Om du bor på en upptagen gata, eller om ditt hem har tunna väggar, eller om du har en partner som snarkar, kan du ha många ljud som stör dig på natten och håller dig uppe. Att tappa sömn på grund av buller kan vara extremt frustrerande, och brist på sömn kan till och med påverka din hälsa. Oavsett om bullret invaderar ditt hus från utsidan eller tunna väggar får dina grannar att verka extra bullriga, det finns flera sätt att hjälpa till att minska, och till och med blockera, ljud på natten.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra ditt sovrum
Steg 1. Ordna om möblerna i ditt rum
Ibland kan flyttning av möblerna i ditt nuvarande rum avsevärt minska buller på natten. Du vill se till att det finns stora, tjocka föremål som blockerar eller separerar dig från allt som orsakar mest buller. Till exempel:
- Lägg en tjock bokhylla mot en vägg du delar med en bullrig granne för att dämpa bullret. Ju fler böcker du lägger på dessa hyllor desto mer ljud kommer det att dämpa!
- Om ditt sovrum delar en vägg med ett bullrigt grannvardagsrum, flytta din säng till den sida av rummet som är längst från bullerkällan.
- Flytta din säng för att vara långt borta från alla fönster för att minska mängden buller du hör från gatan.
Steg 2. Installera akustiska plattor
Akustiska plattor används oftast i inspelningsstudior och teatrar för att absorbera och sprida ljud; men du kan använda den här tekniken för att också blockera ljud på natten. Akustiska kakel finns i en mängd olika former och färger på nätet eller från många järnaffärer, och när de installeras kan de ofta se ut som väggkonst.
- Du kan applicera akustiska plattor permanent om du är en husägare eller tillfälligt om du är en hyresgäst. Lägg dessa på väggarna där bruset kommer från, så kommer plattorna att absorbera och sprida ljudet för att blockera ljud på natten.
- Om du inte hittar akustiska plattor eller inte gillar deras utseende, prova att hänga ett tjockt tapet eller en matta på väggen för en liknande effekt.
- Du kan också hänga akustiska plattor eller tjocka gobelänger från taket för att blockera ljud från ovan.
Steg 3. Ljudisolerade dina fönster
Om de höga ljuden kommer från utsidan är det bästa sättet att blockera ljud på natten att se till att dina fönster är isolerade. Om du väljer att installera nya dubbelruta fönster i ditt hem, då kan detta vara en dyr lösning. Men det finns andra mer kostnadseffektiva sätt att få liknande resultat:
- Täta alla luckor eller sprickor i fönstren med ett isolerande skum från din lokala järnaffär. Detta skum kommer inte att skada befintliga ramar eller fönsterbrädan, men det kommer att stoppa buller från att komma in i ditt sovrum genom dessa sprickor.
- Häng tjocka gardiner eller ljudisolerade gardiner på alla fönster i ditt sovrum. Det tjocka tyget i dessa gardiner skapar en buffert för att effektivt minska mängden yttre buller som kommer in i ditt sovrum på natten.
Steg 4. Isolera golvet
Om de kränkande ljuden kommer under dig, är ett bra alternativ för att blockera detta att isolera golvet, vilket gör skiktet mellan ditt golv och deras buller tjockare. Om du hyr lägenheten eller hemmet kan detta göras genom att lägga ned tjocka mattor eller mattor, eller till och med installera en ny, tjock matta om din hyresvärd håller med.
- Om du äger utrymmet men inte gillar mattans utseende kan du också installera isolering under golvlisterna på dina trägolv. Kork är den bästa typen av isolerande golvmaterial, men det finns andra alternativ för att isolera även golvlisterna, inklusive glasfiberinsatser och akustiskt klassade golvplattor.
- För att verkligen blockera ljud underifrån, dubbel upp golvisolering genom att isolera dina trägolv och lägga ner tjocka mattor.
Steg 5. Flytta platsen för ditt sovrum
Ibland förstärks ljuden på natten helt enkelt på grund av var ditt sovrum ligger i huset eller lägenheten. Om ditt sovrum är ett rum som ligger på huvudgatan på gatan eller bredvid ett rum där det finns ett skrikande spädbarn, kan byte rum hjälpa till att blockera mycket buller på natten.
Omklädningsrum är inte alltid ett alternativ om du inte har ett annat rum att byta till, men om det är möjligt, försök att stanna några nätter i ett eventuellt nytt rum för att se om ljudnivån är tillräckligt reducerad för att du ska få lite sömn
Metod 2 av 2: Hantera en bullrig miljö
Steg 1. Använd öronproppar
Öronproppar är ett effektivt sätt att hjälpa till att blockera ljud utanför när du sover eftersom de dämpar och minskar störande ljud utanför. Öronproppar kan vara lite obekväma först tills du vänjer dig att bära dem. Det finns många olika typer av öronproppar, men enkla öronproppar finns på de flesta lokala apotek.
- Leta efter öronproppar som är klassade NRR 33, vilket innebär att de minskar ljudet i ett rum med 33 decibel, eftersom denna minskning borde ge tillräckligt med lättnad för de flesta ljud.
- Var noga med att tvätta händerna innan du sätter i dina öronproppar och byt ut öronpropparna regelbundet eller rengör dem enligt produktinstruktionerna.
