Rädsla för att korsa över broar (gephyrofobi) kan vara försvagande, men det finns saker man kan göra för att klara och så småningom gå bortom denna fobi. Gephyrophobia upplevs på olika sätt; för vissa är det särskilt skrämmande att köra över höga broar och raviner, medan andra tycker att det är särskilt skrämmande att gå över broar. Denna fobi kan vara kopplad till en traumatisk upplevelse eller ett lärt svar på att köra eller gå över broar. Det kan hindra dig från att komma till jobbet, skolan eller till och med ha en bra promenad med familj eller vänner. Med rätt behandling, gradvis exponering för broar och enkla hanteringsstrategier kan man effektivt hantera gephyrofobi.
Steg
Metod 1 av 3: Prova olika terapiformer
Steg 1. Granska dina symtom
Du bör granska dina symtom innan du besöker en läkare eller specialist. Vanliga symptom på gephyrofobi inkluderar svettiga handflator, stickningar, domningar, darrningar, illamående och andfåddhet. Dessa symtom upplevs antingen i väntan eller i själva korsningen av broar. Man kan också uppleva ångest över döden, kraschar och andra våldsamma känslor.
- Det mest uppenbara symptomet är en irrationell rädsla för broar och de situationer som är förknippade med att köra över broar.
- Tendensen att undvika broar och köra över dem är också karakteristisk för denna specifika fobi.
- Förväntande ångest är ofta associerad med gephyrofobi. I det här fallet kan du bli rädd för broar redan innan du passerar dem.
- Panikattack associeras ofta med gephyrofobi. Det medför snabb puls, illamående eller diarré, svettningar, domningar, stickningar, yrsel eller yrsel.
Steg 2. Granska dina relaterade medicinska tillstånd
Gephyrophobia är ofta en del av bredare ångestmönster. Det tenderar att vara påverkningsmänniskor som också får panikattacker. Det är också relaterat till rädsla för höjder och öppna ytor.
Steg 3. Hitta en bra terapeut
En mängd olika terapiformer har använts för att behandla specifika fobier som rädslan för att korsa broar. Talterapi, exponeringsterapi, kognitiv beteendeterapi och andra metoder har använts för att hjälpa personer med specifika fobier som gephyrofobi.
Be din läkare om en referens till en bra psykiater eller psykolog som har erfarenhet av fobier. Din läkare kan hänvisa dig till en psykiater, psykolog eller annan psykolog
Steg 4. Hitta en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi
Be din läkare om en terapeut med denna specialisering. Detta tillvägagångssätt kombinerar exponering med andra tekniker som kan hjälpa dig att hantera rädsla och ångest. Du utvecklar nya perspektiv på dina rädslor och övertygelser kring broar. Att utveckla en känsla av kontroll över dina tankar och känslor om broar är centralt för detta tillvägagångssätt.
Steg 5. Hitta en terapeut som är specialiserad på desensibilisering eller exponeringsterapi
Fråga din läkare om terapeuter med denna typ av specialisering. Detta fokuserar på att ändra ditt svar på den skrämmande situationen, till exempel att korsa broar. Genom att gradvis utsätta dig själv för orsaken till din rädsla kan du lära dig att hantera din ångest. Till exempel kan terapeuten börja med att be dig att tänka dig att gå över en bro och sedan bygga upp för att titta på filmer om att gå över broar. Exponeringstiden ökas gradvis för varje session. Så småningom kommer du att bygga upp för att faktiskt gå över en bro.
- Kombinera exponering med kognitiv beteendeterapi. Terapi som innefattar en kombination av gradvis desensibilisering med kognitiv beteendeterapi har varit effektiv med vuxna i medel- och äldre ålder.
- Kortare exponeringssessioner kombinerat med kognitiv beteendeterapi har visat sig vara effektiva för barn och ungdomar med specifika fobier.
Steg 6. Utforska samtalsterapi med en psykolog
Du kan utforska orsakerna till din rädsla för broar och relaterade ångest med en psykolog. Prata med dem om orsakerna till din rädsla. Tillsammans kan du kanske komma till roten till vad som orsakade din rädsla. Utforska dina tidigaste minnen av denna rädsla med din psykolog.
Steg 7. Fråga din läkare om lämplig medicinering
Din läkare eller psykiater kan kanske ordinera mediciner som hjälper dig att hantera symptomen på gephyrofobi. Även om det inte finns några mediciner som kan bota detta tillstånd helt, finns det säkert några mediciner som hjälper till att lindra dina symtom.
