Att zooma genom träden på två hjul är en beroendeframkallande upplevelse och mountainbike är en populär extremsport av just den anledningen. Om du är intresserad av att lära dig hur det känns kan du förbereda dig ordentligt för dina första spår, utveckla de färdigheter som krävs för att bekvämt förhandla om dessa spår och hitta spår som passar din skicklighetsnivå och intressen.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse
Steg 1. Skaffa en lämplig mountainbike
Din cykel ska matcha din längd, kroppstyp och benets längd. Om en cykel inte passar dig bra blir det obehagligt och ineffektivt att åka. En bra cykelbutik kommer att kunna ge dig en cykel som är specifik för dina behov. Många kommer att erbjuda reparation, serviceplaner eller rabatter på framtida köp. I allmänhet finns det tre stilar av mountainbike som du kan kolla in, beroende på dina intressen:
- Stela mountainbikes har ingen fjädring, vilket betyder att det finns mindre mekaniska delar att oroa sig för på din cykel, och du kan övergå till att köra den och lära dig delarna lättare. Det är svårare att åka terräng men erbjuder ingen av de dämpande effekterna av mer komplicerade cyklar.
- Hardtailcyklar är bra för de flesta nybörjare som vill börja ta itu med svår terräng och erbjuder-som namnet antyder-en upphängningsgaffel på framhjulet och ett styvt bakhjul.
- Fullfjädrade cyklar är den dyraste typen av mountainbike, men erbjuder fjädring både fram och bak, vilket gör dem till den mest effektiva och bekväma cykeln att åka på den typ av svåra terrängcykelkrav.
- Du behöver inte köpa en cykel direkt, så tänk på att låna en för några turer för att se om mountainbike är rätt för dig. Cykelbutiker nära några delstatsparker med stigar kommer ofta att hyra cyklar av lämplig storlek, så kolla in dina alternativ. Det är ingen idé att investera hundratals dollar i en helt ny cykel om det är något du inte kommer att tycka om.
Steg 2. Skaffa en hjälm som passar ordentligt
En bra hjälm bör prioriteras en om du vill börja cykla off-road. Din hjälm ska sitta tätt, men inte dölja din syn eller dra ner hårt över öronen. Åk aldrig mountainbike utan en riktig hjälm.
Steg 3. Överväg extra säkerhetsutrustning
Även om det inte är nödvändigt för dina preliminära åkattraktioner, finns det flera delar av säkerhetsutrustning du kan få, på olika kostnadsnivåer. När du går längre in i sporten kan du tycka att du behöver mer, men det är helt upp till dig, din körstil och dina behov. Vissa mountainbikecyklister skulle anse att en stig är ofullständig utan:
- Handskar
- Benskydd
- Armstöd
- Vattenflaska
Steg 4. Kom beredd att ta stryk
På dina första turer, och förmodligen de flesta åkarna efteråt, är det troligt att du kommer att falla någon gång, och säkert att din cykel kommer att få stryk. Du kommer att fånga luft, åka över stenar, stöta mot grenar och slita runt och ha en bra gammal tid på din cykel. Du kan få några repor och blåmärken på dina första par åkattraktioner, så förbered dig på lätta nötningar. Det är också en bra idé att ha med sig vatten och en telefon när du rider. Se till att du eller någon i din grupp har:
- Gott om vatten
- Plåster och blisterkit
- Patch-kit och multiverktyg
- Liten luftpump
- Extra strumpor
- Regnkläder eller varma kläder
Steg 5. Kom i form
Mountainbike är en del naturvandring, en del aerob träning och en del BMX. Annat än en bra cykel är en hälsosam kropp ditt viktigaste redskap. Du vill inte komma ut på mitten av ett spår med branta betyg och inse att du är för trött för att hålla tillbaka det. Medan de flesta mountainbikecyklister, även erfarna, ofta kommer att kliva av sina cyklar och gå särskilt svåra svängar i leden, är det i allmänhet lättare att stanna på din cykel och hålla igång farten. Att sluta och börja för mycket för att du är ur form kommer så småningom att göra turen svårare, istället för mindre.
