Fitbit är en mycket populär fitnessapparat som inte bara spårar din fysiska aktivitet utan också kan hjälpa dig med din kost. Med Fitbit kan du registrera ditt kaloriintag och din måltidskvalitet för att skapa en mer exakt träningsjournal. Att spela in maten du äter i Fitbit är enkelt och praktiskt.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en matplan
Steg 1. Skapa ett Fitbit -konto om du inte redan har ett
Om du har installerat appen visas "Gå med i Fitbit" direkt när du öppnar den och du guidas genom processen. (Om du inte har en mobil enhet kan du konfigurera din Fitbit genom att ansluta den medföljande trådlösa dongeln till en USB -port på en dator, gå till www.fitbit.com/setup och följa instruktionerna på skärmen.)
Steg 2. Logga in på ditt Fitbit -konto på www.fitbit.com eller i appen
Klicka på länken "Logga in" i det övre högra hörnet av sidan och ange dina kontouppgifter för att logga in.
Steg 3. Starta en matplan
Det är här du kommer att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag. Klicka på "Logga" under kontrollpanelen. Klicka sedan på "Mat", följt av "Kom igång" (i avsnittet Matplan).
Steg 4. Fyll i din statistik och intensitet
Ange din nuvarande vikt och den vikt du vill uppnå. Välj intensiteten i den matplan du vill skapa. Fitbit kommer att berätta hur snart du ska uppnå ditt viktmål baserat på din viktstatistik och den intensitet du väljer.
- Du kan välja mellan fyra olika intensiteter: Lättare, Medium, Kinda Hard och Harder. Allt du behöver göra är att välja ditt val och klicka på "Nästa" -knappen för att fortsätta.
- Även om det i slutändan är upp till dig vilken intensitet du väljer, får du ut det mesta av din plan om du väljer en som verkligen fungerar för dig. Om du väljer en som är för svår kommer du att bli avskräckt och eventuellt sluta. Om du väljer en som är för lätt kan det hända att du inte ser resultat så snabbt som du vill, och du kan bli uttråkad av planen.
- Om du inte har för vana att träna regelbundet, eller om du tycker att det är särskilt utmanande att stänga av vissa livsmedel från din kost, ska du hålla dig till Lättare eller Medium. Om du tränar ganska regelbundet och har god självkontroll när det gäller mat, gå med Kinda Hard eller Harder.
- Du kan redigera intensiteten senare om du tycker att planen är för lätt eller för svår för dig. Klicka bara på kugghjulsikonen på brickan "Kalorier in mot ut" (sked- och gaffelikon). Klicka sedan på pennikonen (precis bredvid "Planera intensitet"). Du kan också ändra ditt viktmål på den här skärmen.
Steg 5. Dubbelkolla sammanfattningen av din plan
Det sista steget visar en sammanfattning av din matplan. Den innehåller din nuvarande och önskade vikt, intensiteten du valt och hur många kalorier du kommer att förlora per dag baserat på den intensitet du valt. Klicka på "Nästa" -knappen igen för att slutföra eller klicka på "Föregående" om du gjorde ett misstag och vill korrigera det.
Del 2 av 3: Spela in maten du äter
Steg 1. Ställ in datum
På din Fitbit -instrumentpanel klickar du på pilen som pekar till höger på knappen Datum i det övre vänstra hörnet av sidan för att ställa in den till den aktuella dagen. Calories In vs. Out brickan (sked- och gaffelikon) visas på sidan.
Steg 2. Ange din matintag
Klicka på Logga och skriv sedan in din mat. Du kan antingen skriva in dina livsmedel manuellt eller skanna streckkoderna i Fitbit -appen (tryck bara på streckkodsikonen och håll streckkoden framför kameran tills appen säger "Jag har det"). Fyll i de tre detaljer som krävs för maten du åt:
- Vad åt du? Skriv in namnet på maten du åt i textfältet så visas en lista med livsmedel. Välj det mest närbesläktade objektet på listan, så fylls det i textfältet.
- Hur mycket? Ange mängden mat du åt genom att skriva in portionsstorleken du hade i detta textfält.
- När? Klicka på den här listrutan och välj den tid på dagen du hade maten.
Steg 3. Skapa måltider för att spara tid
Speciellt om du lagar mat hemma vill du inte spela in alla komponenter i din måltid varje gång du äter samma sak. Skapa istället en "måltid" i ditt Fitbit -konto och spara den till senare.
Leta efter "Favoriter" på höger sida på sidan där du vanligtvis loggar mat och klicka på "Måltider". Klicka sedan på länken "Skapa en måltid" och namnge din måltid. Klicka på "Spara" och lägg till de enskilda livsmedel som utgör din måltid. Tryck på den röda knappen "Lägg till i måltid" när du har angett de enskilda livsmedlen. Klicka sedan på "Jag är klar"
Del 3 av 3: Övervaka dina framsteg
Steg 1. Ange din mat efter varje måltid
Utveckla en rutin så att du inte glömmer. Snacks räknas också förstås. Vissa människor tycker att det är bra att planera sina måltider i förväg och ange all mat de planerar att äta den dagen tidigt på morgonen (eller till och med tidigt i veckan). På så sätt kan du se om de måltider du planerar hjälper dig att nå dina viktmål eller inte och anpassa dig därefter.
Steg 2. Spåra din kost
Gå till avsnittet Matlogg. Klicka på "Logga" -knappen högst upp på instrumentpanelen för att gå till loggsidan på din instrumentpanel. Välj fliken "Mat" från loggsidan för att se dina kostrekord.
- Matplan - Detta visar antalet kalorier som du fortfarande kan äta den dagen för att hålla dig på rätt spår. Det här avsnittet visar också en detaljerad vy av alla kalorier du konsumerat.
- Loggade livsmedel - Den innehåller all mat du har registrerat i din matplan. Här kan du identifiera vilka livsmedel du behöver äta mer och vilka du kan behöva minska.
Steg 3. Håll koll på din kaloriuppskattning
Din kaloriuppskattning för dagen uppdateras när du äter och tränar. Klicka på mätaren Kalorier in vs Kalorier ut när som helst för att ta reda på hur nära du är din planens rekommendation. Det kommer att anpassas när du går eller tränar och när du lägger till måltider och snacks till din matplan.
- För bästa resultat, checka in ofta. Vänta inte till slutet av dagen för att se hur du mår, annars kan du ha gått över din kalorimängd utan att ens inse det.
-
Kom ihåg att en hälsosam kost handlar om mer än bara kaloriräkning. Oavsett om du försöker gå upp i vikt, gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, måste du äta en balanserad kost varje dag. Se till att de flesta av dina kalorier kommer från
- Färsk frukt och grönsaker
- Fullkorn
- Baljväxter
- Nötter
- Mager proteiner
Tips
- För att hålla en noggrann registrering av din kost, fuska inte med det matintag du loggar. Att vara ärlig mot dig själv hjälper dig att hålla dig på rätt väg och nå dina mål snabbare.
- Så mycket som möjligt, registrera allt du äter. Även en Hersheys kyss räknas.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan. Att gå ner i vikt eller gå upp i vikt för snabbt kan vara ohälsosamt och till och med farligt.