- Fråga din läkare om betablockerare. Dessa mediciner blockerar påverkan av adrenalin på kroppen. De kan tas före den skrämmande händelsen som att korsa en bro. De kommer att minska symtomen som bultande hjärta och förhöjt blodtryck.
- Fråga din läkare om hur du använder antidepressiva medel mot gephyrofobi. Selektiva serotoninåterupptagshämmare påverkar ditt humör och kan användas för att behandla ångest i samband med specifika fobier.
- Fråga din läkare om lugnande medel hjälper dig. Dessa mediciner hjälper dig att slappna av under skrämmande situationer.
Metod 2 av 3: Avkänsla dig själv för broar
Steg 1. Bekräfta ditt tillstånd
Inse att du har en rädsla för broar och att den måste övervinnas. När du väl tänker på tillståndet kan du börja arbeta med att acklimatisera dig till broar genom att titta på filmer, föreställa dig brokorsningar och korsa små broar.
Steg 2. Titta på en film med en bro i
Genom att titta på en film med en bro i kan du börja desensibilisera dig själv för bilden och känslan av att korsa över broar. Det finns många filmer med övergångsbroar som undertema och många av dessa filmer innehåller till och med ordet "bro" i titeln. Du kan söka efter filmdatabaser, kabel- eller nätverksnätverk efter filmer med ordet "bridge" i titeln.
- I Clint Eastwood -filmen 1995 "Bridges of Madison County" filmar en national geografisk fotograf en berättelse om de täckta broarna i Madison county och blir kär i en kvinna som bor i området.
- 1957-filmen "The Bridge on the River Kwai" är en brittisk-amerikansk krigsfilm som skildrar byggandet av en järnvägsbro för att transportera krigsfångar.
Steg 3. Prova att korsa en liten bro
Korsa en bro i mindre storlek med en grupp vänner, en kurator eller en terapeut. Genom att börja med en liten bro kan du börja utveckla den fysiska och mentala uthålligheten för större broar. Om du har starkt socialt stöd från vänner och en terapeut kan du gradvis bygga upp din uthållighet för att korsa broar.
Om du genomgår behandling för ditt tillstånd bör du följa din behandlers rekommendation om denna process
Steg 4. Behåll din vanliga rutin
Det är viktigt att behålla alla dina vanliga skol- och arbetsrutiner. Detta kommer att ge dig en känsla av ordning och balans i livet.
Metod 3 av 3: Hantera behovet av att korsa broar
Steg 1. Få dina familjemedlemmar att köra dig över broar
Andas djupt medan bilen går över bron. Lita på dina vänner och familj för att få dig fram.
Steg 2. Tänk på något annat när du korsar bron
Om du engagerar dig i något helt oberoende kan det hjälpa att fördriva tiden medan du kör över bron.
- Recitera en lista med bebisnamn.
- Läs registreringsnummer bakåt.
- Räkna till hundra. Om du är klar, börja om igen och upprepa tills du har passerat bron.
Steg 3. Ta reda på om bron har en körtjänst
Många långa broar har antingen gratis eller betald brokörningstjänst för personer med gephyrofobi. Innan din resa, ring till regionala myndigheter för att ta reda på om de broar du behöver korsa har tjänster för personer med ditt tillstånd.
- Betala tjugofem dollar för att någon ska köra dig över Chesapeake Bay -bron.
- Använd gratis körtjänst för bron Mackinac Straits i Michigan.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp för personer med rädsla för att gå över broar eller relaterade fobier
- Sök i en lista över stödgrupper för psykisk hälsa efter grupper som stöder specifika fobier.
- Prata med människor på nätet som delar din rädsla. De kan hjälpa. Prata med ex-drabbade, som så småningom hittade sin väg ut ur terrorn. Ta deras råd och lyssna med omsorg och tid.
- Berätta för någon om din rädsla. Detta kan vara en familjemedlem, släkting, vän eller älskare. De kan alla hjälpa till. Utan dem kan du vara fast i den mörka gropen av gephyrofobi för alltid. De kommer att ge dig all styrka som behövs för att ta dig samman och uppnå det mål du alltid har längtat efter att uppnå.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ta med dig en barndomsbamse eller leksak eller något annat som du är nära när du korsar en bro.
- Koppla av! När du korsar en bro, tänk bara för dig själv, "allt kommer att bli bra".
