Önskar du att du kunde resa till avlägsna platser och se världen - utan att få en panikattack? Om du har aviofobi eller rädsla för att flyga, finns det sätt att förhindra att det påverkar ditt liv negativt. Att vara informerad, använda avslappningstekniker och planera din resa är alla sätt du kan övervinna din rädsla och vara fri att utforska världen. Här är ett faktum som kan få dig att gå: dina chanser att dö i en flygolycka är cirka 1 av 11 miljoner. Det är en enorm 0,00001% chans att något kommer att gå fruktansvärt fel på ditt flyg.
Steg
Del 1 av 5: Beväpna dig med kunskap om flygplan
Steg 1. Vet hur säkra flygplan är
Att känna till en statistik kanske inte helt kan rädda dig när ditt plan lämnar landningsbanan. Men när du inser att det verkligen är säkert att flyga i ett flygplan kan du tillåta dig själv att känna dig mer bekväm både på ditt flyg och på väg till flygplatsen. Faktum är att flyget verkligen är riktigt säkert. Det är överlägset det säkraste transportsättet.
När du flyger i ett utvecklat land är dina chanser att dö i en flygolycka 1 av 30 miljoner
Steg 2. Jämför flygsäkerheten med andra faror
Det finns en mängd andra erfarenheter i livet som du förmodligen aldrig tänker två gånger om. Det visar sig att de är farligare än att flyga i ett flygplan. Dessa faror är inte avsedda att få dig att känna oro för dem. Istället är de avsedda att visa dig hur ogrundade dina bekymmer för att flyga verkligen är! Lär dig denna statistik, skriv ner den och upprepa den för dig själv när du börjar oroa dig för vad som kommer att hända på ditt nästa flyg.
- Dina chanser att bli dödad i en bilolycka är 1 av 5 000. Det betyder att den farligaste delen av ditt flyg är din bilresa till flygplatsen. När du har kört till flygplatsen, klappa dig själv på axeln. Du har just tagit dig igenom den farligaste delen av din flygning.
- Du har en större chans att dö av matförgiftning än vid en flygolycka, med 1 av 3 miljoner.
- Du har också en större chans att dö av ett ormbett, bli träffad av belysning, dö av skållning av varmt vatten eller falla av din säng. Om du är vänsterhänt är det mer riskabelt att använda högerhänt utrustning än att dö i en flygolycka.
- Det är mer sannolikt att du dör när du går på själva flygplanet.
Steg 3. Förvänta dig rörelser och känslor under flygningen
En stor del av att vara rädd är att inte veta vad som händer sedan. Varför går planet så fort? Varför känns mina öron roliga? Varför ser vingen konstig ut? Varför uppmanas vi att hålla fast säkerhetsbältet? När du får en ovanlig omständighet är din första instinkt att anta det värsta. För att minimera detta, lär dig allt du kan om flygning och hur ett flygplan fungerar. Ju mer du vet, desto mindre chans finns det för dig att oroa dig. Här är några saker du bör veta:
- Planet måste nå en viss hastighet så att det kan lyfta. Det är därför du kan känna att planet går så fort. När planet väl lyfter från marken kommer du inte att märka flygplanets hastighet så mycket eftersom det inte längre finns friktion med marken.
- Dina öron poppar när planet rör sig upp eller ner på grund av en förändring i lufttrycket.
- Vissa delar av vingen ska röra sig under flygningen. Det är helt normalt. Dessa kontrollytor är utformade för att pressa luft medan båten rör sig, så att båten kan manövreras.
Steg 4. Vet vad du kan förvänta dig med turbulens
Turbulens uppstår när ett plan flyger genom ett område med lågt tryck till högt tryck, vilket får dig att känna en "bump" i resan. Turbulens är precis som att köra på en stenig väg. Det kan inte få planet att stanna och börja falla från himlen.
I de sällsynta fall som turbulens orsakar skador beror det oftast på att passagerare inte hade säkerhetsbälten eller skadades av att falla över huvudbagage. Tänk på det; du har aldrig hört talas om att en pilot skadades i turbulens. Det beror på att piloter alltid bär säkerhetsbälten
Steg 5. Läs mer om hur ett plan fungerar
Du kan också lära dig om det inre i ett plan för att avmystifiera processen som gör dig så rädd. Studier visar att 73% av de flygrädda fruktar mekaniska problem som kan uppstå under en flygning. Så ju mer du vet om hur ett plan fungerar, desto mer bekväm kommer du att känna dig under hela processen istället för att ställa dig själv frågor som "Varför gör planet det?" eller "Är det normalt?" Här är några saker du behöver veta.
- Fyra krafter arbetar för att få planet att flyga: gravitation, drag, lyft och dragkraft. Dessa krafter är balanserade för att din flygning ska kännas lika naturlig och lätt som att gå. Som en pilot sa: "Flygplan är de lyckligaste i luften." Du kan läsa om vetenskapen bakom dessa krafter om du vill ta dina kunskaper till nästa nivå.
