Peloton inomhuscykel inomhus har en inbyggd trådlös pekskärm som gör att du kan streama live- eller on-demand-klasser för att få ett bra träningspass hemma. Din Peloton -cykel måste levereras och installeras av proffs så att den kan kalibreras och anslutas. Men när du väl är igång är det enkelt och roligt att använda din cykel! Justera cykeln så att den är bekväm för dig och välj din första åktur från pekskärmsmenyn. Så småningom blir du flytande i språket och du kanske till och med vill gå med i en ryttarstam som delar några av dina intressen.
Steg
Metod 1 av 5: Ställa in sittplatsen
Steg 1. Vrid spaken under sätet till vänster för att lossa den
Hitta spaken som justerar höjden på sätet på ramen på cykeln under sätet. Vrid den åt vänster eller moturs för att lossa den. Vrid den så att sätet är tillräckligt löst för att flyttas upp och ner.
Låt spaken hålla lite spänning på sätet så att det inte glider hela vägen när du justerar det
Steg 2. Stå bredvid cykeln och flytta sätet så att det är i linje med din höft
När sätet är tillräckligt löst för att röra sig, använd dina händer för att höja det upp eller ner. Flytta sätet så att det är i linje med höftbenet så att det justeras till rätt höjd.
Att anpassa sätet med ditt höftben rekommenderas för första gången användare, men så småningom kan du upptäcka att en annan sittställning är bekvämare för dig. Till exempel, om du har riktigt långa ben, kan höjning av sätet lite högre än höfthöjd minska spänningen på knäna
Steg 3. Dra åt sätet genom att vrida spaken åt höger
Lås sätet på plats genom att vrida spaken på ramen medurs eller åt höger. Fortsätt vrida spaken tills sätet hålls stadigt och säkert.
Dricks:
Om spaken sticker ut i en vinkel efter att du har dragit åt den, dra ut den och låt den peka rakt nedåt så att den är ur vägen när du använder cykeln.
Steg 4. Lossa spaken under sätet genom att vrida den åt vänster
Hitta spaken som justerar djupet på din sits, som ligger på undersidan av den. Vrid den moturs för att lossa den så att du enkelt kan flytta framåt eller bakåt med händerna.
Steg 5. Använd längden på din arm för att justera sätet till rätt djup
Stå bredvid din cykel och vila armbågen på näsan, eller längst fram på sätet. Håll sedan armbågen på sätet och försök att röra styret med fingertopparna. Flytta sätet så att dina fingertoppar bara vidrör styret.
Att använda armbågen och fingertopparna är ett enkelt sätt för nybörjare att hitta rätt sittdjup, men du kan tycka att en annan position är bekvämare för dig
Steg 6. Vrid spaken åt höger för att dra åt sätet
Använd en hand för att hålla sätet i läge och vrid spaken åt höger för att dra åt det. Fortsätt att vrida spaken så långt du kan så att sätet hålls stadigt och säkert på plats.
Metod 2 av 5: Justera styrhöjden
Steg 1. Lossa spaken på cykelns framsida genom att vrida den till vänster
Hitta spaken som styr höjden på styret längst fram på cykeln. Vrid spaken moturs för att lossa styret så att de kan flyttas upp och ner.
Steg 2. Stå framför sätet och placera dina underarmar under styret
Stå med cykelns ram mellan benen och styret framför dig. Vrid styret med underarmarna och böj knäna något.
Försök inte att höja styret från cykelns framsida eller sida, annars kan du belasta ryggen
Steg 3. Lyft upp styret och håll dem på plats
Tryck upp genom underarmarna för att höja styret. När du har nått önskad höjd, håll dem på plats med en av dina armar vaggade under dem.
Dricks:
Om du justerar styret för första gången, ställ in dem på den högsta inställningen. Du kan alltid sänka dem till en mer bekväm position senare.
Steg 4. Dra åt spaken genom att vrida den åt höger för att fästa styret
Med en arm som håller i styret för att hålla dem på plats, använd din andra hand för att vrida justeringsspaken åt höger för att dra åt den. Fortsätt att vrida spaken så långt du kan så att styret hålls på plats.
