Förmodligen den mest använda och kända sociala nätverkssajten, nästan hälften av Facebooks användare besöker den varje dag. Och några av dess användare spenderar oerhört mycket tid på Facebook, så att timmarna kan försvinna obemärkt, sysslorna går oavslutade och går till och med så långt att de ignorerar familj och vänner i själva världen.
Även om "Facebookberoende" eller "Facebookberoendestörning" inte är medicinskt godkända termer, är verkligheten av beroendeframkallande beteenden på Facebook ett växande problem för många Facebook -användare, och en som terapeuter ser oftare hos sina patienter.
Om du har upptäckt att anslutning, delning och lärande via Facebook har tagit över alla vägar för kommunikation och lärande i ditt liv, är det möjligt att du lider av Facebookberoende. Och slappna av! Den här artikeln handlar inte om att stoppa din njutning av Facebook; snarare är målet här att hjälpa dig att identifiera om du använder Facebook på ett beroendeframkallande sätt och hjälpa dig att hitta mer konstruktiva sätt att ansluta socialt via Facebook.
Steg
Steg 1. Känn igen tecknen på ett Facebookberoende
Även om det för närvarande inte finns något som är medicinskt välsignat som kan diagnostiseras "Facebook -missbruk" eller "Facebook -missbruksstörning" som en hälso- eller sjukvårdspersonal kategoriskt kan säga att du lider av, har beroendeframkallande beteenden gemensamma trådar som kan leda till dysfunktionell socialisering och tvångstankar beteenden. Följande tecken indikerar ett ohälsosamt behov av Facebook:
- Du vaknar och det första du gör är att "kolla Facebook". Och det är det sista du gör på natten.
- Inget annat lockar dig eller du känner dig "tom" utan Facebook. Allt du vill göra är att spendera tid på Facebook, till och med uteslutande av att få arbete som måste utföras eller uppfylla familjens skyldigheter. När du inte är på Facebook orsakar du fysisk smärta, svettningar, sjukdomar och du kramar i koppel för att komma tillbaka på det, din besatthet har blivit ohälsosam.
- Du kan inte gå mer än en dag utan att använda Facebook. Om du tvingas göra det, upplever du att du lider av Facebook "abstinens" -symptom, till exempel att inte hitta något annat intressant, försöker hitta sätt att komma tillbaka till Facebook även om det innebär att du använder en dator som antingen är utanför gränserna (t.ex. inte din), eller svår att komma åt, eller om du är mycket orolig för att missa Facebook -uppdateringar. Allt detta är mycket ohälsosamma tecken.
- Även om du inte är på Facebook hela tiden, är det ett tecken på tvångsbeteende att kontrollera det många gånger under dagen. Att spendera mer än en timme på Facebook om dagen kommer lätt att minska alla andra skyldigheter du har i livet och kan orsaka sociala dysfunktionsproblem.
- Ditt verkliga liv går inte så bra, och Facebook presenterar ett fantasiflyktsliv där allt verkar obefintligt, snyggt, lyckligt och enkelt - allt som är motsatsen till ditt vardagsliv.
- Tillräcklig sömn slutar vara viktig för dig. Istället är du beredd att hålla dig alldeles för sent bara för att kunna tillgodose din Facebookbehov. När allt kommer omkring, ursäktar du dig själv, dina vänner kan tycka att det är en eftergift av dig att inte vara i närheten!
- Nostalgi har dig i sitt grepp. När Facebook börjar bli ett sätt genom vilket du lever i det förflutna, är det ett tecken på att du behöver bryta dig från det. Att upprepa gamla kärlekar och vänskap med hopp om att du kan hitta exakt det ögonblick där ditt liv borde ha tagit en annan vändning och försöka fixa det genom att fantisera över Facebook är att se bakåt och slå dig själv över det som inte fungerade. Inse vikten av att leva här och nu. Denna typ av nostalgi är ännu mer skadlig om du har en lös tunga om de relationer du faktiskt befinner dig i eftersom andra människor kommer att läsa dina ord, och vissa kan uppfatta dem som ett svek eller som tecken på en känslomässig affär.