Om du inte har ridit mycket på sistone, men vill börja cykla mountainbike, gör några långa turer för att bli bekväm att cykla igen. Gå flera mil, växla mellan cruising och sprint för att få dig tillbaka i bra cykelform
Del 2 av 3: Bygga färdigheter
Steg 1. Börja långsamt
Bli bekväm på din cykel först, justera sätet och styret till rätt specifikationer så att du känner dig bekväm att åka. Du behöver inte slå på stigar på masternivå eller börja åka fritt för att lära dig att cykla. Hitta en asfalterad men jämn mark att rida på för att vänja dig vid den olika känslan av att cykla på en mindre än slät yta. Cykla runt i gräset för att bli bekväm och få cykeln uppringd. Arbeta sedan upp till några kullar för att träna din växling och balans på din cykel.
Prova att rida av trottoarkanter eller göra kaninhumla att förbereda innan du ger dig ut på stigarna
Steg 2. Titta framåt, inte ner
När du är på ett spår, speciellt, vill du hålla ögonen på cirka 137 meter före dig efter hinder, lågt hängande grenar och branta svängar som kommer upp i leden. Det kan vara frestande att låsa ögonen på en viss sväng eller gren och se den mot dig, vilket får dig att tappa balansen och ignorera de kommande hindren. Du har lättare att hålla dig i balans och låta cykeln göra jobbet åt dig.
Steg 3. Bromsa ordentligt
Erfarna mountainbikecyklister lär sig att ändra sin vikt något för att öka bromseffekten på sin cykel utan att bromsa särskilt länge. Det är mer ett kontrollerat fall än en extrem avmattning.
- När du går nedför, skjut ner botten i sadeln så att du hakar över ditt bakhjul. Dra bromsarna jämnt. Klämning för hårt på framsidan kan få dig att vända, medan bromsen för mycket på baksidan kan få dig att gå in i en sladd, så var försiktig. Det är mer vikt som bär dig med framhjulet, så använd den bromsen för att sakta ner dig och kontrollera din nedstigning.
- Det kan vara frestande i början att vilja klämma fast på cykelbromsarna så snart du ser din första branta nedförsbacke, smala kanal eller knotiga sväng. På spåret, försök att undvika att köra på bromsen och lär dig istället att använda hastigheten till din fördel över svåra hinder. Cykeln är gjord för att ta stryk för dig, och det är lättare att tappa balansen vid lägre hastigheter, vilket gör hindren farligare.
- Om du vill lära dig att kontrollera hastigheten, "fjädra" bromsarna genom att sätta lite tryck på dem samtidigt.
Steg 4. Lär dig rätt upp- och nedförsbacke
Genom att närma dig betyg effektivt kommer du att kunna gå igenom kursen snabbt och bekvämt, vilket maximerar din effektivitet. Att lära sig att förhandla ordentligt upp och nedför är en stor del av mountainbike:
- När du går uppför, sitt kvar och luta dig framåt i backen. På vägen kan stående ge dig extra kraft i dina pedaler, men det kan få dig att snurra ut på smuts. Håll rumpan i sätet. Gå lätt på pedalen för att gå lätt på kedjan och sänk innan du slår i backen, sedan pedal, pedal, pedal.
- När du går nedför, det viktigaste är att koppla av. Sänk ner sadeln och överstyr inte eller försök att kontrollera saker för mycket. Håll fokus på hinder och stå upp från stolen och håll dina pedaler parallella med marken. Lås inte armbågarna eller lederna, vilket kan vara ganska smärtsamt om du fastnar i ett däck eller vänder.
Steg 5. Utveckla rätt växlingsteknik
Växlar gör att du kan sätta in cykelkedjan på en växel med mindre eller större diameter på cykeln, vilket gör att pedalen kräver mer eller mindre kraft för att trampa. Det är viktigt att försöka växla innan det blir absolut nödvändigt för dig att göra det, förutse uppförsbackar som kommer att kräva att du växlar upp och växlar innan du saktar avsevärt.
Växla efter ett kraftslag. Om du känner att du behöver minska kraften som krävs för att trampa, gör ett extra hårt slag, följt av en "mjuk stroke" som du kommer att tjäna själv med den fart du skapade. Växla på den mjuka slagen för att se till att kedjan glider på rätt sätt
Steg 6. Fortsätt trampa och stanna på din cykel
Hastighet är din vän. Att gå snabbt betyder att du kan arbeta mindre hårt och använda momentum till din fördel, vilket maximerar effektiviteten på din cykel och din kropp. Fortsätt röra på dig och försök att inte sakta ner för mycket, även om du är orolig för betyget. Fortsätt röra dig och cykeln gör jobbet åt dig.