Metod 3 av 5: Klipp in och ut ur cykeln
Steg 1. Stå med en fot på varje sida av cykelramen och pedalerna ligger platt
Stå över mitten av cykelramen med pedalerna mellan dina ben. Flytta pedalerna så att de är inriktade horisontellt med marken och Peloton -logotypen är uppåt.
Peloton -logotypen måste vara uppåt för att du ska kunna passa dina skor i spåren på pedalerna
Steg 2. För in skon på 1 sko i spåren på en pedal med tårna pekande nedåt
Pelotoncyklar använder "klämlösa" pedaler, så du måste bära cykelskor med en 3-bultskiva som passar in i dem. Rikta in klacken på undersidan av 1 av dina skor mot spåren på toppen av 1 av pedalerna. Rikta ner tårna när du skjuter in en av dina skor i spåren och börjar skjuta framåt på pedalen.
- Du behöver inte använda Peloton -skor för att klämma fast i cykeln. Alla cykelskor som har ett 3-bults klämfäste kommer att fungera bra!
- Håll din andra fot stadigt planterad på marken för att ge balans.
Steg 3. Tryck ner pedalen tills du hör att den klickar på plats
Kör genom fotens häl när du roterar pedalerna. Fortsätt trycka tills du hör ett "klick" och din sko snäpper på plats på pedalen.
Dricks:
Om du har problem med att klämma in i cykeln håller du ned bromsknappen under styret och sätter hela din vikt på pedalen för att fästa skon på plats.
Steg 4. Skjut in den andra foten i den andra pedalen och tryck framåt
Flytta pedalerna så att de ligger platt och sätt in den andra skons klack i spåren på toppen av den andra pedalen. Rikta tårna nedåt och kör genom hälen när du roterar pedalerna tills du hör att den snäpper på plats.
Steg 5. Sparka hälen utåt och tårna inåt för att klippa ur cykeln
När du är redo att klippa ur cykeln, stoppa pedalerna helt. Använd sedan en snabb rörelse för att sparka hälen utåt och köra tårna mot cykelns ram. Låsmekanismen kopplas ur och du kan ta bort foten från pedalen. Upprepa rörelsen på andra sidan för att ta bort den andra skon.
Försök aldrig klippa ut medan pedalerna fortfarande snurrar, annars kan du skada dig själv allvarligt
Metod 4 av 5: Åka Peloton -cykeln
Steg 1. Slå på din Peloton -cykel och ange din prenumerationsinformation för att aktivera den
Tryck på strömbrytaren på pekskärmen för att slå på cykeln och visa huvudmenyn. Följ anvisningarna på skärmen för att ange information som din tidszon och e -postmeddelandet som du använde för att betala för din prenumeration. Välj prenumeration för kontot och tryck på knappen som säger "Aktivera".
- Om du fick din Peloton -cykel i present anger du aktiveringsnyckeln för prenumeration istället för din e -post.
- Lägg till ytterligare ryttare som kan använda cykeln också.
Steg 2. Skapa ett leaderboardnamn som representerar dig
När du loggar in på din Peloton -cykels startskärm för första gången uppmanas du att skapa ett skärmnamn som visas på topplistan och klasslistan. Välj en som berättar lite om dig själv och är relativt enkel och lättläst så att din instruktör kan ge dig ett skrik under en liveklass.
- Om du till exempel är en hemmamamma och vill vara mer aktiv kan du välja ett skärmnamn som "FitMomEmma". Eller, om du är en tidig stigare, kan du välja något som "ZeroDarkThirtyRider."
- Undvik vulgära eller komplicerade leaderboardnamn som "xX_JR1996M_xX_" som kan vara svåra att läsa.
- Ditt leaderboard -namn kan ge en känsla av vem du är, vilket hjälper dig att hitta ryttare med liknande personligheter och intressen.
Steg 3. Kolla in Peloton 101 -handledningen om du är helt ny på cykeln
När du har loggat in på startskärmen letar du efter videoserien märkt "Peloton 101" i listan med menyalternativ. Om du precis börjat köra din Peloton -cykel, spendera lite tid på att gå igenom filmerna så att du kan bli ännu mer bekant med din cykel.
