En rädsla för att köra bil kan få dig att känna dig lite orolig innan du måste köra någonstans, medan en fobi för att köra bil kan hindra dig från att köra alls. Även om rädslan för att köra kanske inte hindrar dig från att köra, kan det göra det stressigt att sätta sig bakom ratten i en bil. Och om du har en körfobi kan det vara ännu mer påfrestande och det kan också hindra dig från att göra saker som att köra till jobbet, besöka vänner eller utföra ärenden. Oavsett orsaken bakom din rädsla för att köra bil, är det möjligt att komma förbi den och slutligen sitta bakom ratten med självförtroende.
Steg
Del 1 av 3: Att ta itu med din rädsla
Steg 1. Inse skillnaden mellan en rädsla och en fobi
Din rädsla för att köra bil kan vara en fobi om den är så allvarlig att den orsakar försvagande symtom. Om du bara är lite rädd för tanken eller handlingen att köra, så är det förmodligen inte en fobi. Till exempel kan en rädsla för att köra bil få dig att känna dig lite nervös innan du börjar din morgonpendling, medan en fobi kan få dig att undvika att köra helt genom att ta kollektivtrafik eller cykla till jobbet. Fobier kan orsaka känslomässiga och fysiska symptom som:
- känner dig yr
- svettas
- har ont i bröstet
- har svårt att andas
- darrande eller skakande
- har en tävlingspuls
- känner sig orolig
- vill fly eller fly
- känner att du blir galen eller dör
- känner sig maktlös att kontrollera din rädsla
Steg 2. Erkänn källan till din rädsla
Det första steget mot att komma över din rädsla för att köra bil är att försöka hitta orsaken till att du är rädd. Många människor med denna fråga upplevde en traumatisk händelse någon gång i sitt förflutna som fick dem att tänka på att lotsa en bil. för andra uppstod rädslan gradvis. För andra har drivande rädsla en mer indirekt källa. Följande är exempel på hur vissa drivande rädslor och fobier börjar:
- Du råkade ut för en allvarlig bilolycka. Detta är en stor anledning till att vissa människor inte gillar att köra bil, och det är särskilt troligt att det blir problematiskt om det hände när du var en ung, oerfaren förare (eller som barnpassagerare).
- Du hade en negativ upplevelse när du först lärde dig att köra bil, till exempel att bli upprörd av en otålig lärare eller att bli utsatt för en annan förares vägraseri.
- Du blir orolig eller känner dig instängd under trafikstockningar.
- Du befann dig köra i dåligt väder som djup snö, isiga vägar, kraftigt regn eller dimma eller kraftig vind. Oavsett om en sådan händelse resulterar i en olycka eller inte, kan det leda till rädsla för att köra bil om det är en skrämmande upplevelse.
- Du är rädd för historier om trafikolyckor. Ibland räcker det med att veta vad som kan hända för att skapa ökad rädsla för att köra bil.
- Du är benägen för ångestattacker, som du fruktar att ha när du kör och tappar kontrollen som ett resultat.
- Stress och ångest i andra aspekter av ditt liv har kokat upp för att påverka ditt körförtroende.
Steg 3. Överväg terapi
Fobier, särskilt när de är djupa, kan vara svåra att övervinna utan hjälp. Om du inte verkar övervinna din körfobi eller om din fobi påverkar din livskvalitet bör du tänka på att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att lösa problemet och vidta åtgärder för att övervinna din körfobi.
- Även om du är rädd för att köra bil och inte för fobi, kan en terapeut hjälpa dig att identifiera källan till din rädsla och bli mer bekväm med att köra bil.
- Sök online efter terapeuter i ditt område och sök efter dem som är specialiserade på ångestsyndrom (den kategori under vilken de flesta körfobierna faller).
Del 2 av 3: Förberedelse för körning
Steg 1. Lär dig att köra bra
Detta innebär att man lär sig köra defensivt och inte ta en passiv roll när man sitter bakom ratten. Förutom traditionell förarutbildning (som vanligtvis är en obligatorisk del av att få ett körkort i första hand) kan du ta defensiva körkurser och kurser för kompetenshöjning om det behövs.
