En Fitbit är ett bra sätt att spåra hur aktiv du är. Men du kan också använda din Fitbit för att spåra din vila och för att få en bättre förståelse för kvaliteten på din sömn. Oavsett om du vill spåra dina timmar med nattlig sömn eller få en tydligare förståelse för hur aktiv du är i sömnen kan du använda olika Fitbit -modeller som hjälp.
Steg
Metod 1 av 5: Övervakning av sömn med Fitbit Flex
Steg 1. Bär Fitbit Flex -spåraren innan du slår i säcken
Spänn den fast runt armen men inte för hårt.
Steg 2. Sätt Flex i viloläge
Knacka snabbt på din Fitbit Flex i minst två sekunder för att gå in i viloläge. Du kommer att se två alternerande, blinkande lampor som rör sig fram och tillbaka.
Steg 3. Gå och sov
Gå och sov och ändra inget på spåraren förrän det är dags för dig att vakna.
Steg 4. Avsluta viloläget när du vaknar
För att göra detta, tryck på Flex snabbt i minst två sekunder när du vaknar. Spåraren kommer att vibrera och alla fem LED -lampor blinkar tre gånger, vilket sedan blir till ett snurrande mönster som meddelar dig att du har lämnat viloläget.
Steg 5. Synkronisera din Fitbit Flex med ditt konto
När din spårare kommer inom räckvidden för den dator som har den trådlösa USB -synkroniseringsdongeln, överför den automatiskt data.
Steg 6. Öppna Fitbit -programmet på din dator
När leksaken väl har tillgång till din sömnplatta på instrumentpanelen bör du se sömndata som registrerats av din Flex -tracker här.
Metod 2 av 5: Övervakning av sömn med Fitbit One och Fitbit Ultra
Steg 1. Bär din Ultra eller One i säng
Ta spåraren och placera den i handledsbandhållaren och fånga den runt din arm stadigt men inte för hårt.
Steg 2. Sätt enheten i viloläge
Håll knappen intryckt på spårarens yta i flera sekunder tills spårarikonerna blinkar för att gå in i viloläge. Du kommer att se ett stoppur börja räkna.
Steg 3. Vila i sömn
Gå och sov och ändra inget på spåraren förrän det är dags för dig att vakna.
Steg 4. Avsluta viloläget
Håll knappen intryckt på spårarens yta igen när du vaknar så stannar inspelningen. Spårarikonerna slutar också blinka.
Steg 5. Synkronisera din Fitbit Ultra eller One med ditt konto
När din spårare kommer inom räckvidden för den dator som har den trådlösa USB -synkroniseringsdongeln, överför den automatiskt data.
Steg 6. Öppna Fitbit -programmet på din dator och gå till kontots instrumentpanel
Du bör se sömndata som spelats in av din Ultra- eller One -tracker här.
Metod 3 av 5: Övervakning av sömn med Fitbit Blaze, Alta och Surge
Steg 1. Bär enheten i säng
Dessa trackers har alla fullt fungerande digitala instrumentpaneler i ansiktet, som en smart klocka. Varje enhet spårar din sömn automatiskt utan någon speciell förberedelse.
Steg 2. Vakna upp och kontrollera din statistik på din Fitbit Altas instrumentpanel
När du vaknar måste du helt enkelt kolla instrumentpanelen för att se gårdagens statistik.
Det finns två sätt att kontrollera din sömnstatistik på din Fitbit Altas instrumentpanel. Det första är helt enkelt att vrida handleden mot sidan av displayen som visar tiden. Detta aktiverar "snabbvy" och visar dina växlingsalternativ. Det andra alternativet är att helt enkelt dubbelklicka på enhetens ansikte
Steg 3. Kontrollera gårdagens statistik om Fitbit Blaze och Surge. Fitbit Blaze och Surge har enkla kontroller
För att kontrollera nattens sömnstatistik, vakna helt enkelt och tryck på pekskärmens ansikte för att få fram nattens statistik genom att klicka på din sömnplatta.
Metod 4 av 5: Övervakning av sömn med Fitbit Force
Steg 1. Bär Fitbit Force -spåraren innan du slår i säcken
Spänn den fast runt armen men inte för hårt. Håll knappen intryckt på vänster sida i flera sekunder eller tills du ser ett stoppur som börjar räkna. Detta är din spårares viloläge.
Steg 2. Gå och sov
Gå och sov och ändra inget på spåraren förrän du vaknar.
Steg 3. Avsluta viloläget när du vaknar
Gör detta genom att trycka på Force -sidoknappen igen när du vaknar.
Steg 4. Synkronisera din Fitbit Force med ditt konto
När din spårare kommer inom räckvidden för den dator som har den trådlösa USB -synkroniseringsdongeln, överför den automatiskt data.
Steg 5. Öppna Fitbit -programmet på din dator och gå till kontots instrumentpanel
Du bör se dina sömndata registrerade av din Force tracker där.
Obs: Fitbit Force säljs inte längre som nytt och har blivit föremål för återkallelse. Men om du fortfarande har din kan du fortfarande använda den för att spåra din sömn
Metod 5 av 5: Få ut det mesta av din sömn
Steg 1. Kontrollera dina data
Genom att klicka på sömnfältet i instrumentpanelen på din enhet eller app kan du se alla detaljer om din sömn.