Du behöver inte titta på hela handledningen på en gång om du är redo att ta en tur. Du kan alltid kolla in det senare
Steg 4. Välj en tur på begäran att åka när du vill
När du är inloggad, leta igenom skärmmenyn för listor över åkattraktioner som du kan välja. Om du inte kan ställa in den tid som en liveklass ska starta, eller om du bara vill välja din egen resa på egen tid, välj menyn på begäran. Bläddra igenom alternativen och läs beskrivningarna hitta en som låter tilltalande för dig.
- Du kan fortfarande spara din statistik och information under on-demand-åkattraktioner så att du kan besöka dem senare och lägga till dina övergripande ridresultat.
- Titta på typen av åktur för att hitta en som passar just dig. Välj till exempel en "nybörjare" -resa om du är ny på cykeln, eller välj en "pulszon" -resa för en kardiofokuserad åktur.
Steg 5. Delta i en live-tur om du vill delta i realtid
Kontrollera tiderna på startskärmen för kommande live -åkattraktioner och gå med i lobbyn cirka 10 minuter innan resan startas så att du kan delta i uppvärmningen och diskussionen i klassen. Du kommer att kunna delta aktivt i realtid och ställa frågor eller få feedback från instruktören.
Du får ett jubel från instruktören för din första live -tur
Steg 6. Välj en encore -resa för att ha dina resultat på en live leaderboard
Om du inte kan göra det för en live-tur kan du välja en från encore-menyn för att delta i en förinspelad tur med en aktiv topplista. Du kommer att ha ryttare i realtid som deltar med dig, och du kan spara din statistik för resan för att bidra till dina totala ridresultat.
En encore -tur är ett bra alternativ om du har vissa instruktörer som du föredrar, men du kan inte alltid göra sina live -åkattraktioner
Steg 7. Följ instruktörerna från din instruktör under din resa
När en resa börjar, följ instruktionerna från instruktören så att du kan få ut det mesta av din resa samtidigt som du ser till att du gör det säkert. När din instruktör säger att du ska sätta fart, skynda på! När de säger att du ska sakta ner, sakta ner. Varje åktur har en avsiktlig struktur och takt som du kan följa.
Säkerhetstips:
Följ alltid uppvärmnings- och nedkylningsdelen av åkattraktionerna så att du inte skadar eller belastar någonting.
Steg 8. Öka motståndet genom att vrida motståndsknappen medurs
Under resan kommer din instruktör att berätta för dig att antingen öka eller minska motståndet. För att göra detta, lokalisera motståndsknappen på ramen under styret. Vrid den åt höger för att öka motståndet och till vänster för att minska motståndet.
När du blir mer erfaren kommer du att bli bättre på att hitta rätt mängd motstånd för dig
Steg 9. Tryck motståndsknappen rakt ner för att aktivera bromsarna
Om du behöver bromsa din cykel eller stoppa den snabbt kan du dra på bromsarna genom att trycka motståndsknappen rakt ner. Fortsätt att hålla knappen intryckt tills pedalerna har saktat ner tillräckligt för att du ska kunna stoppa dem på egen hand.
Metod 5 av 5: Lär dig lingon
Steg 1. Använd programmet Peloton plockar för att testa olika coachningsstilar
Varje Peloton -tränare kommer att ha sitt eget sätt att motivera dig och ha ett ordförråd som är något annorlunda än andra instruktörer. Utforska alternativet Peloton plockar på startskärmen för att testa åkattraktioner med olika instruktörer så att du kan hitta en som du gillar. När du rider med dem oftare får du reda på deras unika signaler och språk.
Du kommer också att se när varje instruktör har schemalagd live -turer så att du kan arbeta med att införliva dem i ditt schema
Steg 2. Placera händerna vid den bredaste delen av styret för första positionen
Ta en bekväm sittposition på cykelns säte, även känd som sadeln. Luta dig framåt med ryggen platt och rak, dina axlar avslappnade och bröstet öppet så att dina lungor kan expandera. Placera händerna vid den bredaste delen av styret.
