Om du senast cyklade när du var barn eller högskolestudent missar du ett bra sätt att ta dig runt i stan, träna och ha kul. Cyklar kan vara det snabbaste sättet att ta sig fram i ett trångt centrum, och de sparar parkering och bränslekostnader också. Så vad väntar du på? Damma av din gamla cykel och se vart den kan ta dig.
Steg
Steg 1. Rådfråga en vän
Om du är nervös eller osäker på att vara tillbaka på en cykel kan en erfaren ryttare hjälpa dig att känna dig bekväm igen. Om ingen av dina vänner eller kollegor cyklar, fråga runt i ditt samhälle för att se om det finns en cykelorganisation som kan hjälpa. En lokal cykelbutik eller cykelsamverkan kan kanske peka dig åt rätt håll. En vän kan hjälpa dig att motivera dig att komma igång och ge personlig råd.
Steg 2. Skaffa en cykel
Om du redan har en cykel som passar och passar dig kan du hoppa över det här steget. Om du behöver en cykel,
- Överväg att hyra eller låna en cykel först. Detta är ett särskilt bra alternativ om du inte redan vet hur du ska åka, eller om du ännu inte är säker på om en cykel är rätt för dig.
- Skaffa en begagnad cykel. Garageförsäljning och sparsamhetsbutiker har ofta cyklar. Vissa cykelsamarbeten och liknande program fixar donerade cyklar för att sälja för att samla in pengar. Craigslist kan också vara en bra källa, men var mycket försiktig med bluffar och stulna cyklar.
- Skaffa inte en low-end ny cykel. Ett sätt att undvika detta är att besöka en riktig cykelbutik som bara säljer cyklar, inte tandkräm eller inslagspapper. Om du inte har mycket att spendera är det förmodligen bättre att skaffa en hyfsad begagnad cykel och fixa den. Varuhuscyklar uppvisar ofta problem med underhåll och hållbarhet.
- Oavsett vilken cykel du får, testa den innan du köper den. Se till att det fungerar bra och passar dig.
- Skaffa en cykel som passar bra och något som är bekvämt. Du behöver inte se ut eller klä dig som en cykelracer för att ta dig över stan för att handla, pendla eller åka för skojs skull, så var inte rädd för att få något med en mer upprätt och bekväm körställning, om det känns rätt att du.
- Försök vänta på att få en bra cykel tills du har åkt en lånad eller billig begagnad cykel tillräckligt för att känna till dina behov och vanor.
Steg 3. Fixa din gamla cykel.
Sätt åtminstone luft i däcken och olja kedjan.
-
Om slangarna inte håller luft eller om däcken är tillräckligt gamla för att spricka kan de behöva bytas ut. Du kan göra det jobbet själv eller få hjälp.
Ta ut röret - Om något är löst, fastnat eller om kedjan är rostig, ta din cykel till en butik eller få hjälp av en cykelsamverkan för att utföra reparationerna.
- Om du hör hur det gnisslar, slipar eller klirrar utöver ett minimum av kedjeljud, reparera din cykel eller låt den kontrolleras.
Steg 4. Justera din cykel så att den passar dig
Det hjälper att börja med rätt storlek på ramen.
- Justera styret.
- Justera din sits.
Steg 5. Öva på att rida där du inte är i trafik
Om du har åkt tidigare, även för länge sedan, kommer du säkert ihåg hur. Ändå är det en bra idé att träna lite, utan stress och trafik i bilar.
- Välj en dag när du har ledig tid, med milt väder, helst inte regnigt eller blåsigt, och inte en extrem temperatur.
- Välj en lugn sidogata, asfalterad cykelled eller parkeringsplats.
- Gå en kort, bekväm sträcka, runt kvarteret, eller upp och ner på gatan.
- Även en vuxen kan lära sig att cykla. I USA tränar och certifierar League of American Bicyclists cykelinstruktörer.
Steg 6. Rid korta sträckor först
Det finns ingen anledning att tröttna på dig själv. Välj en rutt med låg eller måttlig trafik på välbekanta gator. Gå en mil eller två och kom tillbaka. Om du vill kan du välja ett bibliotek, en butik eller restaurang i närheten som du vill besöka och göra det till din destination. Ha så kul!