Samtidigt, var inte dum. Sakta ner, stanna och kolla in extremt svåra svängar eller nedfarter innan du blundar i dem för snabbt. När du börjar första gången, håll dig till nybörjarleder och ta det lugnt ändå
Steg 7. Rida med företaget
Ett av de bästa sätten att bygga mountainbike -färdigheter är att gå ut och slå spåren med erfarna ryttare. När du faktiskt är på spåren, försök inte slå varje hopp, rot och rock eller häng med fler erfarna människor. Gå i din egen takt och skicklighetsnivå, din teknik kommer att mogna med tiden. Var säker och använd din hjälm och fortsätt rida och ha kul.
Del 3 av 3: Hitta spår
Steg 1. Prata med dina lokala cykelaffärer
Andra ryttare i ditt område bör vara bekanta med lokala platser som tillåter cyklar på sina spår. Många statsparker har några som är byggda speciellt för mountainbike. I många städer finns det också klubbar som kommer att bygga och underhålla spår specifikt för ridning. Lär dig vilket som är mest lämpligt för nybörjaren och kolla in det tillsammans med några andra mountainbikecyklister för att lära dig. Vanliga platser för mountainbike -spår inkluderar:
- Statliga eller nationalparker
- Brandvägar
- Landsbygdens tillfartsvägar
- Privat egendom (med tillstånd)
- Leta efter appar för att hitta spår för att hitta nya spår och läsa recensioner från andra cyklister som har använt dem.
Steg 2. Lär dig reglerna
När du åker spår måste du hålla dig till cykelvänliga spår och ge fotgängare rätten att gå. Ofta är nybörjarleder också vandringsleder, och ibland kommer du att stöta på vandrare, hundar, människor på hästar och barn som leker, så det är viktigt att hålla sig till reglerna och se vad du gör. Gå inte för fort om det är en särskilt hektisk dag på leden, och skjut inte blindt runt hörnen. Var säker på att vara medveten om andra ryttare runt dig och kliv av vägen när de närmar dig bakifrån.
Var inte en av de cyklister som ger samhället ett dåligt rykte. Skjut inte runt människor som går och sprut spad i ansiktet. Vägen tillhör dig inte. Det är delat
Steg 3. Gå spåren först
Det är vanligt att du vill bekanta dig med delar av leden medan du går. Det är en bra idé att veta vad du förväntar dig, var de stora kullarna är och vad du kommer att behöva göra. Det kan vara ett roligt projekt att spana in ditt spår, vilket gör den första turen genom det desto mer spännande. Tänk på det mindre som att "förstöra en överraskning" och mer som "att förbereda sig som ett proffs".
Steg 4. Sök efter välkända och populära spår
Det finns massor av online- och lokalsamhällen som kan hjälpa dig att hitta spår i ditt område, men du kan också överväga att åka till en populär mountainbikedestination när du får lite erfarenhet av sporten. Colorado och North Carolina är de två stater med flest mountainbikestigar i USA. Några populära och natursköna stigar som är rankade för nybörjare inkluderar:
- Rustlers loop i Fruita, CO
- Dead Horse Point State Park i Moab, UT
- Bell Rock Trailway i Sedona, AZ
- Blue Heron i Greensboro, NC
- Evans Loop i Morrisville, NC
Tips
- Om du känner dig obekväm med att slå spåren direkt från fladdermusen, gå sedan ut och gå med dem innan du rider och vänjer dig vid dem.
- Bli mer acklimatiserad med ridning, du kommer sannolikt att vilja ha en egen cykel. Det är här din LBS (lokala cykelbutik) verkligen spelar in. När du köper en cykel är det viktigt att veta att varje cykel är mycket specifik för en persons längd och kroppstyp. Om en cykel inte passar dig bra blir det obehagligt och till och med smärtsamt att åka. Det är därför det är viktigt att köpa lokalt. En bra LBS kommer att kunna ställa in dig med en cykel som är specifik för dina behov. Många kommer att erbjuda reparation, serviceplaner eller rabatter på framtida köp. Prova alla cyklar du är intresserad av och gå till några olika LBS: er eftersom de ofta säljer olika märken.
- På din första resa är det inte nödvändigt att ha all utrustning som du kommer att se de flesta bära.