- Du har massor av vänner på Facebook men du känner dig fortfarande väldigt ensam.
Steg 2. Börja ifrågasätta vad du gör på Facebook
Snarare än att bara gå på Facebook och "falla under sin trollformel", börja medvetet bestämma vad du verkligen får ut av Facebook. Att ställa frågor om dess värde för dig i ditt eget livs sammanhang är hälsosamt, särskilt när du känner att du kanske har överdrivit det lite. Snurra ner till de saker som ger verkligt värde, inom en definierad tidsbegränsning. Spela in vad du gör på Facebook i en vecka. Var flitig med denna verklighetskontrolluppgift och spara inte dig själv; köp en liten anteckningsbok och ägna tid åt uppdateringen. Särskilt saker att hålla utkik efter är:
- Om du bara checkar in för att svara på pokes, för att se vänner uppdatera sina profiler, skriva en ny anteckning eller se vilka låtar dina vänner lägger till är du beroende av trivia. Och att låta trivia köra din dag bidrar inte till ett långsiktigt tillfredsställande liv!
- Vill du vandra om Facebook utan mål? Du har precis bekräftat en ny vän, och du är nyfiken på den kompisens vänner och om några är dina vänner, eller kan vara dina vänner, och vad dessa vänner gör? Om det här låter alltför bekant har din tid på Facebook blivit mållös. Och du lullas in i detta av anslutningsläget på Facebook utan att vara uppmärksam på bristen på produktivitet.
- Ursäkta dig själv på grund av arbete? Även någon som använder Facebook för affärsändamål kan börja låta företaget umgås att blöda till allmän socialt umgänge under rubriken "arbete". Det är viktigt att märka när du hamnar i denna övergångsfas och att avgränsa arbete och umgänge, för att sätta en tidsgräns för båda. Annars ger du dig själv en för stor motivering för att bara fortsätta hålla på Facebook.
- Är vännen verkligen en vän? Hur fördelaktigt är det att upprätthålla en vänskap med någon som du aldrig har träffat men länkat upp bara för att de var en vän till en vän till en riktig vän till dig? De kan vara fantastiska, men om de knappt ansluter sig till dig kan de vara en del av de perifera distraktioner som får dig att sjunka in på Facebook istället för att interagera på Facebook på sätt som har verkligt värde.
- Är något av det du gör konstruktivt antingen ur en personlig eller professionell synvinkel? Var ärlig med dig själv!
Steg 3. Bestäm vad som är värdefullt på Facebook
Oavsett anledning till att vara en del av Facebook, gränser spelar roll och att veta vad som är av värde och vad som inte hjälper dig att tygla dåliga onlinevanor. Även en anledning till att du vill se till att din familj hålls uppdaterad om dina mellanstatliga eller utomeuropeiska händelser kan slingra sig ur kontroll om ditt begrepp "familj" expanderar. Om du använder Facebook av arbete och personliga skäl kommer värdet troligen att vara bredare, men det är fortfarande viktigt att definiera värdegränserna för arbete och personlig tid. Tänk på följande när du bestämmer dig för vilket värde du får ut av Facebook:
- Gillar du det? Är denna njutning balanserad med en rad andra roliga sysslor i ditt liv också?
- Känner du dig skyldig att svara på vissa människor på Facebook även om du helst inte vill?
- Vilka delar av Facebook förbättrar verkligen ditt personliga och professionella liv? Det kan vara till hjälp att lista dessa för tydlighetens skull och att rensa en del av negativiteten och trivialiteterna.
Steg 4. Prova att ge upp Facebook för en specifik händelse för att se hur du har det
Denna artikel förespråkar inte att lämna Facebook helt om det inte är det valet du känner att du vill ta. Det kan dock vara mycket fördelaktigt att välja en speciell händelse och bestämma att du under hela evenemanget inte kommer att använda Facebook alls. Du kan till och med varna dina andra Facebook -vänner om att det här evenemanget kommer, men vad du än gör, håll dig till det. Till exempel tar vissa Facebook -användare sommarlovsresor, vissa tar en paus för en religiös helgdag som fastan, och vissa tar pauser när speciella familjeevenemang som ett bröllop eller en födelsedag kommer och de behöver förbereda sig, resa, vara tillgänglig för det, etc., utan att vilja bli distraherad.