Steg 7. Öka gradvis avstånd, frekvens och intensitet på dina åk
Om du cyklade två mil i helgen, prova att åka tre eller fyra nästa helg. Om du cyklar till jobbet en dag i veckan, prova att åka två dagar nästa vecka. Om dina avsedda åkattraktioner involverar kullar eller trafik, arbeta med dem också.
Steg 8. Damma av din cykelutrustning om du har den, eller få den om du behöver den
- Bär ett bra cykellås så att du kan låsa din cykel medan du besöker en destination.
- Använd hjälm. En välpassad hjälm korrekt justerad är bäst både för säkerheten och för komforten.
-
Skaffa bra fram- och bakljus och reflektorer om du kommer att cykla efter mörker.
3D_printad cykelficklampa - Bär en vattenflaska för längre resor. De flesta cykelramar innehåller ett par skruvar där du kan montera en vattenflaskbur.
- Bär en cykel nödsats, med ett lappsats, pump, däckspakar, en justerbar skiftnyckel om du behöver en, och en telefon och lite pengar.
-
Lär dig att bära last på en cykel. En cykel kan bära mycket mer än bara sin ryttare. Du kan ta med dig byte av kläder för cykelpendling, dina veckovisvaror eller skatter som du hittade vid en garageförsäljning längs vägen.
IMG_2738 - Du behöver inte speciella kläder för att rida, särskilt för korta, avslappnade åkattraktioner. Bär bara kläder som gör att du kan röra dig och är bekväm för vädret. Du kan behöva rulla ihop ditt högra byxben, linda ett band eller gummiband runt manschetten eller dra upp strumpan över det för att hålla det ur kedjan.
Steg 9. Spana din rutt
Om du tänker pendla till jobbet eller åka ärenden på en cykel kan du upptäcka att din bästa rutt inte är densamma som din vanliga körväg. Du kan leta efter din pendlingsrutt på en karta och sedan prova den, antingen på en vardag när du har extra tid eller på en helg, när du har råd att utforska sidogator och olika alternativ.
- Många kartläggningswebbplatser har nu verktyg för att försöka hitta cykelvägar.
- Vissa städer publicerar cykelkartor. Leta efter dem online eller fråga på biblioteket, stadshuset, cykla till arbetsdagen och andra offentliga evenemang och platser.
- Några av de bästa cykellederna har inga cykelbanor. Utforska sidogator i bostäder med låga hastighetsbegränsningar och lite trafik.
- Prova din rutt när du har tid över, om det tar längre tid än du förväntat dig, eller om en gata är mer trafikerad än du tänkt dig.
- Prata med en cykelbutik eller en vän som är en erfaren ryttare i ditt grannskap. De kan ha insikter som mappningsprogram inte har.
- Förfina din rutt. Speciellt om du ofta går till en viss destination har du många möjligheter att prova olika sidogator och alternativ.
Steg 10. Njut av din resa och fortsätt
Att cykla kan vara väldigt roligt.
Tips
- Åk säkert. Din lokala cykelbutik eller organisation kan hjälpa dig att förstå hur man kör säkert, även i trafiken.
- Var inte för upphängd av att skaffa en cykel, eller att få en gammal cykel städad och arbetad. Ta tag i en cykel du kan cykla, få den ridbar och kör den. Du kan uppgradera eller reparera när du känner till dina cykelvanor bättre och när du kommer att använda den mer.
- Kontrollera ditt däcktryck ofta, särskilt när du börjar köra en gammal cykel igen. Lågt däcktryck gör körningen mycket svårare än det behöver vara, och det är viktigt att veta om dina däck inte håller luft.
- Du behöver inte klä dig som om du tränar inför OS för att cykla, och du behöver inte cykla som du tränar inför OS. Använd vanliga kläder, så länge du kan röra dig i dem, och åk i en behaglig takt. Du borde inte behöva duscha bara för att du gick en mil eller två på en cykel.