- Jetmotorer är mycket enklare än motorerna du hittar i en bil eller till och med i en gräsklippare. I den extremt osannolika händelsen att något går fel med en av flygplanets motorer kommer planet att fungera bra med sina kvarvarande motorer.
Steg 6. Var lugn så att dörren inte öppnas under flygningen
Du kan också dämpa alla farhågor som en plan dörr kan öppna under flygningen. Dörrarna är utformade för att öppna inåt först så att kabintrycket (vanligtvis större än 11 psi) måste övervinnas innan dörrarna kan öppnas. När du når 30 000 fot (9, 144,0 m) kommer det att vara cirka 20 000 pund tryck som håller dörren stängd, så det skulle vara en hög order.
Steg 7. Vet att flygplan underhålls regelbundet
Flygplan genomgår massor av reparations- och underhållsförfaranden. För varje timme som ett flygplan flyger i luften går det igenom 11 timmars underhåll. Det betyder att om ditt flyg är tre timmar långt har planet gått igenom 33 timmars underhåll för att se till att allt fungerar smidigt!
Del 2 av 5: Hantera din ångest
Steg 1. Hantera din allmänna ångest
Du kan gå långt med att hantera din flygrädd genom att vara uppmärksam på att hantera din ångest i allmänhet. Först, känna igen din ångest. Hur börjar du bli orolig? Svettas dina handflator? Kittlar det i fingrarna? Genom att känna igen vilka tecken du känner först kommer du att kunna börja leda övningar tidigare för att kontrollera dina känslor av ångest.
Steg 2. Släpp det du inte kan kontrollera
Många människor som är flygrädda är rädda för att de känner att de inte har kontroll. Personer med denna fobi kan känna att de aldrig kommer att hamna i en bilolycka eftersom de har kontroll. De sitter i förarstolen. Det är därför de kan acceptera risken att köra i en bil över att flyga. Någon annan gör körningen, uppe på himlen, så bristen på kontroll är ofta en av de läskigaste sakerna med att flyga.
Många människor upplever ångest på grund av upplevd kontroll (eller brist på det) över en stressig situation
Steg 3. Prova avslappnande övningar för att lindra ångest
Integrera ångestreducerande övningar i din vardag. När du övar dessa övningar när du inte är orolig kommer du att ha redskap redo att hjälpa dig när du är orolig. Då kommer du att känna dig mer i stånd att få kontroll och lugna dig själv. Prova yoga eller meditation för att minska ångest i ditt liv.,
Det är viktigt att komma ihåg att din rädsla och ångest kan ta flera månader att övervinna och få fullständig kontroll
Steg 4. Prova att slappna av dina muskler
Börja med att märka vilken muskelgrupp som är tight eller stel. Axlar är ett bra exempel. Ofta när vi är nervösa eller oroliga flyttar vi axlarna upp mot vår nacke och spänner musklerna.
Ta ett djupt andetag och låt axlarna sjunka. Känn musklerna slappna av. Prova nu detta med andra muskelgrupper som ditt ansikte eller dina ben
Steg 5. Använd guidade bilder
Tänk på en plats som gör dig glad eller bekväm. Tänk dig att du är på den platsen. Vad ser du? Lukt? Känna? Fokusera på varje detalj om platsen du väljer.
Det finns flera band med guidade bilder som du kan köpa eller till och med ladda ner för att hjälpa dig träna
Steg 6. Ta djupa andetag
Lägg en hand på din buk. Ta ett djupt andetag genom näsan. Ta in all luft du kan. Du ska känna att vår buk stiger, inte bröstet. Andas ut genom munnen, räkna till 10 långsamt. Dra ihop din mage för att trycka ut all luft.
- Gör denna övning 4-5 gånger för att hjälpa dig att slappna av.
- Tänk på att andningsövningar kanske inte ger tillräcklig lindring. Flera nya forskningsstudier fann ingen mätbar fördel.
Steg 7. Distrahera dig själv
Tänk på något annat du är upphetsad över, eller åtminstone något som kommer att ta dig ur din rädsla. Vad ska du göra till middag? Om du kunde gå vart som helst, vart skulle du gå? Vad skulle du göra där?
Steg 8. Ta en klass
Det finns klasser som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga. Du kan behöva betala för en av dessa kurser, men de finns. Det finns två typer av kurser: de du går personligen och de du gör i din egen takt med hjälp av videor, skriftligt material och rådgivningssessioner. Klasser du går på hjälper dig att vänja dig vid att flyga genom exponering för en flygplats och ett flyg med din klassledare. Den desensibilisering som uppnås genom att ta denna flygning kan dock inte pågå om du inte behåller den genom att flyga ofta.