- Varje väldefinierad händelse har betydelse för att bryta en vana eftersom den representerar tillfällen då du måste fokusera på andra än dig själv, oavsett om det är tro, familj eller någon annan viktig yttre fråga. Detta kan hjälpa dig att ta dig utanför intern funk som du har limmat på Facebook, samt ge en viss period under vilken du har lovat dig själv att du inte kommer att använda Facebook. Under denna paus, reflektera över din Facebook-behov och tänk igenom hur du återställer ett mer jämnt sätt att använda Facebook.
- Det som är bra med att berätta för dina Facebook -vänner att du inte kommer att vara på ett tag är att du precis har bränt en bro som får dig att "tappa ansiktet" om du smyger på. Var stark och ge dem försäkran om att du är en för att hålla ditt ord.
Steg 5. Mållösningar för att möjliggöra smartare och ljusare användning av Facebook i framtiden
Även om du kan sluta med Facebook är det förmodligen mycket mer produktivt, konstruktivt och socialt användbart att hantera det och sätta Facebook på sin plats i ditt liv. Några av de positiva lösningarna för hälsosam Facebook -användning inkluderar (och du kommer att tänka på andra):
- Undvik att tjafsa med periferin. Ta en bra titt på din profil. Fungerar det för dig eller stör det dig? Att ändra en profilbild om och om igen är ett tecken på att du ska oroa dig för mycket för din Facebook -bild. Om den aktuella bilden fungerar, låt den vara. Om det stör dig, fixa det nu, foto ingår. Varför? För när du har fixat det, var beredd att lämna det ensam länge. Att hålla din profil stabil kommer att bygga upp förtroende för onlinemiljön; inte ständigt försöker uppdatera det kommer att spara dig en onödig fiol på Facebook.
- Sluta ändra din status ofta. Tänk "så vad?" innan du försöker göra detta. Varje gång du ändrar det täpper det till dina vänners nyhetsflöden. Varför känner du dig tvingad att meddela varje drag eller humör du tillfälligt upplever? Det upphör att vara av intresse för andra, och det är mer onödigt tjat för dig!
- Tänk på hur ofta du använder Facebook -applikationer. För att kunna använda ett program måste du installera det på ditt konto. Och använd den sedan; och många appar är tillräckligt övertygande för att locka in användare i timmar i taget. Innan du lägger till någon applikation, fråga dig själv "Hur produktivt är det här?" Om det är värdelöst, tänk på vad det gör med dina vänner som får vara i mottagningsänden av dina inbjudningar för att få poäng, ta emot gåvor eller se resultat … Varje gång en person får en inbjudan måste de acceptera eller ignorera den. Var inte orsaken till ett annat folks tjafs. Och få applikationer att fungera för dig, inte tvärtom; bli av med de som är rena tidslösare eller meningslösa.
Steg 6. Var försiktig med loppet för att ha så många vänner som möjligt
Om du drivs av att ha fler vänner på Facebook än du någonsin realistiskt kan umgås med regelbundet, är det viktigt att stoppa det som faktiskt är ett "vänskapsberoende". Att ha fler vänner än du realistiskt kan ansluta till kan vara en källa till ångest snarare än njutning. Njut av de vänner du redan har på Facebook men rensa bort dem som inte lägger till något i din Facebook -upplevelse.
- Med tanke på att Facebook nästan tvingar dig att lägga till vänner, om du är sårbar för att definiera ditt självvärde genom mängden vänskap snarare än kvaliteten på dem, kan Facebook vara farligt för dig medan du återhämtar dig från någon annan typ av missbruk eller genomgå känslomässigt svåra tider. Motstå trangen att lägga till personer som du inte riktigt känner eller vill umgås med, och ta bort dem som betyder väldigt lite för dig från din vänlista.