- Öronproppar är mest effektiva när de bärs på rätt sätt. För bästa resultat, rulla öronproppen till en tunn cylinder, skjut in den i örat och håll den där tills den expanderar för att fylla din hörselgång.
- Öronproppar är en säker lösning för att blockera buller, men de har vissa risker. Tvinga aldrig öronproppen djupt inuti örat. Du vill enkelt kunna ta bort öronproppen genom att dra utåt och vrida. Att sätta dem för djupt i hörselgången kan orsaka tryck som kan brista i trumhinnan.
- En annan fråga med öronproppar är att blockering av buller innebär att du kanske inte hör ett rökdetektorlarm, ett inbrott eller din väckarklocka.
Steg 2. Täck över bruset med vitt brus
Det kan tyckas konstigt att dölja störande ljud med mer brus, men vissa typer av bakgrundsljud, till exempel vitt brus, gör det mindre troligt att du kommer att märka ljud utanför. Buller blir alltid ett problem när det antingen är för högt eller för tyst. Det är därför du inte hör kranen droppa i ditt hus under dagtid (eftersom det finns tillräckligt med annat ljud för att maskera det), men på natten är det det enda du hör. Vitt brus är en typ av konstant brus som inte har en igenkännbar variation eller tempo så att du inte riktigt märker att du hör något alls. Du kan köpa maskiner för vitt brus, använda specifika appar som låter dig spela alla slags bakgrundsljud som Noisli eller använda föremål i ditt hem. Några populära vita brusljud inkluderar:
- En fläkt
- Fallande regn
- Havsvågor kraschar
Steg 3. Spela något distraherande
Om vitt brus inte fungerar för dig finns det andra typer av buller som du kan använda för att blockera buller på natten. Vitt brus är en aspekt av brusets”färger”, som inkluderar andra färggrupper av ljud. Blått brus är en mer nyckfull version av vitt brus, inklusive ljud som fågelkvitter eller barn som skrattar. Rosa brus innehåller varma, ekande toner som det ljud som en konkylskall ger när du blåser in i den. Många tycker också att omgivande musik eller mumlande ljud från människor som pratar runt dem tröstande, så du kan också försöka lämna din tv eller radion tyst medan du försöker somna för att se om det hjälper.
- Eftersom att låta TV: n eller radion vara på hela natten kan störa naturliga sömnmönster, rekommenderas att du slår på en timer för att automatiskt stänga av enheten efter en viss tid.
- Om du kan, sänk ljusstyrkan på din TV så att ljuset från TV: n inte stör din sömn.
- När du väljer omgivande musik, försök först lyssna på den under dagen för att se om den slappnar av innan du provar den som ett sovhjälpmedel.
Steg 4. Investera i högteknologiska bullerdämpande produkter
Om bullret på natten är så stort att enkelt vitt brus eller öronproppar är ineffektiva, kan det vara en bra idé att investera i mer högteknologiska produkter för att blockera buller. Det finns en mängd olika produkter tillgängliga online, så undersök lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dina behov. Tänk på att dessa högteknologiska produkter också kan vara dyra, men investeringen kan vara värd dig för en god natts sömn. Några av de vanligaste bullerdämpande produkterna inkluderar:
- Högteknologiska öronproppar som innehåller ett litet akustiskt chip som låter tysta ljud passera genom men blockerar höga ljud utanför en inställd decibelnivå. Det här är bra för människor som fortfarande vill kunna höra om deras barn ringer efter dem eller om deras partner talar till dem men vill blockera ljudet av tutande bilar eller byggnadsarbete.
- Brusreducerande hörlurar som använder mikrofoner för att upptäcka mönster av omgivande ljud och skapar en "brusdämpande" signal för att avbryta dessa ljud. Detta fungerar utmärkt för konstanta, lågfrekventa ljud som på ett flygplan, men är inte nödvändigtvis det bästa valet för ljud som orsakar plötsliga decibelpikar.
- Hörlurar som fungerar ungefär som en öronpropp genom att blockera yttre brus, men som också innehåller en liten högtalare inuti för att kanalisera vitt brus eller omgivande musik direkt i dina öron. Denna produkt är perfekt för människor som vill blockera buller från utsidan helt, men som också tycker att det är lugnande för vitt brus.
Steg 5. Prova med mindfulness-baserade brusreduceringstekniker
För vissa människor är det lika enkelt att blockera störande ljud på natten som att hantera upplevelsen istället för att reagera på det med frustration och desperation. På samma sätt som avslappningstekniker som används hela dagen, att vara uppmärksam på bullret och din reaktion på det och sedan ändra denna reaktion kan ofta hjälpa människor att få en god natts sömn. Målet med detta är att minska hur mycket du låter dig bli upprörd av buller på natten, vilket kan göras på flera sätt:
- Koncentrera dig på din andning och ta långsamma, djupa andetag i näsan och ut ur munnen. Fokusera på hur ditt membran och dina lungor fylls med luft och lyssna bara på ljudet av din egen andning.
- Försök att fokusera på att helt slappna av varje del av din kropp, en kroppsdel i taget. Börja vid dina fötter, arbeta dig uppåt benen, bålen, utåt till armarna och fingrarna, och sedan nacken och ansiktet.
- Prova att inta en ny inställning till bullret. Förlåt vem som helst eller vad som än gör ljudet, och påminn dig själv om att du kommer att bli van vid det med tiden.