- Du kan titta på sådana gruppterapikurser i ditt område.
- Klasser som görs i din egen takt ger dig kontrollen över processen. Och eftersom du behåller kursmaterialet kan du förstärka ditt lärande genom att gå igenom materialen regelbundet.
- Vissa kurser erbjuder veckotelefonrådgivning utan extra kostnad.
- Vissa klasser sätter dig i en flygsimulator. Detta efterliknar upplevelsen av att flyga utan att lämna marken.
Steg 9. Ta flyglektioner
Möt din rädsla direkt genom att ta flyglektioner. Det finns otaliga berättelser om människor som fruktat något hela livet för att möta det ansikte mot ansikte en dag. Sedan upptäcker de att föremålet för deras rädsla inte var något att vara rädd för. Ett sätt att erövra en fobi är att fördjupa dig i vad du känna till är en säker situation. I det här fallet är du i närvaro av en utbildad professionell.
Med vägledning av en patientinstruktör kan du upptäcka att flygning trots allt inte är så läskigt. Även om detta är ett extremt tillvägagångssätt kan det vara ditt sätt att lindra din ångest
Steg 10. Undvik att läsa för mycket om flygolyckor
Om du vill vara lugn i ämnet, var inte besatt av flygolyckor som rapporteras i nyheterna. Dessa berättelser får dig inte att må bättre. Istället kommer de bara att öka din oro över en osannolik händelse som inträffar. Om du redan kämpar med ångest för att flyga, undvik frestelsen att skämma bort din rädsla.
Detsamma gäller för att titta på Flight eller andra filmer om flygolyckor eller skrämmande flygningar
Del 3 av 5: Bokning av ditt flyg
Steg 1. Välj ett direktflyg
Även om du har begränsad kontroll när du kommer in i passagerarsätet i ditt plan, finns det några saker du kan göra i förväg för att lindra dina bekymmer. Välj ett direktflyg till din destination. Detta är en no-brainer. Ju mindre tid i luften, desto bättre.
Steg 2. Välj ett säte över vingen
Passagerarna som sitter här tenderar att ha de smidigaste flygen. Området över vingen är mer stabilt och mindre mottagligt för extra rörelse.
Steg 3. Välj ett mittgångssäte eller avsluta radsätet
Välj ett säte som får dig att känna dig mindre instängd. Välj en mittgång eller till och med splurge på en utgångsrad.
Steg 4. Välj en större flygning med ett större plan
Om det finns ett sätt att undvika pölhoppare eller mindre plan. När du letar efter flyg hittar du information om flygplanet som kommer att användas. Om du kan välja ett större plan, gör det. Ju större planet, desto smidigare blir ditt flyg.
Steg 5. Välj ett flyg på dagtid
Om du är rädd för att flyga på natten, välj ett flyg på dagtid. Ibland kan du må bättre eftersom du kommer att kunna titta ut genom fönstren och se allt omkring dig. Du kan känna mer oro i mörkret eftersom du kommer att känna att du står inför det okända.
Steg 6. Välj en väg med minst turbulens
Du kan till och med kolla in en onlinesida som heter Turbulence Forecast om vilka delar av landet som har minst turbulens. Om du måste planera för ett anslutande flyg, se om du kan välja vägar som sannolikt kommer att ge dig mindre besvär.
Del 4 av 5: Förberedelser inför flygningen
Steg 1. Besök flygplatsen vid en annan tidpunkt
Vissa rekommenderar att du till och med besöker flygplatsen när du inte planerar att flyga. Bara hänga i terminalerna och vänja dig vid hur det är där. Det kan låta extremt, men det är ett annat sätt att långsamt bli bekväm med flyget till hands.
Steg 2. Kom tidigt
Kom till flygplatsen tidigt så att du hinner uppleva terminalen, gå igenom säkerhet och hitta din grind. Att vara sen, eller bara inte ha tid att mentalt förbereda sig för vad som väntar, kommer att få dig att känna dig mer orolig när det är dags att ta plats. Vänja dig vid terminalen, de människor som anländer och lämnar flygplatsen och den allmänna atmosfären på flygplatsen. Ju mer du vänjer dig, desto bättre känner du dig när det är dags att stiga ombord på ditt flyg.
Steg 3. Lär känna dina flygvärdinnor och piloten
Säg hej till flygvärdinnorna eller till och med piloten när du går ombord på planet. Se dem klädda i sina uniformer, göra sina jobb. Piloter får särskild utbildning, precis som en läkare gör, och de är människor du ska respektera och lita på. Om du tränar på att tro på dessa människor och förstår att de har ditt bästa i åtanke och är kompetenta, då kommer du att må bättre om resan.