- Akta dig för Facebooks potential att öka ensamheten snarare än att dämpa den. Att spendera tid på Facebook snarare än med ansikte mot ansikte vänner ökar alla känslor av ensamhet du kanske redan har och ironiskt nog, ju fler människor du försöker hålla jämna steg med, desto ensamare kommer det att se ut för att du kommer att hamna med kvantitet snarare än kvalitet. Byt från att använda Facebook som ett substitut för vänskap till att använda det som ett sätt att stimulera och synergisera de vänskap du redan har.
Steg 7. Undvik att vara en Facebook -automat
Om du fångas säga "jag ska Facebook dig senare" eller "jag ska göra lite Facebook", då är du väl försenad för att ha tagit en paus från webbplatsen för att umgås med vänner i den verkliga världen (eller offline -liv). Varje gång du känner för att säga "Jag ska Facebook dig", kontrollera dig själv och omformulera det med "Jag ses" eller "Jag ringer dig". Och mena det - avgör inhämtningstiden direkt …
Steg 8. Gör det svårt att gå på Facebook
Be någon att ändra ditt lösenord på Facebook och berätta inte för dig så att du inte kan gå på Facebook. Radera ditt Facebook -konto i extrema fall. Genom att i förväg veta att du aldrig kommer att gå tillbaka till det, hittar du ett sätt att njuta av andra saker du gör i nuet istället för att vara otålig och tänka "Hur mycket längre tid kommer det att ta innan jag kollar Facebook en gång till?"
Steg 9. Bestäm dig för att du inte behöver se alla nyhetsflöden som dök upp sedan du senast var på
Oavsett hur mycket nyhetsflöde du får, det kunde ha varit ännu mer som det inte fanns. Det är ingen skillnad mellan att missa ett inlägg och att det inlägget aldrig har funnits som du inte skulle ha haft några problem med. Poängen är att se minst ett superintressant inlägg, inte att se dem alla. Ibland tänker någon på ett ämne och önskar att det fanns en YouTube -video om det ämnet, men det är mycket sällsyntare än en oändlig kedja av att bestämma att eftersom du såg ett förslag ser det intressant ut, så du bestämmer att du måste se det.
Steg 10. Gör det mindre tilltalande
När du använder Facebook kan du välja vad som ska visas på din tidslinje, genom att gilla sidor, gå med i grupper och dölja irriterande människor du skapar ett skräddarsytt "safe-web-space" fyllt med information som tilltalar dig utan några negativa. Avblockera dem som ständigt lägger upp selfies och delar Storbritanniens första inlägg och besök helt enkelt webbplatserna för sidor du gillar (eller hitta alternativ) istället för att titta på dem via Facebook. Inget annat än ett bibliotek kommer att bota ditt informationsberoende.
Tips
- För att dölja ett Facebook -programberoende för dina vänner, klicka på "Redigera" bredvid programmet på vänster sida. Klicka på "Redigera inställningar" för varje applikation och avmarkera "Mini Feed". Detta inaktiverar den specifika programmets aktivitet som är inloggad i dina vänners nyhetsflöde och ditt mini-flöde i din profil. Denna metod är till stor hjälp om du tar många filmquizzer. Naturligtvis är det inte hälsosamt att dölja ditt missbruk, så det är mycket bättre om du kan hantera det.
- För att hjälpa dig att dra ur kontakten, behåll en journal, antingen online eller helst i en bok som du kan använda bort från datorn. Om du känner en oemotståndlig lust att lägga upp en ny statusuppdatering, skriv det i din journal istället och fortsätt sedan skriva alla personliga associationer och känslor som en statusuppdatering inte skulle ha plats för (eller som skulle få dig att ha problem med vänner) och familj). Du kommer att lära känna dig själv bättre och med mycket mer djup-inte bara det ytliga jaget du presenterade på sociala medier.
- Av en slump är även några av de mentalvårdspersonal som ska kunna hjälpa oss andra att upptäcka våra beroendeframkallande onlineaktiviteter själva fascinerade av dem!
Varningar
- Om du inte kan få kontroll över ditt beroende, kontakta en psykiater eller terapeut omedelbart.
- Besluta inte automatiskt att missbruk är en dålig sak och bekämpa det. I vissa fall var någon uttråkad över att inte ha tillräckligt för att göra hela tiden, då hittade de något som de var mycket beroende av och som blev av med det problemet.
