En motionscykel, eller stationär cykel, låter dig få ett kardiovaskulärt träningspass genom att simulera att cykla utomhus. Det är ett bra alternativ för motionärer som tenderar att hoppa över träningspass när det är dåligt väder och för dem som har gemensamma problem som gör andra typer av aerob träning svår. För att använda en motionscykel måste du se till att det är rätt typ och att det är rätt justerat, och sedan välja ditt träningspass enligt dina träningsmål.
Steg
Metod 1 av 3: Välja en motionscykel
Steg 1. Prova både en upprätt cykel och en liggcykel
En upprätt cykel simulerar närmare att cykla, medan en liggande cykel låter dig luta dig tillbaka och trampa med benen framför dig.
Steg 2. Mät det tillgängliga utrymmet i ditt hem
Om du har mycket plats för en motionscykel kan du välja en elektronisk cykel som du kan programmera. Om du inte gör det, eller om du bara kommer att använda cykeln som ett träningspass, skaffa en manuell cykel, som är mindre.
Steg 3. Tänk på din budget
Elektroniska cyklar kostar mer att underhålla. Om priset är en övervägande är det bättre att köpa den bästa manuella cykeln du har råd i stället för en billig elektronisk cykel som går sönder ofta.
Be närmaste fitnesscenter att meddela dig när de uppgraderar sin träningscykel. De kanske är villiga att sälja sina gamla, så att du kan få en elektronisk cykel för kostnaden för en manuell cykel
Steg 4. Konvertera din vanliga cykel till en motionscykel
Du kan köpa utrustning som höjer hjulen från golvet eller rullar som svänger under dina hjul så att du kan åka på plats.
Steg 5. Se till att cykeln har rätt storlek
Gå upp i skorna du kommer att bära under träningen och se om det går att justera så att du kan åka bekvämt.
Metod 2 av 3: Justering av cykeln
Steg 1. Justera sätet
När din pedal är som lägst (eller längst framåt för liggande cyklar) ska ditt knä bara böja något. Du ska inte behöva böja foten eller peka tårna för att hålla kontakten med pedalen.
Steg 2. Byt styret så att du kan greppa dem utan att luta dig framåt
Armbågarna ska vara något böjda.
Steg 3. Använd fotremmarna så att du både kan trycka ner pedalerna (eller framåt) och dra upp dem (eller bakåt)
Låt dem vara tillräckligt täta så att dina fötter inte av misstag drar ut dem, men inte så hårt att du får problem med att demontera cykeln.
Metod 3 av 3: Använda cykeln
Steg 1. Bär vadderade cykelshorts eller använd en gelplatta på sätet så att du kan vara bekväm
Steg 2. Justera motståndet så att du arbetar tillräckligt hårt för att svettas men inte så hårt att du inte kan ha en konversation
Om du väljer att göra intervallträning kommer du att justera motståndet så ibland måste du arbeta mycket hårt. Följ dessa med viloperioder genom att minska motståndet
Steg 3. Pedal stadigt under hela ditt träningspass
Rör inte dina fotleder.
Steg 4. Inkludera en uppvärmning och nedkylning
Börja långsamt och öka hastigheten och motståndet efter några minuter. I slutet av träningspasset, sakta ner och minska motståndet för att sänka pulsen
Steg 5. Lyssna på musik eller titta på TV så att du inte blir uttråkad
Du kan köpa DVD -skivor som spelar scener som om du åkte på vägen någonstans vacker och intressant, till exempel den franska landsbygden eller en skogsstig.
Steg 6. Dra fördel av de tillgängliga programmen om du har en elektronisk cykel
Du kan välja hur länge du vill träna, övervaka din puls och ställa in en specifik motståndsnivå. Du kan välja program för att bränna fett, bygga vissa muskler eller öka uthålligheten.
