäkert, kanske du vill säga till dig själv:”De avbröt mig! Det här är så frustrerande! Att köra bil gör mig spänd!”
- Tänk istället:”Han kör inte säkert. Jag är glad att jag inte behöver stanna nära honom. Jag ska flytta till den här banan. Han avbryter inte min avkopplande körning.”
- Eller du kanske tänker för dig själv:”Jag är inte bra på att köra i den här trafiken. Något dåligt kommer att hända.”
- Försök istället säga till dig själv:”Det här är en chans för mig att träna på att köra i trafik. Jag kommer att klara mig bra."
Metod 2 av 3: Förberedelse för en avkopplande enhet
Steg 1. Ge dig själv gott om tid
Att rusa för att komma någonstans kan göra dig nervös och orolig. Istället kan du koppla av när du kör om du ser till att du lämnar i tillräckligt med tid för att komma fram till din destination utan att rusa.
Ge tid för olyckor, trafik, omvägar och andra oväntade händelser som kan göra dig sen
Steg 2. Sätt upp din bil
Att förbereda din bil för din körning innan du sätter dig bakom ratten kan hjälpa dig att slappna av när du kör. Innan du går in, se till att du har justerat dina kontroller och ställt in bilen för din körning.
- Placera din sits i ett bekvämt läge. Du bör kunna sitta bekvämt i förarsätet och fortfarande lätt nå pedalerna och ratten.
- Justera din backspegel och sidospeglar så att du kan se allt omkring dig och inte behöver oroa dig för att justera dem medan du kör.
- Om du använder GPS, fortsätt och ställ in din plats och lägg enheten någonstans så att du enkelt kan se den medan du kör.
- Justera alla andra kontroller eller inställningar, till exempel temperatur, i förväg så att du kan fokusera på att köra när du väl har börjat.
Steg 3. Slå på avkopplande musik
Viss forskning tyder på att det kan lugna dig när du lyssnar på klassisk musik, pop eller annan nedslående musik medan du kör. Så stäng av rock och rap och sätt på lite pop eller R&B för att koppla av när du kör.
- Att lyssna på snabbare musik som rock kan få dig att köra snabbare och bli lättare upprörd.
- Försök att ställa in din radiostation eller musik innan du börjar köra så att du inte blir distraherad medan du kör.
Steg 4. Lägg undan dina elektroniska enheter
Distraheringen av larm, varningar och meddelanden kan distrahera dig och få dig att bli spänd medan du kör. För att vara säker och för att koppla av när du kör, sätt din elektronik på tyst eller åtminstone utom räckhåll.
- Du kan tappa fokus på körning när du försöker se vem som kontaktar dig eller bli orolig när pip och toner fortsätter att gå.
- Vissa telefoner och telefontjänster har ett "körläge" som kan användas medan du kör för att minska dina distraktioner.
- Om du behöver, lägg din telefon någonstans så att du inte kan nå den så att du inte frestas att kolla den.
Steg 5. Prata med dina passagerare
Att ha en konversation om sätt att hjälpa dig att hålla dig lugn när du kör kan eliminera några av de stress passagerare kan lägga till för att köra. Låt dina passagerare veta att du vill vara avslappnad medan du kör och berätta för dem vad de kan göra för att hjälpa.
- Be dina passagerare att bära säkerhetsbältet, försök att vara stilla och prata lugnt med dig.
- Du kan till exempel säga”Medan jag kör ska du inte skrika åt mig eller försöka få ut saker från baksätet. Det gör mig nervös.”
- Prata med barn om hur de ska bete sig när de är passagerare i en bil.
- Du kanske säger,”Barn, ni ska luta er tillbaka, sitta i säkerhetsbältet, prata tyst och inget hästspel. Detta kommer att hålla dig säker och mig avslappnad.”
Metod 3 av 3: Hantering av specifika körproblem
Steg 1. Var säker när du kör i nya situationer
Du kan hamna i en situation där du måste köra under förhållanden du inte är van vid. Till exempel kan du behöva ta motorvägen när du är van att köra på bostadsgator. Du kan koppla av när du kör i nya situationer om du är säker på din körförmåga.
- Kom ihåg att du känner till de grundläggande reglerna för körning och att de i allmänhet är desamma, oavsett situation.
- Du kan säga till dig själv, "Det här är en ny situation, men jag är en säker förare och kan hantera detta."
- Om du till exempel kör i en byggzon för första gången kan du påminna dig själv:”Jag kan göra det här. Jag är säker på min körförmåga.”
Steg 2. Var försiktig vid dåligt väder
Någon gång kommer du antagligen att behöva köra när det regnar, snöar eller blåser mycket. Du kan koppla av när du kör i dåligt väder, men om du är vaken och kör försiktigt.
- Om vädret är mycket dåligt, till exempel, det blåser och haglar, försök att undvika att köra alls.
- Se till att dina strålkastare, bromsljus och vindrutetorkare fungerar innan du går.
- Sänk din hastighet så att du kan hinna reagera på allt som uppstår när du kör.
- Var uppmärksam och leta efter vägfaror som fallna trädgrenar eller översvämmande vägar.
Steg 3. Var uppmärksam när du kör på natten
Du kan koppla av när du kör på natten om du ser till att du är fokuserad och uppmärksam på vad som händer runt omkring dig.
- Håll utkik efter bilister och fotgängare som kan vara svåra att se på natten. Använd dina speglar ofta och se dig omkring.
- Se till att dina strålkastare är tända och att dina bromsljus fungerar innan du börjar köra.
- Kör inte när du är trött eller sömnig.
Steg 4. Acceptera det när du är sen
Det kommer ibland att du, oavsett hur mycket du försöker, hamnar sent. Istället för att bli nervös och försöka skynda dig dit, meddela lämplig person att du kommer sent och accepterar det. Detta hjälper dig att slappna av när du kör mycket mer än att försöka slå röda ljus för att spara några sekunder på din körtid.
- Till exempel, om en olycka på motorvägen gör dig sen till jobbet, ring istället din chef och meddela henne istället för att bli frustrerad.
- Du kanske säger, "Jag ville meddela dig att jag är på väg, jag springer bara några minuter försent på grund av en olycka."
Steg 5. Stoppa andra personer i bilen från att distrahera dig
När barnen gör ryck i baksätet eller din mamma är förarsäte bakåt kan det vara väldigt distraherande och upprörande. Du kan koppla av när du kör om du ber dem att inte distrahera dig innan du börjar köra. Om du redan kör, säg dem lugnt, men bestämt att de ska sluta.
- Du kan till exempel säga”Barn, när jag börjar köra måste du luta dig tillbaka och prata tyst. Detta kommer att hålla mig lugn och oss alla trygga.”
- Du kan till exempel säga,”Mamma, jag uppskattar din oro, men du berättar hur jag ska köra gör mig nervös. Snälla sluta."
- Om du behöver, dra över tills distraktionen upphör. Detta kommer att hålla dig lugn och säker.
Steg 6. Var lugn runt oförskämda förare
Även om andra förare kan göra saker som upprör, frustrerar eller till och med skrämmer dig som att avskärma dig, följa för nära, svänga eller till och med visa ilska, håll dig lugn. Att låta oförskämda förare göra dig upprörd kommer att hindra dig från att koppla av medan du kör.
- Undvik att göra oförskämda gester eller till och med ögonkontakt med andra bilister. Detta kan eskalera situationen i onödan.
- Om möjligt, ändra hastigheten något så att du kan komma bort från den andra förarens närområde.
- Om du känner dig hotad, rulla upp dina fönster och lås dörrarna. Ring 911 om du tror att situationen kan bli våldsam.