- En del av att lära sig att vara en bra förare är att känna till vägareglerna. Överväldiga dig inte med detaljer om trafiklagar, men bekanta dig med stora lagar och förordningar (t.ex. riktlinjer).
- Att ta informella lektioner av en vän eller familjemedlem som är en säker, erfaren förare kan gå långt för att bygga upp ditt självförtroende och kommer inte att kosta dig annat än lite tid och ansträngning.
- Innan du går ut på den öppna vägen, gå till en öppen tomt (till exempel en butiksparkering dagar när verksamheten är stängd) med en vän och bara vänja dig vid känslan av att vara bakom ratten. När du känner dig tillräckligt bekväm, öva på att börja och stoppa, vända och signalera.
- Om ens tanken på att köra långsamt på en tom parkeringsplats skrämmer dig, börja med att bara sitta i förarsätet på din bil med motorn avstängd. Så småningom startar du bilen; med tiden kommer de grundläggande aspekterna av körning inte att verka så läskigt.
Steg 2. Träna på lugnande tekniker
Dessa kommer att fungera annorlunda för olika människor, men kan inkludera saker som att meditera, djupa andetag eller be. Hitta det som fungerar för dig och gör det dagligen. Om du är naturligt benägen att få panikattacker bör detta redan vara en del av din dagliga rutin. Om du har råkat ut för en bilolycka är det viktigt att lära sig att hålla lugnet när du återvänder till körningen för att återfå självförtroendet.
- Om du redan är i behandling för ångest, fråga din terapeut vad du kan göra för att lugna ner dig i en situation där du börjar få panik. Att ta reda på hur du ska hantera din ångest innan du går ut på vägen kommer att hjälpa dina nerver oerhört.
- Tänk på att det är sällsynt att någon råkar ut för en olycka under en panikattack.
Steg 3. Känn till ditt fordons säkerhetsfunktioner
En viss grad av ångest kan lindras genom att veta så mycket som möjligt om hur din bil fungerar. Om du förstår hur ditt fordons säkerhetsfunktioner fungerar och hur de kan skydda dig i en osannolik händelse av en krock kan du bli mindre rädd för att köra bil.
- Vet hur du bär ditt säkerhetsbälte korrekt. Det enskilt största du kan göra för att skydda dig från att bli skadad under en krasch är att bära säkerhetsbältet. Säkerhetsbälten är mest effektiva när de bärs lågt och tätt över varvet och med axelremmen över bröstet.
- Du kanske också vill överväga ett inbyggt nödkontaktsystem, till exempel On Star. Dessa system gör det enkelt för dig att få hjälp om du råkar ut för en olycka och de skickar automatiskt hjälp om du inte kan svara.
- De flesta fordonsmanualer har avsnitt avsedda för säkerhetsfunktioner. Vissa ger till och med instruktioner om vad du ska göra i en nödsituation. Alternativt kan du be din försäkringsleverantör om denna information.
Steg 4. Sov gott
När du planerar att gå ut och köra, se till att du är väl utvilad. Varsamhet och snabbt tänkande är kritiska aspekter av att köra säkert, och du kommer att känna dig mindre orolig om du inte är trött när du sätter dig bakom ratten. Lita inte på koffein eller andra artificiella vakenhetshjälpmedel för att hålla dig vaken.
- Om du tar mediciner som gör dig dåsig, kör inte bil under påverkan.
- I motsats till vad du kan förvänta dig kan du vara mer benägna att få en ångestattack om du försöker köra medan du är trött, eftersom du kan få panik bara när du vet att du kan somna.
Del 3 av 3: Going For a Drive
Steg 1. Justera din sits och speglar
Innan du ens startar bilen bör du kontrollera att alla dina speglar är rätt inställda så att du kan se till sidorna och baksidan av din bil från ditt framåtvända körläge. Det är också viktigt att ditt säte justeras så att du bekvämt kan nå ratten och pedalerna.