- När en instruktör säger åt dig att gå tillbaka till första positionen på en åktur, återgå försiktigt till denna position.
- Om du måste nå styret, försök justera sätet så att det är närmare och bekvämare för dig.
Steg 3. Stig upp från sätet och fortsätt att trampa för att vara i 2: a läge
Vrid motståndsknappen medurs så det tar mer ansträngning att trampa. Stå upp ur sätet med huvudet upp och bröstet öppet medan du fortsätter att trampa. Placera dina höfter så att de ligger direkt över pedalerna och lägg händerna på styrets böj för att stödja överkroppen.
2: a positionen används ofta för låghastighet, hög motstånd stående joggar
Steg 4. Stå med dina höfter framför pedalerna för att använda tredje läget
Öka motståndet genom att vrida på ratten så att du kan sticka ut ur sätet. Stå upp ur sätet med huvudet högt och bröstet öppet och placera dina höfter framför pedalerna medan du fortsätter att vända dem. Placera händerna högst upp på styret för stabilitet.
Denna position används ofta för branta stigningar eller för att accelerera till höga hastigheter
Dricks:
Om den tredje positionen är för svår för dig, försök använda den andra positionen eller bara sitta kvar. När din uthållighet och kärnstyrka ökar kan du arbeta dig fram till det!
Steg 5. Beräkna din Power Zone så att du kan pressa dig själv på åkattraktioner
Välj en "FTP" -provning från biblioteket på din bildskärm och slutför den för att hitta dina specifika zoner så att du kan använda dem för att åka på Power Zone -åkattraktioner. Att känna till dina specifika zoner hjälper dig att förstå hur hårt du behöver pressa dig själv för att stanna i zonen och få ut det mesta av dina åkattraktioner.
- Med fokus på Power Zone -turer kan du också följa dina framsteg när du blir bättre och bättre.
- Leta efter instruktörerna Denis Morton och Matt Wilpers i biblioteket för att hitta FTP -testturer som du kan använda för att hitta dina zoner.
Steg 6. Ge high-fives till andra ryttare genom att trycka på deras profilbild
Under en live- eller encore-tur kan du gratulera en annan ryttare eller helt enkelt säga hej genom att skicka en "high-five". Leta reda på profilbilden för personen du vill high-five bredvid deras leaderboard-namn på din startskärm. Dubbeltryck på bilden med ditt finger för att skicka dem en high-five.
- Den andra ryttaren kommer att meddelas att du skickar en high-five och de kan skicka en i gengäld.
- Om någon slår sitt eget rekord eller om ni båda överlevde en tuff brant stigning är en high-five ett bra sätt att motivera varandra!
Steg 7. Tjäna en Century Shirt genom att genomföra 100 åk
När du är klar med din 100: e åktur är du berättigad till en Peloton Century Shirt som du kan bära för att visa upp din prestation. Leta efter ett e -postmeddelande inom någon vecka efter att du är klar med din 100: e resa, eller kontakta Pelotons supportteam för att fråga om det om du inte får ett mejl. Själva tröjan är gratis, men du måste betala en fraktavgift för att få den skickad till dig.
- Frakten kostar vanligtvis cirka $ 7 eller så.
- Om du försöker köpa en Century Shirt innan du tjänar den kommer det att kosta $ 100 000!
Steg 8. Gå med i en stam som vädjar till dig att hitta en grupp av ryttare
På topplistan under åkattraktioner ser du olika grupper av ryttare märkta med en hashtag, till exempel #PelotonMoms eller #PowerZonePack. Dessa är "stammar" eller grupper av ryttare som har liknande intressen som deltar i åkattraktioner tillsammans. Gå med i en stam som delar liknande intressen så att du kan åka med dem och hålla dig motiverad.
- Till exempel finns det stammar av läkare, advokater, lärare, tidiga morgonuppgångar och många fler som du kan välja att gå med i.
- Många stammar har också Facebook -grupper som du kan gå med i så att du kan kommunicera med dem utanför Peloton -åkattraktionerna.