Dina piloter kommer att ha flera hundra timmars erfarenhet i luften. De måste logga 1 500 flygtimmar bara för att ansöka om arbete på ett större flygbolag
Steg 4. Undvik självmedicinering med alkohol
Många börjar beställa vin för hela livet eller Bloody Marys så snart flygvärdinnorna gör ett första pass. Men det här är inte en bra långsiktig lösning för att lindra din ångest för att flyga. Alkohol kan faktiskt få dig att känna dig mer orolig för att ha mindre kontroll. Detta kan särskilt vara fallet om du är orolig för att behöva evakuera planet.
- Att bli för full för att oroa dig kan bara få dig att känna dig fruktansvärd, särskilt efter att effekterna av alkoholen försvunnit.
- Om du verkligen behöver lugna nerverna, prova bara ett glas vin eller en öl.
Steg 5. Ta med lite mellanmål
Distrahera dig själv med ett mellanmål som tar en stund att äta, eller bara med din favoritbit.
Steg 6. Unna dig en trashy kändisskvallermagasin
Du kanske är för distraherad för att göra dina kemi läxor, men du kanske har tillräckligt med hjärnkraft för att läsa om den senaste skandalen i Hollywood.
Steg 7. Stig på planet redo för en tupplur
Vissa rekommenderar att du dyker upp till planet efter att ha vaknat tidigt. Då är det mer troligt att du kommer att kunna fånga ögonen under ditt flyg. Finns det något bättre sätt att fördriva tiden än att sova?
Del 5 av 5: Att vara i luften
Steg 1. Ta djupa andetag
Andas långsamt in genom näsan. Andas sedan försiktigt ut och räkna till tio tills du släpper ut all luft från lungorna. Upprepa så många gånger som behövs.
Steg 2. Kläm ihop armstödet
Om du känner dig orolig, särskilt under start eller landning, kläm ihop ditt armstöd så hårt du kan. Samtidigt spänner du dina magmuskler och håller denna position i 10 sekunder.
Steg 3. Lägg ett gummiband runt handleden
Ta den när du känner dig orolig. Denna lilla smärta kommer att hjälpa dig att återvända till verkligheten.
Steg 4. Ta med avledning
Om du hittar så många sätt att distrahera dig själv som möjligt, kommer du att ha det bättre när det är dags att flyga. Ta med tidningar eller ladda ner avsnitt av ditt favorit -tv -program som du har tänkt att komma ikapp och titta på dem på din dator. Du kan försöka spela ett spel på din dator. Du kan också ta med arbete från kontoret eller skolarbetet.
Hitta det som fungerar för dig. Se på din tid i luften som en tid att göra några av de saker du har velat eller behövt göra, istället för bara flera timmars oavbruten oro
Tips
- När du har en strategi för att slå dina rädslor på flygdagen, flyga så ofta du kan. Att göra en vana att flyga får det att kännas mindre som en läskig, isolerad händelse och mer som en rutinmässig del av din dag. När du väl har för vana börjar du känna dig mer bekväm med processen. När du har valet mellan att flyga och köra, väljer du att flyga bara för att hantera din rädsla mer. Kom ihåg att det är mycket säkrare att flyga än att köra!
- Acceptera att du inte har kontroll i vissa situationer, som att flyga. Risk är en del av livet. Du vet aldrig vad som är precis runt hörnet. Rädsla handlar om att förutse, oroa sig och vilja kontrollera framtiden. När du väl blivit mer bekväm med tanken på att det som kommer att bli kommer flygning inte att vara ett så stort hot mot din sinnesro.
- När du flyger, ta med saker som kommer att underhålla dig men också få din hjärna att tänka noga. Ett bra sätt folk hittar är att tänka på om du kan gå någonstans, var skulle det vara och vad skulle du göra, men om detta inte fungerar för dig försöker du tänka på platsen du flyger till och vad du kommer att göra där.
- Försök att distrahera dig själv från din rädsla genom att titta på en film eller ta en tupplur.
- Ta med resesjuka band och tabletter ifall du känner dig sjuk eller illamående.
- Kom ihåg, kaptenen vet vad han gör. Lita på flygbesättningen! De har flugit miljoner gånger tidigare!
- Försök att inte titta ut genom fönstret under start och landning. Försök istället tänka på något distraherande, som vilka planer du har efter att du har landat. Zonera inte ut för mycket eftersom du fortfarande bör vara uppmärksam vid en nödsituation.
- Dra dig bort från stressiga situationer som "Vad händer om jag kraschar?" eller något liknande och tänk på något du tycker om att ta med en anteckningsbok att rita eller skriva.
- Förbered dig när du landar om du är för rädd. Stagning är en position för att skydda dig mot stötar och används vid en nödlandning, men du kan också använda den vid landning om du är för rädd.
- Räkna till 60 medan du lyfter. När du når 60 kommer du att vara i luften!
- Titta på hela flygvideor på YouTube, de hjälper dig att vänja dig vid flygningen.