- Dina sidospeglar ska ge dig en anständig bild av vad som är bakom och något åt sidan av din bil. Medan du fortfarande kommer att ha blinda fläckar som bara kan kontrolleras genom att vrida huvudet, kommer du att känna dig mer bekväm om en snabb blick på dina speglar visar dig så mycket som möjligt.
- Undvik att sparka din sits för långt fram. Om du trängs in i ratten när du kör kan du börja känna dig instängd. Dessutom kan en krockkudds kraft skada en person om de sitter för nära den under utplaceringen.
- Undvik att lägga din sits för mycket. Du vill inte skapa en lucka mellan axelremmen på ditt säkerhetsbälte och bröstet, eftersom detta kommer att minska säkerhetsbältets effektivitet vid en kollision.
Steg 2. Förvänta dig problem
Viss rädsla för att köra kommer från att man vill ha en perfekt körupplevelse utan problem och vara rädd för att detta inte kommer att hända. Du måste vänja dig vid tanken på att det alltid kommer att finnas saker att se upp för när du kör; Men om du är pigg och förväntar dig potentiella överraskningar kommer du att ha en mycket bättre position att reagera på lämpligt sätt.
Detta betyder inte att du ska förutse det värsta - att göra det kommer bara att göra din ångest värre och hjälper dig inte att komma förbi din rädsla. Säg snarare till dig själv att allt kommer att gå bra, även om det är ett problem
Steg 3. Planera dina resor
När du börjar köra, undvik att bli överväldigad av att ha en tydlig rutt planerad för de första körningarna. Du bör välja ett område som du känner till och visualisera din körväg i förväg på en karta eller GPS -enhet. På så sätt kommer du inte att ställas inför att bestämma vart du ska åka när du sitter i bilen.
- Att bara köra runt ditt kvarter är ett bra sätt att börja, om inte ditt kvarter är trångt eller har många fotgängare eller djur.
- Be en vän köra dig ut till en lugn, avskild plats för dina första enheter om det här låter mindre skrämmande för dig. Var noga med att ha den specifika platsen planerad innan du ger dig ut.
Steg 4. Lätt att köra gradvis
Försök inte erövra Everest på en dag. Det viktiga är att du slutar köra så småningom. Ta små steg i rätt riktning genom att göra korta resor nära hemmet med någon du litar på. Förläng gradvis dina körexpeditioner och försök att prova några utan att ha en resekamrat närvarande.
- Det är okej att gå tillbaka ett steg om du känner att du går för snabbt framåt för komfort. Med andra ord, om du gick en kort bilresa med en vän men var livrädd hela tiden, kan du tillfälligt gå tillbaka till att bara sitta i förarsätet med motorn igång.
- Om du börjar från marknivå (det vill säga att du tidigare inte körde alls), hoppa inte in på en trafikerad motorväg eller stadsgata utan att först vänja dig vid mjuka vägar med lite trafik.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Undvik att köra på natten eller i dåligt väder tills du är bekväm att ha kontroll över ett fordon; arbeta dig fram till dessa mer utmanande scenarier.
- Lyssna på tyst musik medan du kör om detta har en lugnande effekt på dig.
- Ta med dig en liten summa kontanter och ett betalkort eller kreditkort när du ger dig ut på en bilresa (även en kort) om du behöver tanka upp bilen eller om du har någon nödsituation och behöver ta en taxi hem..
Varningar
- Kör inte bil om du har druckit eller tagit droger, om du är riktigt trött eller om dina ångestnivåer är ovanligt höga. Dessa saker ökar dina chanser att få en negativ upplevelse och kan till och med orsaka en olycka.
- Kör inte utan giltig licens eller utan korrekt registrering och försäkring för ditt fordon; det är olagligt att göra det och kan landa dig i varmt vatten om något skulle hända.