- För en iOS -enhet trycker du på den dag du vill se sömngrafen och kvaliteten. Tryck på expanderpilen uppe till höger för att se mer detaljerad information. Du kan dra fingret över intervallet i sömn för att se en sammanfattning eller specifika tider som loggades som sovande eller vakna.
- För Android -enheter trycker du på den dag du vill se. Tryck sedan på expanderboxen längst upp till höger i sömnmönsterdiagrammet för att visa specifik data under perioder. Tryck på expanderboxen uppe till höger för att återgå till en övergripande sömnsammanfattning.
Steg 2. Ställ in din sömnkänslighet
På någon av ovanstående enheter har du möjlighet att välja en "normal" eller "känslig" sömninställning. Om du vill ha en mer grundläggande uppfattning om dina allmänna sömnmönster, välj normalt. Den känsliga sömninställningen kommer att få din enhet att spåra nästan alla dina rörelser som tiden "är vaken" och kan ge dig en stor förståelse för hur aktiv du är i sömnen.
Steg 3. Förstå sömntillstånd
De olika sömntillstånden indikerar din aktivitetsnivå medan du sover. Dessa kan vara användbara för personer med sömnstörningar och för att förstå hur vilsam din sömn är. Frekvensen för din rörelse kommer också att användas för att beräkna din "sömneffektivitet" som beräknas med hjälp av formeln: 100* sömntid (sömntid + rastlös tid + väckt tid under sömnen).
- En vilsam position skulle innebära att din rörelse är minimal och din tracker kommer att indikera att din kropp sov helt.
- En rastlös sömn kommer att dyka upp på din graf för att indikera små rörelser som är vanliga vid vridning.
- Om du rör dig för mycket kan din spårare visa att du var vaken, även om du inte var helt medveten och medveten. Detta kommer att visas i din sömneffektivitetsberäkning som vaken.
Steg 4. Använd din enhet som ett tyst larm
Alla Fitbit -enheter utom Zip har ett tyst larmalternativ. Detta vaknar försiktigt upp med ett lätt surr på handleden. Det här är fantastiskt om du fruktar det brakande ljudet av larm. Det finns några sätt att ställa in larmet och inaktivera det när du är vaken.
- För att ställa in larmet med din Fitbit.com -instrumentpanel, logga in först. Klicka sedan på kugghjulsikonen i det övre högra hörnet. När du har valt den enhet som du vill ställa in alarmet på klickar du på "Lägg till alarm" och ställer sedan in önskad tid. Du kan välja vilka dagar i veckan larmet väcker dig. Klicka på Spara och synkronisera sedan din enhet för att tillämpa chanserna.
- För att ställa in larmet på din iOS -instrumentpanel, tryck på spårningsfältet från appens instrumentpanel. Välj den enhet som du vill ställa in ett larm på. Tryck på tysta larm. Välj sedan tid och detaljer för det tysta larmet. Tryck på spara. Enheten ska automatiskt synkronisera och tillämpa ändringarna.
- Om du har en Android -enhet öppnar du och trycker på menyikonen i det övre vänstra hörnet. Klicka sedan på "alarm" och välj din enhet. Ikonen som visas som ett + -tecken. Ställ sedan in din alarmtid och frekvens och tryck på spara.
- Om du använder en Windows -enhet för att hantera din Fitbit öppnar du Fitbit -appens instrumentpanel. Välj "Ställ in alarm" från snabbmenyn. Välj den spårare som du vill väcka dig och tryck på "Lägg till alarm". Du anger sedan tid och frekvens för larmet. Tryck på "Spara" och enheten ska synkroniseras automatiskt.
Steg 5. Tolka dina resultat och få tillgång till dina sömnloggar
Alla Fitbit -enheter har en sömnlogg tillgänglig med din Fitbit -app eller genom att komma åt ditt konto. Du kan komma åt, redigera eller ta bort varje tidigare sömnlogg beroende på hur du interagerar med din enhet. Om du märker att din logg är avstängd, till exempel att säga att du var vaken hela natten när du inte var det, kan du justera data manuellt.
- För iOS, tryck på sömnplattan. Tryck sedan på sömnloggen du vill redigera. Du kan sedan justera hur lång tid du har sovit, eller radera en logg helt och hållet. Tryck sedan på spara så loggas loggen.
- För Android, tryck på sömnplattan och välj sedan loggen du vill redigera. Tryck på pennikonen i det övre högra hörnet och justera tiden. För Windows -baserad åtkomst gör du detsamma. Tryck på pennikonen och tryck sedan på spara.
- Detta är också användbart om du inte använde din enhet men skulle vilja logga hur länge du sov i natt. I din logg kan du också ställa in ett sömnmål, ungefär som ditt stegmål, och försöka vara konsekvent med din sömn.
Tips
- Om du vill få en mer exakt avläsning av din sömn kan du stoppa och starta om spårarens viloläge varje gång du vaknar eller stiger upp mitt i sömnen.
- Om du vill kan du också övervaka dina tupplurar med din Fitbit.
